Abandonner le perfectionnisme au travail lorsque vous souffrez de dépression

Lâcher le perfectionnisme peut être difficile, mais c'est important car le perfectionnisme est un cauchemar. Il est impossible de se satisfaire de vos réalisations (ou d'accomplir quoi que ce soit) car cela ne sera jamais assez bon. J'avais un terrible problème de perfectionnisme. J'aurais ces bonnes idées mais je ne les suivrais jamais car je ne pouvais pas les exécuter parfaitement. Cette paralysie perfectionniste me retenait de beaucoup de succès, surtout en milieu de travail. Maintenant, j'en suis venu à accepter la philosophie: «Fait mieux que parfait». Vous devez abandonner l'idée que la perfection est réalisable. Cependant, c'est plus facile à dire qu'à faire, surtout pour une personne souffrant de dépression.

Dépression et abandon du perfectionnisme

Perfectionnisme et dépression vont souvent de pair. Alors que certaines personnes perfectionnistes sont capables de canaliser cette qualité dans une saine attention aux détails, cela se prête bien au doute de soi, à la honte et à l'anxiété. Les perfectionnistes ont souvent du mal au travail parce qu'ils ont peu confiance en eux pour bien faire le travail. Ils ont également tendance à être chroniques

les gens plaisent qui ont peur de la désapprobation, afin qu'ils puissent se retirer des autres. Naturellement, l'isolement et faible perfectionnisme de l'estime de soi les stimulants peuvent conduire à la dépression.

Si vous êtes un perfectionniste déprimé, vous pouvez vous sentir désespéré, mais voici certaines choses que vous pouvez faire pour commencer à abandonner le perfectionnisme.

Trois étapes pour abandonner le perfectionnisme

Défiez votre critique intérieur

Vous connaissez bien cette voix dans votre tête: elle vous dit toujours que vous ne serez jamais assez bon. Il vous dit de ne pas prendre la peine d'essayer, car vous ne réussirez jamais. La première étape pour abandonner le perfectionnisme est de repousser votre critique intérieur. Lorsque vous trouvez une pensée qui vient de votre critique intérieur, remplacez-la par une pensée plus réaliste et optimiste.

Par exemple:

Pensée négative: «Je ne pourrai jamais faire ce projet de la bonne façon. Je devrais juste le donner à quelqu'un d'autre. "
Pensée de remplacement: «Je ne saurai jamais ce que je peux accomplir avant d'essayer. Je ferai le premier pas aujourd'hui. »

Soyez votre meilleur ami au travail

Que vous ayez un meilleur ami au travail ou non, jouez ce rôle par vous-même. Beaucoup de personnes souffrant de dépression ont un problème avec compassion de soi mais n’hésitez pas à soutenir leurs amis sans jugement. Essayez de prendre du recul et de vous traiter comme vous le feriez avec un ami. Souhaitez-vous réprimander un ami pour ne pas avoir tout fait correctement? J'espère bien que non, et ce n'est pas non plus la façon dont vous devriez vous parler.

Affrontez votre peur et cherchez des commentaires

Le perfectionnisme est paralysant en soi, mais il peut aussi faire penser à être critiqué terrifiant. Vous pourriez avoir un dialogue en cours dans votre tête sur exactement ce que votre patron pense de vous, et tout cela est mauvais. Cependant, si vous n'obtenez pas de rétroaction directe de votre patron, vous ne savez vraiment pas comment vous allez, ce qui permet à votre critique intérieur de jouer avec votre tête plus facilement. Affrontez la réalité en demandant des commentaires. Il y a de fortes chances que les commentaires que vous recevez ne soient pas aussi mauvais que ce que votre critique intérieur a proposé. Faites face à votre peur et vous verrez par vous-même que vous n’avez pas à croire tout ce que vous pensez.

Avez-vous déjà du mal avec le perfectionnisme au travail? Que faites-vous pour y faire face? Faites le moi savoir ci-dessous dans les commentaires.