Anxiété sociale, épaules et Shoshin (l'esprit d'un débutant)

Un concept connu sous le nom d'épaule contribue grandement à l'anxiété sociale, et un concept entièrement différent appelé shoshin, ou l'esprit du débutant, contribue à la disparition de l'anxiété sociale. L'anxiété sociale implique la peur et l'inquiétude que nous faisons tout mal; ainsi, nous devrait agir, ressentir, penser différemment pour que les gens ne nous jugent pas négativement. L'anxiété sociale préjuge tant de nos vies. Avant même d'interagir avec quelqu'un, nous avons souvent supposons que nous sommes inadéquats, que nous devrions être meilleurs. Pratiquer l'esprit d'un débutant (shoshin) peut aider à arrêter l'épaule et à réduire l'anxiété sociale.

L'anxiété sociale nous fait «devoir» partout

Ce n'est pas une coïncidence si "devrait" sur nous-mêmes sonne clairement comme faire quelque chose d'autre désagréable sur nous-mêmes. Albert Ellis, l'un des premiers fondateurs de thérapie cognitivo-comportementale (TCC), a inventé le terme, et il l'a fait intentionnellement parce que «se prendre à nous-mêmes» équivaut à faire cette autre chose sur nous-mêmes.

L'anxiété sociale, peu importe où elle tombe sur le spectre de timide à évitant, c'est se sentir insuffisant et craindre un jugement négatif à cause de cela. Parfois, les personnes souffrant d'anxiété sociale ont même peur de leurs réactions à l'anxiété: elles ne devraient pas montrer signes d'anxiété et de panique, croient-ils, parce que les gens remarqueront et ce serait mortifiant.

L'anxiété sociale insère beaucoup de réflexions dans les pensées des gens:

• Je devrais parler plus intelligemment.
• Je ne devrais pas parler autant.
• Je ne devrais pas faire cette présentation parce que je vais la refaire.
• Je devrais aller à la fête pour ne pas regarder à distance, mais je ne devrais pas parce que je vais dire quelque chose de stupide.
• Je n'aurais pas dû lui dire ça.
• J'aurais dû faire x, y ou z différemment.

La liste des devoirs est apparemment interminable, car les personnes souffrant d'anxiété sociale sont douées pour se prendre en charge tout le temps, sur tout.

L'esprit d'un débutant (Shoshin) met fin à l'anxiété sociale

Il existe un moyen de se libérer des épaules et de réduire l'anxiété sociale dans le processus. Le concept de shoshin, ou esprit du débutant, peut être très utile pour calmer les épaules qui nous crient jour et nuit.

Pratiquer le shoshin pour les besoins de l'anxiété sociale, c'est comme si le bouddhisme zen rencontre CBT. Tout d'abord, il est important de reconnaître les épaules qui encombrent vos pensées et augmentent l'anxiété. Attrapez-vous en train d'épauler. Une fois que vous savez que vous le faites, vous pouvez pratiquer l'esprit d'un débutant, shoshin, pour contrer les épaules.

Shoshin est le concept zen de l'esprit d'un débutant. Avec shoshin, quelqu'un aborde la vie (une autre personne, une situation, un événement, une journée, etc.) comme un débutant inexpérimenté. Un débutant a pas d'attentes.

Avec shoshin, les gens s'approchent d'eux-mêmes, des autres et du monde sans analyser, sans les attentes quant à la suite des choses (il n'y a aucune crainte de dire ou de faire quelque chose de mal), et sans épaules. Un débutant a un esprit ouvert et ne sait pas à quoi s'attendre, donc il / elle ne devrait pas se couvrir de lui-même.

Après un événement, le débutant le laisse partir. Parce qu'il / elle n'avait pas d'attentes pour y entrer, il / elle n'a pas d'attentes pour en sortir. C'était ce que c'était. Quand quelqu'un pratique le shoshin, il / elle dort la nuit plutôt que éveillé ruminant et d'épauler partout sur lui / elle-même.

Les épaules devraient venir naturellement aux gens, et pour les personnes souffrant d'anxiété sociale, ils sont profondément enracinés. Shoshin n'est naturel que pour les êtres humains trop jeunes pour aller à l'école. Après la petite enfance, nous devons y travailler. Voilà pourquoi ça s'appelle pratiquant shoshin; nous devons pratiquer. Cela peut en valoir la peine. Shoshin, l'esprit du débutant, réduit à la fois les épaules et l'anxiété sociale.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.