Troubles anxieux: pouvez-vous faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez?

Les troubles anxieux peuvent sembler fermer les gens, liés par trop de soucis et figé dans la peur. «Faites semblant jusqu'à ce que vous le fassiez», est un conseil amical (ish) destiné à motiver et à encourager. Dans son essence, «truquer jusqu'à ce que vous le fassiez» assure aux gens qu'ils n'ont pas à se sentir en confiance pour aller de l'avant. "Fake it 'til you make it" dit qu'il est possible de se lever et de partir quoi qu'il arrive. Y a-t-il du vrai là-dedans, surtout en ce qui concerne les troubles anxieux?

Lorsque j'étais étudiant diplômé, je me préparais à devenir conseiller, un professeur a dit une fois à notre classe que, plutôt que de nous inquiéter de pratiquer avec des clients, nous devrions simplement faire semblant jusqu'à ce que nous le fassions (Faire semblant de ne pas être confiant peut renforcer l'estime de soi). La classe dans son ensemble éprouvait une anxiété importante, et il semblait peu probable que nous puissions simplement faire semblant de sortir de l'anxiété et de réussir. Pourquoi suggérerait-elle même quelque chose d'aussi peu profond?

Pourquoi le truquer jusqu'à ce que vous le fassiez peut aider les troubles anxieux

En l'occurrence, «simuler jusqu'à ce que vous le fassiez» peut aider les troubles anxieux. Le concept vient de la technique de thérapie appelée agissant comme si. Développé par le psychothérapeute Alfred Adler, agissant comme s'il encourage les gens à agir comme si leurs obstacles, y compris les troubles anxieux, avaient déjà disparu.

L'idée est que les actions sont importantes, et lorsque les gens commencent à agir différemment, ils commencent à penser et à ressentir différemment, et ils deviennent différents. "Fake it 'til you make it", alors, est un moyen de nous permettre de agir malgré des troubles anxieux paralysants.

Pourquoi le truquer jusqu'à ce que vous le fassiez n'aide pas toujours les troubles anxieux

Faire ce que vous feriez si les troubles anxieux ne vous gênaient pas est une merveilleuse idée, et «truquer jusqu'à ce que vous le fassiez» peut parfois vous aider à vaincre l'anxiété. Tout en agissant comme si les troubles anxieux ne vous empêchaient pas d'enseigner au cerveau que l'anxiété n'a pas à être en charge, la technique a ses limites.

Comme le savent tous ceux qui souffrent de troubles anxieux, l'anxiété se fraye un chemin dans le cerveau, se tord autour de nos pensées et leur injecte son venin toxique. L'anxiété nous fait penser à toutet avec anxiété, nos pensées se concentrent sur les peurs, les inquiétudes et l'agrandissement de nos propres lacunes.

"Fake it 'til you make it" demande aux gens d'ignorer ces pensées anxieuses et d'agir comme si elles n'existaient pas. Après tout, avec troubles anxieux, nos pensées ne sont pas dignes de confiance de toute façon, alors pourquoi ne pas simplement les ignorer?

Les troubles anxieux augmentent les peurs et les inquiétudes «ordinaires» à un niveau accru, affectant les pensées, les sentiments et les comportements; ainsi, les troubles anxieux peuvent être débilitants. Parfois, «simuler jusqu'à ce que vous le fassiez» peut aggraver les personnes souffrant de troubles anxieux. En essayant d'agir malgré les troubles anxieux, l'anxiété peut devenir importante et s'intensifier.

«Faux-le jusqu'à ce que tu le fasses» peut sembler juste - faux. Lorsque l'accent est mis sur l'idée que l'action est une farce car l'anxiété est toujours présente, plutôt que sur le fait que des mesures sont prises, "truquer jusqu'à ce que vous le fassiez" semble creux et ne travail.

Devriez-vous faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez avec des troubles anxieux?

Il y a une validité des deux côtés de l'argument. «Faites semblant jusqu'à ce que vous le fassiez» peut vous aider à commencer à agir. Quand vous faites même de petites étapes, vous commencez à avoir du succès. Lorsque vous réussissez, vos pensées et vos sentiments changent positivement (5 points forts des personnes vivant avec l'anxiété). Lorsque les actions, les pensées et les sentiments commencent à s'améliorer, les troubles anxieux diminuent. Pourtant, «simuler jusqu'à ce que vous le fassiez» peut être incroyablement difficile lorsque vous vivez avec un ou plusieurs troubles anxieux.

Envisagez d'expérimenter lentement. Quelle chose aimeriez-vous le plus changer? Quelles petites étapes vous y mèneraient? Choisissez une étape, une avec laquelle vous vous sentez à l'aise et, aussi minime soit-elle, agissez. Faux-le jusqu'à ce que vous le fassiez dans cette seule zone, et vous serez juste un peu plus près de bannir les troubles anxieux de votre vie.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.