Apple par jour peut-il aider à éloigner la dépression?

Une pomme par jour garde le docteur loin. Alors, que fait-on pour la dépression? Je ne suis pas vraiment sûr, mais il semble y avoir de nombreuses preuves de l'importance d'une bonne nutrition dans la lutte contre la dépression.

Ce n'est pas une si bonne nouvelle pour moi, et j'imagine que les autres qui souffrent de dépression ressentent la même chose. C’est assez difficile de s’assurer que je prends mes différents médicaments au bon moment tous les jours. Ajoutez le stress de l'équilibre entre le travail et la famille - y compris trois enfants actifs qui font du sport toute l'année - et bien manger se classe assez bas sur la liste.

Une bonne nutrition pour lutter contre la dépression

Je n'ai même jamais considéré l'importance d'une bonne nutrition dans la lutte contre la dépression jusqu'à cet été lors d'un épisode vicieux de dépression majeure. Je suis entré dans un programme d'hospitalisation partielle, ce qui signifie que je suis allé à des séances pendant la journée pour la thérapie par la parole et l'éducation sur la dépression. Une bonne nutrition était au centre du programme. Cela m'a surpris. Mais cela devrait-il nous surprendre?

Nous savons tous qu'une mauvaise nutrition contribue à toutes sortes de maux physiques. Mais comme le souligne un nutritionniste agréé dans Cet article, Il y a un lien entre nutrition et dépression, aussi. «La dépression est plus généralement considérée comme strictement émotionnelle ou biochimique», souligne l'article. "La nutrition, cependant, peut jouer un rôle clé, à la fois dans le début, la gravité et la durée de la dépression, y compris les sautes d'humeur quotidiennes."

L'essentiel de tout cela? Les choses que nous savons ne sont pas bonnes pour nous en excès - comme la caféine, les aliments gras et les glucides vides - peuvent aggraver la dépression, la faire durer plus longtemps ou les deux. Les aliments que nous savons que nous devons manger mais dont nous ne mangeons pas suffisamment - comme les glucides complexes, les aliments riches en acide folique, les fruits et les légumes-feuilles - peuvent aider à réduire la gravité de la dépression.

J'ai été en quelque sorte stupéfait d'apprendre que ces aliments avaient un impact direct sur la chimie du cerveau, y compris la production de sérotonine. La pizza ne figurait pas sur la liste. Ce n'est pas une bonne nouvelle pour moi. Ma femme et moi parlons tout le temps de manger plus sainement, mais c'est tellement plus difficile de le faire. Je travaille beaucoup, elle travaille à temps partiel.

Bien manger et trop s'hydrater

J'essaie de proposer quelques suggestions et une expérience personnelle dans ce blog, donc je vais essayer de terminer avec quelques conseils si vous avez du mal comme je le fais avec une bonne nutrition. Au lieu de prendre un hamburger pour le déjeuner, essayez un smoothie aux fruits avec une boule de yogourt.

Au lieu de Sugar Smacks, Pop Tarts (ou pire, rien) pour le petit déjeuner, essayez d'étaler du beurre d'arachide sur une gaufre de grains entiers. (Ma femme m'a appris ce truc). Quant à obtenir le nombre de fruits et légumes recommandé chaque jour, bonne chance. Je n'ai jamais pu faire ça.

Peut-être que les lecteurs de ce blog pourront répondre avec leurs propres conseils. Je serais curieux de savoir si quelqu'un prend des vitamines pour lutter contre la dépression. C’est quelque chose que j’ai essayé mais que je n’ai jamais respecté. L'hydratation est également importante, et c'est facile. Alors buvez beaucoup d'eau.

Maintenant, si je ne peux pratiquer que ce que je prêche, peut-être que le prochain épisode dépressif sera plus court et moins sévère.