La méditation aide à l'anxiété et à la santé générale

Comment la méditation aide à l'anxiété et à la santé générale. Apprenez la technique de la méditation et de la méditation de pleine conscience pour le programme de réduction du stress.

Autrefois considérée comme une pratique quelque peu suspecte par de nombreux Occidentaux, la méditation devient courante. L'ancienne discipline est de plus en plus adoptée dans les cercles médicaux traditionnels comme un puissant outil de guérison, et maintenant de nouvelles recherches peuvent aider à expliquer pourquoi cela fonctionne.

Une étude de l'Université du Wisconsin, Madison, publiée dans le numéro de février 2003 de la revue Médecine psychosomatique, montre que la méditation a non seulement des effets clairs dans les zones du cerveau axées sur l'émotion, mais qu'elle peut également renforcer la capacité d'une personne à conjurer la maladie.

Chercheur Richard J. Davidson, PhD et ses collègues ont mesuré l'activité électrique du cerveau chez 25 sujets avant, immédiatement après, et quatre mois après leur participation à un cours de formation de huit semaines sur ce qu'on appelle la pleine conscience méditation. Le programme de réduction du stress met l'accent sur la conscience des sensations et des pensées pendant la méditation, mais les élèves apprennent à éviter d'agir sur leurs émotions. Ce type de méditation diffère de la forme la plus communément appelée méditation transcendantale, qui se concentre uniquement sur une seule chose, telle qu'une sensation ou une phrase.

Le groupe a suivi des cours hebdomadaires et a participé à une retraite de sept heures. Après l'instruction, on leur a demandé de pratiquer la méditation de pleine conscience pendant une heure par jour, six jours par semaine. Un groupe de comparaison de 16 personnes n'a reçu aucune instruction et n'a pas médité.

La mesure de l'activité électrique du cerveau a montré que le groupe de méditation avait une activation accrue région frontale gauche de leur cerveau - une zone liée à une anxiété réduite et à une émotion positive Etat.

Pour tester la fonction immunitaire (la capacité d'une personne à se protéger de la maladie), les méditants ont reçu des vaccins contre la grippe à la fin de la session de formation de huit semaines, avec les non-méditants. Des tests sanguins effectués un et deux mois après les injections ont montré que le groupe de méditation avait niveaux de protection que ceux qui n'ont pas médité, mesurés par les anticorps produits contre la grippe virus.

"À notre connaissance, c'est la première démonstration d'un effet fiable de la méditation sur la fonction immunitaire [dans le corps]", écrivent Davidson et ses collègues. "L'observation selon laquelle l'amplitude du changement de la fonction immunitaire était plus grande pour les sujets le déplacement plus important vers l'activation [cérébrale] du côté gauche soutient davantage [l'étude] plus tôt les associations."

Le cardiologue Herbert Benson, MD, a passé les 30 dernières années à étudier les effets de la méditation et est fondateur du Mind / Body Medical Institute de la Beth Israel Deaconess Medical de la Harvard Medical School Centre. Il dit que l'étude fournit des preuves supplémentaires que la méditation produit des avantages mesurables. Mais il rejette l'idée qu'un type de méditation ou de relaxation est intrinsèquement meilleur qu'un autre.

"Toute pratique qui peut évoquer la réponse de relaxation est bénéfique, que ce soit la méditation, le yoga, la respiration ou la prière répétitive", dit Benson. "Il n'y a aucune raison de croire que l'un est meilleur que l'autre. La clé est la répétition, mais la répétition peut être un mot, un son, un mantra, une prière, une respiration ou un mouvement. "

Benson affirme que la gestion du stress peut bénéficier à 60% à 90% des personnes qui consultent un médecin pour une maladie. Il est de plus en plus ajouté aux thérapies traditionnelles pour le traitement des patients atteints de maladies potentiellement mortelles comme le cancer et le sida.

"La réponse de relaxation aide à diminuer le métabolisme, abaisse la pression artérielle et la fréquence cardiaque, et ralentit la respiration et les ondes cérébrales", dit-il. "À peu près n'importe quelle condition causée ou aggravée par le stress peut être aidée par la méditation."

Sources:

• Médecine psychosomatique, février 2003
• Herbert Benson, MD, président, Mind / Body Institute, Beth Israel Deaconess Medical Center

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