Compétences d'adaptation alternatives pour le trouble bipolaire

Les compétences d'adaptation alternatives pour le trouble bipolaire peuvent être importantes grâce au fait que vivre avec le trouble bipolaire peut se sentir comme si vous étiez sur des montagnes russes émotionnelles. Les changements dramatiques et irréguliers de l'humeur, des niveaux d'énergie et de votre capacité à fonctionner quotidiennement sont affectés. Celles-ci fluctuations de l'humeur peut faire des ravages tout au long de votre vie personnelle et professionnelle. Apprendre à faire face à des émotions intenses et à des changements avec des habiletés d'adaptation alternatives pour les bipolaires peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre santé mentale.

Faire face aux troubles bipolaires

Les habiletés d'adaptation sont des stratégies qui peuvent vous aider à gérer les défis que la vie avec une maladie mentale peut présenter. Il existe des techniques d'adaptation malsaines et saines. Compétences d'adaptation malsaines peut apporter un soulagement temporaire, mais peut augmenter le stress dans leurs suites. Des stratégies d'adaptation saines peuvent vous donner les outils pour continuer à gérer les pensées ou les émotions pénibles. Exemples de

Compétences d'adaptation alternatives pour le trouble bipolaire

Essayez d'ajouter quelques-unes des compétences d'adaptation alternatives aux troubles bipolaires suivantes à votre liste pour gérer des émotions écrasantes.

Respiration rythmée: Asseyez-vous dans une position confortable. Commencez par inhaler pendant quatre secondes par le nez. Retenez votre souffle pendant sept secondes. Ouvrez la bouche et expirez pendant huit secondes. Vous pouvez répéter ce cycle plusieurs fois jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir calme.

Mise à la terre: Prenez quelques respirations profondes. Nommez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et terminer l'exercice en vous disant une affirmation affirmative.

Imagerie: Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit qui vous fait vous sentir en sécurité ou produit une sensation de calme. Se concentrer sur la construction de l'image en prêtant attention à ce que vous pourriez voir, entendre ou ressentir à cet endroit. Permettez-vous de vous détendre.

Relaxation musculaire progressive: Trouvez une position confortable. Choisissez un groupe musculaire. En vous concentrant sur une zone spécifique, tendez vos muscles. Relâchez lentement la tension et remarquez comment votre corps commence à se détendre. Vous pouvez choisir de le faire avec plusieurs groupes musculaires.

Action opposée à l'émotion: Branchez-vous sur vos émotions. Une fois que vous pouvez étiqueter ce que vous vivez, engagez-vous dans une action qui produirait l'émotion opposée. Par exemple, si vous souffrez de dépression, faire quelque chose d'actif comme faire une promenade pourrait combattre ces sentiments.

Pourquoi devriez-vous envisager d'autres techniques d'adaptation pour le trouble bipolaire

Tout le monde fait face différemment. Essayer une variété de compétences d'adaptation et découvrir ce qui fonctionne pour vous aidera à renforcer votre capacité à gérer la détresse ou les émotions intenses en vous offrant plus d'options de soulagement.

Geralyn Dexter est conseillère, écrivaine et avocate en santé mentale. Elle détient une maîtrise ès sciences en counseling en santé mentale et travaille actuellement sur un diplôme terminal en psychologie du counseling. Elle est passionnée par la psychoéducation, la sensibilisation à la santé mentale, la réduction de la stigmatisation et l'aide aux autres dans leur cheminement vers le bien-être. Retrouvez Geralyn sur Twitter, Google+, Instagram, et Tumblr.