Comment gérer l'auto-stigmatisation pendant les vacances

Aussi excitante que puisse être la saison des Fêtes, elle peut aussi susciter l'auto-stigmatisation des problèmes de santé mentale. Passer plus de temps avec des amis et la famille peut entraîner de nombreuses des comparaisons qui peuvent faire honte sur sa position dans la vie. En tant que personne aux prises avec des problèmes de santé mentale, je me sens parfois comme un échec parce que je pense que je devrais en faire beaucoup plus, mais la maladie mentale a fait obstacle. Faire face à l'auto-stigmatisation liée à la santé mentale est toujours difficile et les vacances ont tendance à être particulièrement difficiles.

Évitez l'auto-stigmatisation pendant les vacances

Pour rester en bonne santé mentale pendant les vacances, il est important de s'attaquer aux sentiments d'auto-stigmatisation lorsqu'ils surgissent pour vous. Identifier les situations qui vous font sentir écrasant honte ou embarras pour votre maladie mentale est l'une des premières étapes pour se protéger des effets négatifs de l'auto-stigmatisation pendant les vacances.

Cela ne signifie pas que nous devons éviter toutes les situations inconfortables pendant les vacances. Cela signifie simplement que nous sensibilisons davantage à la raison pour laquelle ces situations nous mettent mal à l'aise et que nous mettons la priorité sur notre santé mentale lorsque ces circonstances se présentent.

Dévier l'auto-stigmatisation pendant les vacances

• Dirigez les conversations loin de vous. Pendant les vacances, devoir trop parler de sa situation actuelle peut rapidement conduire à des sentiments d’insuffisance. Au lieu de se retirer complètement, cela peut aider à rediriger la conversation vers l'autre personne en posant plus de questions sur sa vie.

• Partez tôt si vous en avez besoin aussi. Les fêtes de fin d'année peuvent rapidement épuiser votre énergie, surtout si vous n'avez pas l'habitude de passer beaucoup de temps dans des situations sociales. Bien qu’il soit important de ne pas s’isoler pendant les vacances, il n’est certainement pas nécessaire d’être la première personne à arriver et la dernière à partir. Essayez de trouver un moyen de partir tôt si vous commencez à vous sentir trop dépassé ou épuisé.

• Trouvez des moyens de réduire le stress des Fêtes. Même avec potentiellement plus de congés, les vacances peuvent être loin d'être reposantes. Il est extrêmement important de ralentir au milieu de l'agitation. Trouver simple façons de réduire le stress des Fêtes est essentiel pour prendre soin de votre santé mentale. Par exemple, une chose qui peut libérer beaucoup de temps est de magasiner des cadeaux en ligne plutôt que de faire face au stress des centres commerciaux et des grands magasins.

• Faites une liste des choses dont vous êtes fier. Passer plus de temps avec d'autres personnes peut déclencher des sentiments de honte si nous commençons à comparer nos vies à celles que nous jugeons plus réussies ou rassemblées. Lorsque des sentiments de honte surviennent, cela aide à recadrer nos pensées en se souvenant des réalisations et des morceaux de nos vies dont nous sommes fiers. Former une perspective plus saine de nous-mêmes est crucial pour lutter contre l'auto-stigmatisation pendant les vacances.

• Rappelez-vous ce dont vous êtes reconnaissant. La gratitude est un outil puissant pour la santé mentale et bonheur. Comme se souvenir de ce dont nous sommes fiers, se souvenir de ce dont nous sommes reconnaissants est un moyen rapide de retrouver une perspective plus positive de nos vies. Se sentir reconnaissant laisse moins de place à la honte.

En savoir plus sur la gestion de l'auto-stigmatisation pendant les vacances

Bien que lutter contre l'auto-stigmatisation pendant les vacances puisse être difficile, il est important de se rappeler que vous n'êtes pas seul dans la lutte. Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur l'adaptation à l'auto-stigmatisation pendant la période des Fêtes.