10 conseils pour améliorer votre bien-être émotionnel

Vous pouvez améliorer votre bien-être émotionnel, cet état d'être qui signifie comprendre et accepter toute la gamme des émotions humaines et bien vivre à travers les hauts et les bas de la vie. Bien-être émotionnel est à la portée de tout le monde. C'est une compétence qui s'apprend et un trait qui peut être développé plutôt que quelque chose que quelqu'un est né avec ou sans.

Ces conseils de bien-être émotionnel vous aideront à développer cette compétence.

10 conseils de bien-être émotionnel

1. Développer la sensibilisation
   Plus nous sommes en phase avec nos émotions, nos pensées et nos comportements, plus nous pouvons les prendre en charge et moins ils ont de contrôle sur nous. Entrainez-vous à prêter attention exprès. Plutôt que d'attendre d'être submergé ou hors de contrôle, arrêtez-vous fréquemment pendant la journée et évaluez ce que vous ressentez, ce que vous pensez et ce que vous faites. Prendre conscience de vos émotions changeantes vous permet de les soigner avant qu'elles ne s'embrasent.
   
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2. Séparez-vous de ce qui se passe autour de vous
   Dans la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), cela s'appelle la défusion (vous êtes en train de désamorcer, de vous détacher d'une situation émotionnelle). Contrairement à ce que l'on ressent souvent, nous ne sommes pas liés à ce qui se passe autour de nous. Nous ne sommes pas non plus la somme de nos problèmes. Lorsque vous vous séparez mentalement et émotionnellement des événements et des autres en vous concentrant sur vos forces, vos valeurs, vos objectifs et vos actions, vous commencez à cesser de prendre les choses personnellement. Votre autocritique diminue. Vous devenez émotionnellement sain.
   
3. Acceptez vos sentiments
   Nous sommes humains avec un large éventail de sentiments. La santé émotionnelle ne signifie pas seulement avoir de bons sentiments, ni ignorer les mauvais. Vous laisser ressentir toutes vos émotions réduit leur punch parce que vous ne vous battez pas et ne résistez pas - et donc ne vous concentrez pas sur elles.
   
4. Développez votre perspective
   La thérapie comportementale cognitive (TCC) et la thérapie comportementale émotive rationnelle (REBT) sont deux approches santé mentale qui traitent des pensées, des sentiments et des comportements. Les deux affirment que les problèmes ne sont pas notre problème. Ce sont nos pensées et nos sentiments sur les problèmes qui deviennent difficiles ("Qu'est-ce que le bien-être mental? Définition et exemples"). Commencez à voir les choses sous différents angles. Y a-t-il du bon dans une mauvaise situation? La personne qui vient de vous crier dessus pourrait-elle avoir une raison à son comportement autre que vous?
   
5. Recadrer
   Ceci est également connu sous le nom de réévaluation cognitive et est similaire à la prise de perspective. Être en bonne santé émotionnelle, c'est être en mesure de voir les choses d'une manière nouvelle. En recadrant, vous trouvez le bon dans les situations. Quelqu'un avec anxiété sociale, par exemple, pourrait accepter sa peur d'assister à un dîner et voir l'événement comme une occasion de profiter de la bonne nourriture. Il prévoit de profiter de la nourriture et de parler à deux personnes qu'il connaîtra. De cette façon, il a encore quelques anxiété, mais cela ne le domine pas.
   
6. Rire
   L'humour est puissant. Trouver quelque chose d'amusant dans une situation difficile change nos émotions. Le rire est bon pour nous. Au fur et à mesure que vous développez votre perspective, ajoutez de l'humour à votre vie. Même prendre des pauses de rire et regarder des vidéos drôles est bon pour la santé émotionnelle.
   
7. Pratiquez la pleine conscience
   La pleine conscience est un excellent outil pour le bien-être émotionnel parce que lorsque nous pratiquons la pleine conscience, nous nous concentrons sur ce qui se passe ici, en ce moment, dans le moment présent. Nos émotions les plus fortes concernent généralement le passé ou l'avenir. Rester conscient dans le présent nous maintient ancrés.
   
8. Améliore la régulation émotionnelle
   La régulation émotionnelle implique de garder nos émotions sous contrôle. Nous les connaissons, nous nous permettons de les ressentir, mais nous ne les consommons pas. Santé émotionnelle signifie que nos émotions ne dictent pas nos actions. Le contrôle des impulsions fait partie de la régulation émotionnelle. Entrainez-vous à remarquer vos sentiments et à choisir de ne pas agir en conséquence.
   
9. N'essayez pas de rechercher le bonheur
   La santé émotionnelle ne signifie pas forcer les émotions positives. La recherche du bonheur est un piège car plus vous «regardez» et essayez de le forcer, plus vous vous éloignez. Vous manquez tout le bien qui est vraiment en vous et autour de vous en essayant de vous forcer à être heureux. Les personnes émotionnellement saines se laissent ressentir leurs émotions, les expriment de manière appropriée et passent à autre chose.
   
10. Soyez optimiste
    Bien que la santé émotionnelle ne force pas les émotions positives, il ne s'agit pas non plus de s'en tenir au négatif. L'optimisme est une composante d'une saine prise de perspective. Cela signifie savoir que de mauvaises situations et de mauvais sentiments existent, mais ils ne sont pas permanents et ne vous définissent pas. Un verre à moitié plein est une description courante de l'optimisme. Peut-être, cependant, il y a une meilleure façon de penser: imaginez que vous avez un verre qui bascule et que toute l'eau déborde. Jetez-vous le verre, sentant qu'il ne vaut rien, ou le prenez-vous parce que vous savez que vous pouvez le remplir à nouveau? Entraînez-vous à prendre votre verre.

En intégrant ces 10 conseils de bien-être émotionnel à votre vie, vous améliorerez votre bien-être émotionnel et serez en bonne santé émotionnelle.

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