Conseils d'auto-assistance pour les patients déprimés

Conseils aux patients déprimés

• Ne combattez pas la dépression - essayez de l'accepter comme une maladie.
• Vous ne pouvez pas faire disparaître la dépression, seulement l'accepter.
• Retardez toute décision importante concernant le travail, le mariage ou l'argent jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
• Ne vous fiez pas à votre mémoire en ce moment - prenez des notes et faites des listes. Cela s'améliorera lorsque vous vous sentirez mieux.
• Se réveiller toute la nuit est très courant. Il vaut mieux sortir du lit jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau endormi.
• Les matins sont généralement terribles. La journée s'améliore généralement vers le soir.
• Évitez de rester seul à la maison pendant de longues périodes - les pensées dépressives peuvent empirer lorsque personne n'est là.
• Oubliez d'essayer de lire du matériel technique ou compliqué - vous avez besoin de votre concentration pour le faire - respectez les romans légers et le magazine People.
• Faites attention à la télévision - la comédie et les dessins animés sont acceptables, mais tout le reste peut vous déprimer encore plus que vous ne l'êtes déjà.
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• Sortez au moins une fois par jour pour vous promener seul.
• Des exercices légers de toutes sortes peuvent être très utiles à votre rétablissement.
• Si vous devez travailler, faites-le l'après-midi ou en début de soirée. Votre énergie et votre intérêt sont les meilleurs à ces moments.
• Essayez de rester occupé, mais uniquement avec des projets qui impliquent vos mains, pas des tâches de réflexion lourdes.
• Parler à des proches ou à des amis sera difficile pendant un certain temps. Les personnes sympathiques peuvent en fait vous faire sentir pire. Jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux, annulez tous les engagements sociaux non essentiels.
• Les pensées suicidaires ou désespérées sont courantes dans la dépression et disparaissent une fois que vous commencez à vous sentir mieux. Parler à quelqu'un de ces pensées peut aider à les faire disparaître.
• Votre appétit pour la nourriture est probablement faible et vous avez peut-être perdu du poids. Ce sont les principaux symptômes de la dépression qui reviendront à la normale avec le traitement. En attendant, mangez de petites collations nutritives et demandez à d'autres personnes de cuisiner pour vous.
• Lorsque vous commencez à vous améliorer, vous remarquerez quelques minutes ou plus de vous sentir tout à fait normal, mais cela ne dure pas. Ces minutes deviennent des heures et la plupart de la journée est plutôt bonne. La récupération complète prend plus de temps, parfois quelques mois.
• Ne soyez pas surpris si la plupart des gens sont confus par votre état et ne savent pas quoi vous dire. Personne ne peut vraiment comprendre votre souffrance à moins d'avoir souffert d'une dépression majeure ou d'avoir traité de nombreuses personnes déprimées - comme votre médecin.
• Encore une fois, ne combattez pas la dépression - essayez de l'accepter comme une maladie. Vous serez bientôt de retour à la normale.

Ce que ma famille peut faire contre ma dépression

La plupart des familles s'inquiètent d'un membre déprimé. Certaines personnes se sentent en colère et dépassées. Il est difficile de comprendre pourquoi une personne déprimée ne s'en «casse pas». La première chose à garder à l'esprit est que la personne déprimée ne peut s'empêcher de se sentir déprimée. Des sorts de pleurs soudains, des explosions de colère et des déclarations sans espoir comme, "à quoi ça sert?" sont communs. Ce comportement disparaîtra avec le traitement. Vous pouvez aider en distrayant la personne déprimée en la gardant occupée avec des tâches qu'elle peut accomplir facilement. Soyez patient et rassurant; aider à la prise de décision et s'assurer que la personne se rend à ses rendez-vous avec le médecin et prend le médicament. De courtes conversations valent mieux que de longues discussions. À mesure que la personne se rétablit, encouragez-la à être plus active et à reprendre ses responsabilités antérieures. Le suicide peut être un souci. Poser des questions sur le suicide ne va pas encourager une tentative de suicide.

Parler de pensées suicidaires est souvent un grand soulagement pour la personne déprimée. Cependant, toute personne qui envisage sérieusement de se suicider a besoin d'une aide professionnelle urgente pour éviter une tragédie. Les familles doivent informer le médecin de leurs préoccupations.

Visite Communauté de dépression HealthyPlace pour des informations détaillées.

Lectures recommandées

Se sentir bien: la nouvelle thérapie de l'humeur - RÉ. Burns, Signet, New York, 1980. Un guide d'auto-assistance persuasif pour traiter la dépression par un thérapeute cognitif. Comprend des tableaux, des devoirs pour offrir des mécanismes pour faire face à des problèmes tels que la procrastination, la solitude et la pensée négative. Donne des indicateurs clairs de la nécessité d'un traitement professionnel. Hautement recommandé.

Surmonter la dépression - D.F. Papolos, Harper et Row, New York, 1987. Excellent aperçu pratique des symptômes et de la cause des troubles dépressifs avec des conseils très utiles pour les patients et les familles. Hautement recommandé.

Le gardien de ton frère - J.R.Morrison, Nelson Hall Publications, Chicago, 1982. Également difficile à trouver dans les librairies, mais disponible dans les bibliothèques. Bon conseil pratique pour les familles en matière de traitement des troubles de l'humeur.

Soulagement rapide de la détresse émotionnelle - G. Emery, Fawcett Columbine, 1986. Techniques pratiques et cognitives pour maîtriser la dépression légère.

Affaires inachevées: des points de pression dans la vie des femmes - M. Écharpe, Doubleday and Company, New York. 1980. Une description très utile des problèmes psychologiques qui peuvent provoquer une dépression chez les femmes. Utile comme ressource dans la psychothérapie de la dépression.

UNE. Buchanan, F.R.C.P. (C) Université de la Colombie-Britannique, 1993 MDA NewsLetter - Jan / Feb 1995 Mood Disorder Association, Vancouver, B.C.

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