3 stratégies pour cultiver la bonté de soi

J'ai pensé à cultiver la bienveillance après avoir écrit un article sur réduire le discours négatif. J'ai réalisé que même si ces stratégies étaient efficaces pour limiter le discours négatif sur elles-mêmes, elles n'abordaient pas un problème plus fondamental. Pour beaucoup de gens, il est beaucoup plus difficile faire preuve de bonté envers nous-mêmes qu'à d'autres personnes. Je pense qu'une partie de cela se produit parce que nous avons accès à toutes les pensées et émotions de notre vie, et puisque nous savons que nos expériences ne sont pas toujours entièrement positives, nous pensons que cela nous rend moins dignes d'amour et la compassion. Ce mode de pensée est fréquemment renforcé dans la société et semble être construit sur l'idée générale que nous commençons notre vie sans reproche, mais que nous pouvons perdre notre innocence avec le temps. Bien qu'il soit plus facile de nous classer et de classer les autres en utilisant des catégories binaires comme «bon» et «mauvais», ces classifications ne sont finalement pas des représentations précises de nous-mêmes ou des autres.

Et pourtant, penser de cette manière peut avoir des conséquences profondes sur notre santé mentale. Si nous pensons à chaque erreur que nous commettons ou à chaque pensée négative que nous ressentons comme un signe que nous sommes «mauvais», alors notre potentiel d'être gentil et compatissant devient de plus en plus contraint par cette idée qu'une étiquette négative a été appliqué. La conséquence naturelle d'un jugement catégorique comme celui-ci est que nous commençons à nous définir par ces événements et, dans de nombreux cas, à conformer les comportements futurs à l'alignement avec l'étiquette. Par exemple, si je m'étais attribué une "mauvaise" étiquette concernant mes capacités en mathématiques, à chaque fois que je rencontrais des difficultés avec mathématiques, ma croyance en ce label serait renforcée et finirait par inhiber ma capacité à apprendre et à matière. Cela peut également s'appliquer à nos réflexions personnelles. Lorsque je me comporte d'une manière qui correspond à une étiquette négative que j'ai, j'ai tendance à me battre à ce sujet plutôt que de chercher des opportunités d'amélioration. Inversement, lorsque je considère mes expériences sans m'imposer un jugement global, je peux plutôt me concentrer sur les moyens de m'améliorer.

Cultiver la bienveillance de soi peut être difficile, mais cela commence par briser le étiquettes négatives nous croyons s'appliquer à nous. Ci-dessous, je partage trois stratégies que j'utilise pour éliminer mes étiquettes et me traiter avec compassion.

Comment cultiver la bonté de soi

1. Pensez à la propriété. Quand quelque chose de négatif se produit, il peut être difficile d'accepter que cela se soit produit en premier lieu et que nous en soyons responsables. Contre-intuitivement, je pense que nous utilisons des étiquettes négatives pour nous absoudre de la propriété parce que lorsque nous nous donner une étiquette négative, nous disons essentiellement "C'est quelque chose à propos de moi que je ne peux pas changement". C'est l'ultime sortie. Pour éviter ce piège de l'étiquetage, nous devons aller dans la direction opposée en prenant la responsabilité de ce qui se passe dans nos vies. Je ne veux pas dire que nous devrions nous battre contre les erreurs que nous commettons, mais au lieu de cela, nous devons reconnaître que la seule façon que les choses s'améliorent est de prendre des mesures pour changer.
2. Pensez adaptatif. Penser en termes d'étiquettes négatives peut être une habitude difficile à briser, mais une façon que j'ai bien utilisée est de passer à une réflexion en termes d'adaptabilité ou non d'une action. Cela s'appuie sur l'appropriation de nos expériences, et donc plutôt que de vous demander si ce que vous avez fait était mal ou mauvais, demandez plutôt si votre réponse à cet événement sera adaptative - si elle vous sera réellement bénéfique ou autres. Par exemple, si vous vous lancez dans une auto-discussion négative parce que vous avez oublié d'assister à une réunion, à la place de se concentrer sur votre erreur, demandez-vous si cette conversation va améliorer les choses ou pire. Cette stratégie éloigne votre attention de l'erreur et la déplace vers vos objectifs et ce que vous pouvez pour les atteindre à la place. C'est un moyen fantastique de réduire la pensée négative basée sur les étiquettes, ce qui améliore également votre capacité à vous concentrer sur le changement positif.
3. Pensez lentement. La dernière pièce qui a été cruciale pour moi est de reconnaître que le changement prend du temps et je ne peux pas m'attendre à ce que moi-même ou ma situation change rapidement. Lorsque je n'agis pas de la façon dont je veux ou m'attends à moi-même, je veux arrêter de le faire le plus rapidement possible, mais cela m'impose une norme irréaliste. Ce que je peux faire, c'est prendre de petites mesures chaque jour pour trouver des moyens de s'améliorer, mais le temps qu'il faut pour que le changement se produise n'est pas entièrement sous mon contrôle. Nous donner le temps et l'espace pour créer un changement positif est un précurseur nécessaire à un changement durable et positif, et est une composante inestimable de la bienveillance de soi.

J'espère que cet article vous aidera à cultiver la bonté de soi dans votre vie quotidienne et à réduire la fréquence à laquelle vous autorisez les étiquettes négatives à vous définir. Nous pouvons toujours nous améliorer, mais cela ne signifie pas que nous sommes insuffisants en ce moment.

Quelles autres stratégies utilisez-vous pour cultiver la bonté de soi dans votre vie? Partagez ci-dessous.

George a obtenu sa maîtrise en psychologie clinique de l'Université Northwestern et se concentre sur l'amélioration de l'efficacité et de l'accessibilité des traitements pour la dépression et l'anxiété. Trouvez-le sur Facebook ou suivez-le sur Twitter @AbitanteGeorge.