Le régime cétogène aidera-t-il votre dépression?

Si vous vous demandez si le régime cétogène aidera votre dépression, vous êtes en bonne compagnie. Les nutritionnistes et les professionnels de la santé mentale se demandent la même chose. En ce qui concerne le régime cétogène (céto) et la dépression, certains pensent qu'il s'agit d'un régime utile pour la dépression. D'autres croient que le régime cétogène ne fait rien au mieux et est un régime qui pourrait provoquer une dépression au pire.

Avec les opinions divergentes et parfois fortes sur le régime céto et la dépression, il peut être difficile de savoir si cela vaut la peine d’essayer. Il existe des informations, mais elles ne sont pas toujours fiables ou fiables. Beaucoup vient des groupes de médias sociaux et des forums, des endroits où n'importe qui peut faire une réclamation pour ou contre un régime céto. Des sources plus fiables, telles que Santé des femmes, ne sont pas toujours fiables en ce qui concerne le régime céto; un article de 2017 était basé sur les commentaires de quelqu'un sur Reddit.

Nous avons examiné les informations fiables et les recherches actuelles sur le régime cétogène et la dépression et les avons présentées ici. Utilisez-le comme une ressource pour vous informer sur le céto.

Régime cétogène et dépression: les bases

Dans un régime céto, la nourriture que vous mangez - et ne mangez pas - force le corps à produire de petites molécules de carburant appelées cétones. Les cétones sont l’alimentation alternative du corps lorsque l’apport en glucose (sucre dans le sang) est faible. Quand il produit des cétones, on dit que le corps est en cétose.

Le but d'un régime cétogène est d'encourager le corps à brûler plus de graisses. Les partisans de ce régime croient que les graisses, et non les glucides, devraient être le principal approvisionnement en carburant du cerveau et du corps. Par conséquent, un régime cétogène:

• Est extrêmement faible en glucides (moins de 20g / jour)
• Ne permet que des quantités modérées de protéines
• Est riche en matières grasses

Le cerveau a besoin d'énergie pour fonctionner. Un régime standard fournit du carburant sous forme de glucose à partir d'hydrates de carbone tandis que le régime céto fournit des cétones provenant des graisses pour l'énergie. Entre autres choses, ce carburant alimente la production de neurotransmetteurs, des neurochimiques importants à l'œuvre dans notre santé mentale. Les carences en neurotransmetteurs, tels que la sérotonine et l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), contribuent à la dépression. Il a été observé que le corps produit plus de GABA lors d'un régime céto. Ce faisant, cela pourrait aider la dépression.

Les régimes cétogènes pour le cerveau ne sont pas nouveaux. Ils sont utilisés pour traiter l'épilepsie (en dernier recours, lorsque tous les autres traitements échouent) depuis près de 100 ans. On pense qu'un régime céto peut également soulager les maux de tête et améliorer les symptômes psychiatriques. Il est théorisé que les cétones sont plus propres et plus efficaces que le glucose et sont donc meilleures pour le cerveau. La théorie n'est encore qu'une théorie en ce moment. Des études sont en cours pour déterminer l'efficacité du régime céto contre la dépression.

Études concernant le régime céto et la dépression

Des études ont montré qu'un régime cétogène peut aider à la dépression. Dans deux études différentes (Bostock, Kirby et Taylor, 2017; Ede, 2017), un régime céto a montré une réduction des comportements de type dépression chez les sujets. Cependant, les sujets étaient des rats et des souris. Ces animaux de laboratoire peuvent donner un aperçu, mais ils ne se généralisent pas directement aux humains, donc les conclusions ne sont pas censées être faites en fonction de la réaction des rongeurs à ce qui est étudié.

D'autres études ont été viciées (Ede, 2017). Il n'y a pas beaucoup de données humaines, la taille des échantillons est petite (plus l'échantillon est grand ou les personnes étudiées, plus l'étude est fiable), beaucoup les études sont effectuées sans groupe témoin (une étude véritablement scientifique doit avoir un groupe témoin pour comparer et mesurer les changements dans le test groupe). De plus, certaines conclusions de l'étude n'ont pas été vérifiées, elles ne sont donc rien de plus que des affirmations.

Cela ne signifie pas nécessairement que les régimes céto ne fonctionnent pas du tout pour la dépression. Cela signifie simplement qu'il n'y a pas eu d'études fiables produisant des informations fiables pour ou contre les régimes cétogènes pour la dépression.

«Actuellement, les preuves de l'utilisation de KD [régimes céto] dans les troubles mentaux sont insuffisantes et ce n'est pas une option de traitement recommandée» (Bostock, Kirby et Taylor, 2017).

Si, après avoir étudié les régimes cétogènes, vous décidez que vous êtes intéressé à essayer cette approche, commencez en consultant votre médecin pour vous assurer que vous ne faites rien qui pourrait nuire à votre santé. Il est connu que, en général, le régime alimentaire peut aider la dépression, ou le régime alimentaire peut aggraver la dépression. L'important est d'aborder n'importe quel régime en toute sécurité et d'éviter le pires aliments pour la dépression.

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