Comment gérer les attaques de panique: auto-assistance pour les attaques de panique
Apprendre à gérer vous-même les attaques de panique devrait représenter votre objectif principal à long terme. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas demander l'aide d'un professionnel en premier - parce que vous devriez - juste qu'à long terme, vous aider vous autonomisera et vous libérera de l'esclavage de ce trouble du comportement. Comme toujours, parlez avec votre thérapeute avant de mettre en œuvre des conseils et des stratégies qui se concentrent sur la façon de gérer les attaques de panique.
Auto-assistance pour les attaques de panique
Pour ceux qui souhaitent apprendre une auto-assistance efficace pour les attaques de panique, envisagez d'abord de changer ce qui entre dans votre corps. Des substances comme l'alcool, la caféine et les amphétamines peuvent augmenter la fréquence, la gravité et la durée des crises de panique. Essayez d'éviter complètement ces choses. De nombreux aliments et boissons, tels que les sodas, les thés, le café et le chocolat contiennent de la caféine et d'autres stimulants, comme la nicotine. Éliminez ces choses de votre alimentation - buvez plutôt de l'eau minérale et des thés décaféinés. De nombreux sodas de couleur claire sont sans caféine, tels que Sprite® et 7-up®, mais il est toujours préférable de vérifier d'abord l'étiquette.
Pendant que vous et votre thérapeute examinez la nature de votre crises de panique, vous pouvez expérimenter plusieurs de ces techniques complémentaires d'auto-assistance contre les attaques de panique:
- Biofeedback - Le biofeedback peut vous apprendre à gérer les attaques de panique en vous fournissant des techniques de relaxation pour les contrôler. Utiliser des capteurs qui mesurent des choses comme le rythme cardiaque et respiratoire, la tension musculaire et d'autres signes qui changent pendant l'anxiété réponse, le technicien de biofeedback peut vous aider à appliquer des outils de relaxation pour contrôler votre réponse individuelle à l'environnement déclencheurs.
- Exercice - Que vous ayez des crises de panique ou non, faire de l'exercice régulièrement est toujours une bonne idée. Il est prouvé que l'exercice régulier fonctionne comme un outil naturel pour soulager le stress et l'anxiété. Vous voudrez peut-être essayer certaines des disciplines méditatives du yoga. Des données anecdotiques et empiriques indiquent que le yoga a un effet apaisant sur la psyché humaine, même des heures après la fin de la session. Une marche rapide à l'extérieur ou un jogging, si vous êtes à la hauteur, peuvent soulager énormément les angoisses et les tensions - sans parler des avantages pour la santé physique que vous en tirerez.
- Techniques de relaxation - La pleine conscience et la méditation, ainsi que la respiration contrôlée, la visualisation et la relaxation musculaire progressive sont une grande panique attaquer les outils d'auto-assistance qui peuvent augmenter les sentiments de santé émotionnelle et de bien-être ainsi que réduire les sentiments d'anxiété et panique. Vous devrez pratiquer ces techniques régulièrement pour tirer pleinement parti de ces outils.
- Réduisez les facteurs de stress de la vie - Gérez votre temps avec sagesse, ne laissez pas les factures s'accumuler et socialisez avec d'autres personnes de soutien. Cultivez des relations avec des personnes qui vous mettent à l'aise dans votre peau. Prenez du temps pour des activités amusantes et relaxantes et dites simplement non à vos responsabilités supplémentaires jusqu'à ce que vous maîtrisiez mieux vos techniques d'auto-assistance contre les attaques de panique.
- Apprenez à vous aimer - Les personnes atteintes de crises de panique se critiquent fréquemment et se mettent un joug de perfectionnisme. Personne n'est parfait et apprendre à gérer et à traiter correctement vos défauts et imperfections de manière saine peut vous aider à apprendre à faire face aux attaques de panique.
Vous pouvez apprendre à gérer efficacement les attaques de panique et à prendre un virage vers une vie meilleure et plus épanouissante - sans la peur et la terreur associées à ce trouble. Travaillez le plan établi par votre médecin et votre thérapeute. Expérimentez avec les différentes techniques d'auto-assistance contre les attaques de panique et trouvez celles qui vous conviennent le mieux. Reprenez le contrôle de vos émotions, de votre corps et de votre vie. Obtenez de l'aide maintenant.
Voir également:
- Traitement d'attaque de panique: Thérapie et médicament d'attaque de panique
- Comment arrêter les attaques de panique et empêcher les attaques de panique
- Comment guérir les attaques de panique: existe-t-il un remède contre les attaques de panique?
références d'articles
