Gérer les déclencheurs de troubles de l'alimentation en utilisant la compétence STOP

Vous pouvez gérer les déclencheurs de troubles de l'alimentation même si, comme je le décris souvent, il y a un petit monstre têtu à l'arrière de votre tête. Il peut rester en sommeil pendant des jours, des mois, voire des années, mais quand il survient, il fait des ravages.

Au lycée, je me suis occupé de anorexie nerveuse et a eu la chance d'échapper à ses prises après des années de jeu de va-et-vient avec le petit monstre dans ma tête. Pourtant, je ressens des déclencheurs chaque semaine, en particulier lorsque je me sens déjà tendu émotionnellement. J'ai appris à entretenir une relation plus amicale avec le monstre dans ma tête, mais nous avons nos hauts et nos bas. Dernièrement, j'ai passé plus de temps avec une amie qui se glisse dans la sienne habitudes alimentaires désordonnées. Je trouve que cela me touche et mon monstre se lève la tête, voulant se réinsérer. Je me retrouve à compter les calories et à restreindre considérablement ce que je mange. Pour faire face à ces sentiments, voici une stratégie que j'utilise pour faire face aux déclencheurs des troubles de l'alimentation dans le moment.

Comment faire face aux déclencheurs des troubles de l'alimentation en utilisant la tolérance à la détresse

Je suis actuellement en formation intensive pour devenir thérapeute comportemental dialectique. Thérapie comportementale dialectique, également connue sous le nom de DBT, est couramment utilisé pour traiter les personnes diagnostiquées trouble de la personnalité limite. Cependant, comme ce traitement est axé sur les compétences, il peut être appliqué à de nombreux troubles et situations émotionnelles différents. Un aspect important de ce module de traitement est la tolérance à la détresse, et j'ai découvert que cet aspect du DBT s'est intégré à ma vie personnelle. Une compétence de tolérance à la détresse que j'aime en particulier est ce que les thérapeutes appellent la compétence STOP. Cet acronyme, que je décrirai ci-dessous, est devenu utile lorsque je sens mon symptômes de troubles de l'alimentation recadrage, même très légèrement.

Utilisez la compétence STOP pour faire face aux déclencheurs des troubles de l'alimentation

Voici comment utiliser la compétence STOP pour faire face à vos déclencheurs de troubles de l'alimentation:

Arrêtez!

Gelez et arrêtez littéralement ce que vous faites. Ne réagissez pas. Souvent, quand je me sens déclenché, je veux m'en prendre à ceux qui m'entourent. Je me suis retrouvé à vouloir quitter la pièce de manière agressive ou à faire une remarque sarcastique à un ami qui me déclenche. Mon comportement est ce que j'appelle un comportement d'évasion / évitement, et il n'aide pas à résoudre la situation. En fuyant le scénario, je n'apprends pas les outils nécessaires qui me permettraient de faire face dans l'instant.

Prendre du recul

Prenez un peu de recul mentalement et éloignez-vous de la situation dans votre esprit. Cette action peut être effectuée en se concentrant attentivement sur votre respiration. Je constate souvent que lorsque je me sens déclenché, mon souffle s'arrête ou devient court, ce qui entraîne une douleur dans la poitrine. En faisant une pause dans votre esprit, vous vous empêchez de laisser vos émotions prendre le siège du conducteur et guider la situation.

Observer

Observez ce qui se passe à l'intérieur et à l'extérieur de vous. Concentrez-vous sur les émotions que vous ressentez et décrivez-les dans votre tête. Pendant un moment déclencheur, mes sentiments se détraquent et je ne peux pas toujours localiser exactement exactement ce que je ressens. Suis-je menacé par ce contenu déclencheur? Suis-je frustré par moi-même d'avoir ressenti ces sentiments? La recherche montre que prendre un moment pour se concentrer sur vos émotions, au lieu de les repousser instantanément, peut entraîner une réduction de ces sentiments négatifs à long terme.

Procéder (en pleine conscience)

À ce moment, vous devriez vous demander quelles actions pourraient améliorer ou empirer la situation. Par exemple, est-ce qu'agir impulsivement mènera à votre objectif à long terme? D'après mon expérience, agir sur mes impulsions peut se sentir bien en ce moment, mais conduit souvent à des troubles émotionnels supplémentaires à long terme. Bien que la restriction des calories ou la purge puisse vous redonner un sentiment de contrôle à court terme, ce comportement ne vous aidera pas nécessairement à atteindre vos objectifs à long terme.

Quelles compétences utilisez-vous pour faire face aux déclencheurs de troubles de l'alimentation?