Les pensées négatives peuvent conduire à des crises de dépression

Les scientifiques disent que nos pensées contrôlent nos sentiments.

Cela signifie-t-il que nos pensées négatives peuvent en fait devenir incontrôlables et devenir une véritable dépression? Le Dr David Burns le dit dans son livre »,Se sentir bien: la nouvelle thérapie de l'humeur. »J'ai découvert ce livre auprès de mon psychiatre, qui me l'a« prescrit »pour la dépression. Ils l'appellent «bibliothérapie».

Arrêter les pensées négatives est la clé pour vaincre la dépression

Dans son livre historique, le Dr Burns dit que la plupart des patients déprimés peuvent surmonter la dépression sans médicament. Il y a cependant une grande mise en garde: vous devez apprendre à arrêter les pensées négatives, le doute de soi et l'apitoiement sur soi pour aller mieux.

Pas étonnant que mes crises de dépression soient si fréquentes et parfois sévères. Mon esprit est comme un train de marchandises emballé, hurlant en descente avec apparemment aucun moyen de l'arrêter.

Le Dr Burns soutient que je peux apprendre à contrôler ces sentiments négatifs grâce à une thérapie «cognitive». La thérapie cognitive consiste à faire plus que simplement «parler» à nos thérapeutes de ce que nous ressentons. Cela implique un engagement à changer nos schémas de pensée négatifs tels que la pensée «tout ou rien» dans laquelle nous nous engageons souvent.

Voici un exemple. Nous commettons une erreur au travail et nous nous retrouvons immédiatement dans le désespoir en nous disant: «Je fous toujours» ou «Je n'arrive jamais à bien faire les choses».

Ce n'est pas vrai non plus, bien sûr, mais si nous permettons à nos esprits de penser de cette façon, c'est une certitude virtuelle que nous nous sentirons mal à ce sujet. Si seulement nous pouvions changer notre façon de penser.

Le Dr Burns fait des trous dans la théorie selon laquelle la dépression est fortement influencée par la génétique, affirmant que seulement 16% des patients déprimés sont déprimés en raison de leurs antécédents familiaux. La cause la plus probable? Modèles de pensée négatifs que nous développons au fil du temps.

Outils pour arrêter les modèles de pensée négative

Alors, quelle est une solution de thérapie cognitive qui peut s'appliquer à dépression ou anxiété?

Pour moi, on est le Technique du panneau STOP. Quand je commence les pensées négatives, je ferme les yeux et essaie d'imaginer un signe STOP dans les détails intimes... sa couleur, les lettres et même à quoi ressemblent les lettres.

Un autre que j’ai trouvé efficace est le technique de respiration à quatre carrés. Asseyez-vous simplement droit, fermez les yeux et prenez une respiration confortable mais profonde pendant quatre secondes, maintenez-la pendant quatre secondes, puis expirez pendant quatre secondes. Faites-le quatre fois et vous vous sentirez mieux. Je dois être honnête ici, cependant. Mes pensées sont si rapides et aléatoires que je ne peux pas toujours me rattraper avant que je ne sois déjà tombé sur une pente glissante vers la dépression. C’est très frustrant.

La bibliothérapie seule n'a jamais arrêté ma dépression. Au cours des sept dernières années, j’ai constaté que j’avais besoin d’une thérapie antidépressive et de la parole. Avoir l'un sans l'autre ne fonctionne pas très bien pour moi.

Nos pensées contrôlent nos sentiments... c'est une pensée effrayante pour certains comme moi. Mon esprit est trop actif, même lorsque j'essaye de me détendre. Je ne peux qu'espérer le ralentir.
Si vous souffrez de dépression, je vous recommande "Se sentir bien. »Un peu de bibliothérapie peut faire beaucoup de chemin.

Jack Smith blogue également sur www.onemanswar.blogspot.com