Cinq façons de surmonter l'anxiété et le syndrome de l'imposteur

Surmonter un type d'anxiété connu sous le nom de syndrome d'imposteur semble souvent impossible. Le syndrome de l'imposteur est une anxiété écrasante qui peut sévir individus très performants, leur faisant craindre d'être découvert comme une fraude, un faux, un faux, un homme ou une femme qui ne mérite pas d'être là où il est. Cette anxiété provoque un stress extrême et une peur de l'échec. Comme toute anxiété, le syndrome d'imposteur peut être considérablement réduit et même complètement surmonté.

Le post précédent, L'anxiété et le syndrome de l'imposteur: ils vont me comprendre explore les signes et symptômes du syndrome de l'imposteur, à quoi il ressemble et comment il fait penser aux gens. Il est maintenant temps de découvrir comment surmonter le syndrome de l'imposteur.

Pour vaincre le syndrome de l'imposteur, sachez à quoi vous vous opposez

Réduire ce type d'anxiété est particulièrement difficile. Comme tous les types d'anxiété, elle est têtue et profondément ancrée dans le psychisme. En outre, il a un crochet supplémentaire: généralement, les personnes souffrant du syndrome de l'imposteur sont réticentes à essayer de le surmonter. Ce n'est pas qu'ils ne veulent pas; ils en ont plutôt peur. Ils craignent que s'ils cessent d'être tendus et anxieux d'échouer, ils cessent de bien fonctionner.

Le fait de savoir cela sur le syndrome de l'imposteur aide en fait les gens à mieux y faire face. Il existe des techniques et des stratégies pour surmonter l'anxiété et le syndrome de l'imposteur qui consistent davantage à changer les pensées, les croyances et les actions qu'à les combattre.

Comment surmonter l'anxiété et le syndrome de l'imposteur

Chacun des hacks du syndrome d'imposteur suivants peut se suffire à lui-même, et ils peuvent être utilisés dans n'importe quelle combinaison. Parce que le syndrome de l'imposteur est résistant à tout ce qui pourrait le menacer ou à la valeur de sa proie, ceux-ci sont conçus pour être intégrés dans la vie d'une personne afin d'influer sur le changement de qualité au fil du temps.

L'exercice «bon pas super»: En commençant par des tâches incroyablement sans importance et en incluant progressivement des choses plus grandes, faites leur d'une manière qui est satisfaisante, qui fait le travail, sans atteindre un état de quasi-perfection (Le lien entre le perfectionnisme et l'anxiété). Avec cela, vous vous montrez que c'est vraiment assez bon. Rien de catastrophique ne se produit lorsque vous ne jouez pas parfaitement.

Visualisez les fleurs; Soyez une fleur:

Une fleur ne pense pas à concurrencer la fleur à côté d'elle. Il fleurit juste. - Sensei Ogui

Le syndrome de l'imposteur provoque une grande anxiété et une peur de ne pas être «assez bon», de ne pas se mesurer aux autres. Apprendre à ressembler à une fleur peut vous aider à voir que votre valeur, c'est vous-même et qui vous êtes. Votre valeur ne consiste pas à être plus parfumée ou aussi colorée que les autres fleurs. Pensez à dessiner une image ou à faire un collage d'une variété de fleurs et à la garder avec vous pour vous rappeler que vous pouvez être comme vous êtes.

Apprenez à utiliser vos forces de nouvelles façons. Vous êtes plus que vos réalisations mesurables. Apprenez-en davantage sur vous-même et sur vos compétences, et utilisez ces forces de caractère de nouvelles façons dans différents domaines de votre vie (Cinq points forts des personnes vivant avec anxiété). Pour une introduction aux forces des personnages et un inventaire gratuit, visitez le Institut VIA sur le caractère.

Célébrer: Le syndrome de l'imposteur et son anxiété qui l'accompagne maintiennent les gens surmultipliés. Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur ont tendance à internaliser tous leurs échecs et lacunes perçus. L'accent demeure sur ces pensées négatives. Cependant, quand cette même personne réalise quelque chose qu'elle s'efforce d'accomplir, elle a tendance à Brossez-le, minimisez son importance et passez directement au prochain projet qui doit être fait à la perfection. Cela maintient le syndrome d'imposteur vivant. Ces réalisations, même minimes, sont importantes. Prenez le temps de célébrez vos réalisations d'une manière qui est significative pour vous. Cela vous aidera à internaliser le fait que vous êtes précieux pour qui vous êtes, pas seulement pour ce que vous faites.

Jouer. Pour quelqu'un qui vit avec le syndrome de l'imposteur, «se détendre» est un concept étranger ou mauvais, selon la personne. Essayer de se détendre augmente généralement l'anxiété. Alors au lieu de vous détendre, jouez. Trouvez quelque chose qui vous fait rire, qui élargit vos horizons. Découvrez ce que vous aimez et faites-le. Vous découvrirez que vous pouvez toujours bien faire et que vous réussirez probablement encore mieux qu'avant, et vous découvrirez peut-être que vous vous trouvez "assez bon", une personne digne de votre le respect.

Vaincre l'anxiété et le syndrome de l'imposteur, c'est élargir vos horizons et vous ouvrir à la possibilité que vous ne soyez pas un faux, pas un faux, et que vous êtes «assez bon». Vous pouvez être à l'aise avec vous-même et continuer à exceller tout en profitant simultanément de votre vie avec moins anxiété.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.