Établir des limites au travail lorsque vous souffrez de dépression

Fixer des limites au travail est important, mais, en tant que personne la dépression, J'ai souvent eu du mal à fixer des limites. C’est une partie importante de prendre soin de vous quand vous êtes déprimé, mais ce n'est pas toujours facile, surtout au travail. Vous devez vous défendre vous-même, mais vous ne voulez pas non plus risquer d'être licencié, et si vous souffrez également d'un trouble anxieux comme moi, cela pourrait être une peur bien réelle. Cela étant dit, si vous êtes proactif et communiquez clairement et professionnellement, vous pouvez réussir à établir des limites au travail et à être plus heureux et en meilleure santé pour le faire.

Pourquoi la définition de limites au travail est-elle importante?

Une faible estime de soi est courante symptôme de dépressionet lorsque vous vous sentez sans valeur, il est difficile de se connecter à vos propres besoins. Fixer une frontière personnelle nécessite une quantité de confiance et de courage qui est difficile pour beaucoup de gens à travailler, et si vous avez assez difficile de sortir du lit le matin, l'idée de fixer des limites au travail peut sembler impossible.

Cela dit, l'établissement de limites, même au travail, est important pour votre santé mentale. Lorsque vous ne définissez pas de limites, les personnes de votre vie vous demandent librement de faire des choses qui peuvent avoir un impact négatif sur votre santé mentale. Lorsque vous définissez des limites, vous devenez autonome, ce qui vous aide gérer vos symptômes de dépression.

Au travail, un manque de frontières pourrait se manifester dans votre patron vous demandant de travailler beaucoup plus d'heures que prévu dans votre description de travail, ou un collègue qui vous dépose un projet qui n'est pas de votre responsabilité. Ces types de situations épuisent votre énergie et rendent le travail difficile. Par conséquent, il est dans votre intérêt d'apprendre à définir des limites saines au travail.

Comment définir les limites au travail

Identifiez vos limites

La première étape pour établir des limites consiste à savoir ce qu'elles sont. Cependant, cette étape peut être particulièrement difficile pour une personne souffrant de dépression. Il vous faudra quelques réflexions pour déterminer ce qui est le plus important pour vous. Passez un peu de temps à réfléchir à votre vie professionnelle. Répondez à ces questions:

• Qu'est-ce que je souhaite que mes collègues / patron cessent de me faire?
• Qu'est-ce que je souhaite que mes collègues / patron cessent de me dire?
• Qu'est-ce que je souhaite que mes collègues / patron cessent de me demander de faire?

Branchez-vous sur vos sentiments

Vos sentiments sont votre baromètre pour comprendre où vous devez placer des limites. Les trois sentiments auxquels accorder la plus grande attention sont: la culpabilité, le ressentiment et l'inconfort. Ceux-ci indiquent généralement qu'une frontière est franchie. Par exemple, si vous ressentez souvent du ressentiment envers votre patron, pensez à ce moment-là. Peut-être qu'ils vous en demandent trop ou qu'ils ne montrent pas d'appréciation pour vos efforts.

Exprimez-vous

Maintenant, pour la partie difficile: vous devez communiquer votre limite de travail. L'important est de vous donner la permission d'exprimer vos besoins. Vous n'êtes pas déraisonnable. N'oubliez pas qu'il est dans l'intérêt de votre employeur d'écouter et de respecter toutes les préoccupations que vous lui soumettez. Dans le cas contraire, il risque de vous quitter pour un autre emploi.

La clé est de le garder professionnel et concret. Par exemple, si votre patron vous demande de travailler en dehors de votre description de travail, vous pouvez calmement et poliment dire: «Je veux être un joueur d'équipe, mais cette tâche ne fait pas partie de mon travail. J'ai besoin de ce temps pour me concentrer sur cet autre projet. »

Il peut être inconfortable au début si votre patron a l'habitude de faire tout ce qu'il dit, mais gardez à l'esprit que vous ne faites rien de mal.

Avez-vous de l'expérience en matière de définition de limites au travail? Qu'est-il arrivé? Faites le moi savoir dans les commentaires ci-dessous.