Utilisez la compétence DBT FAST pour garder le respect de soi pendant les conflits

Il y a des années, j'étais la reine de passivité, mais la compétence FAST de thérapie comportementale dialectique m'a aidé à le surmonter. Avant, je conflit évité et des conversations difficiles à tout prix et a refusé de mettre mes besoins et mes désirs en premier. Je trouverais des scripts dans ma tête de quoi dire; cependant, dès qu’une conversation intense commençait, je sentais que mon estime de moi s’estompait ("Montrez-vous respect: comment communiquer en toute confiance"). Je souhaitais pouvoir échanger mes abondantes passivités contre le respect de soi, mais quelque chose faisait toujours obstacle. Heureusement, au cours de la dernière année, j'ai appris à maintenir le respect de soi pendant un conflit en suivant quelques étapes simples définies par la compétence DBT FAST.

Comment utiliser la compétence DBT FAST pendant un conflit interpersonnel

Si vous avez lu mes articles auparavant, vous savez que je suis inscrit à un programme intensif de formation DBT à Columbia University et que j'adore ça. En étant formé pour devenir thérapeute DBT, j'ai pu pratiquer ces compétences thérapeutiques sur moi-même. Une compétence d'efficacité interpersonnelle que j'aime particulièrement est la compétence FAST, qui est un acronyme qui décrit comment

maintenir le respect de soi lorsque vous demandez ce que vous voulez.

• Être juste - Soyez juste envers l'autre personne et envers vous-même. Soyez juste envers vous-même en reconnaissant vos besoins plutôt que de les cacher, ce qui nécessite un certain degré de assurance. Soyez juste envers l'autre personne en évitant le jugement, le ton dur et d'autres tactiques de communication nuisibles. Beaucoup de gens ferment lorsqu'ils se sentent ciblés.
• Non (a) pologisant - Je dois préciser que cela ne signifie pas que vous ne devez jamais vous excuser. S'excuser lorsque vous avez fait quelque chose de mal peut aider à rétablir la confiance et les relations. Cependant, si vous n'avez rien fait de mal, ne soyez pas désolé. J'ai une mauvaise habitude de s'excusant compulsivement, et je crois que c'est un problème auquel de nombreuses femmes dans notre société sont confrontées. Faites attention à la fréquence à laquelle vous vous excusez chaque jour et vous pourriez être surpris.
• (S) cochez vos valeurs - Pendant un conflit, il peut être tentant de compromettre ce qui est important pour vous afin de plaire à l'autre. Faites une liste de vos valeurs actuelles et respectez-les. Si vous n'êtes pas sûr de vos valeurs actuelles, cela vaut la peine de l'explorer. Dans toute relation, il est essentiel que vous et votre partenaire ayez vos besoins et vos désirs satisfaits. Si votre partenaire ne respecte pas vos valeurs, il est peut-être temps de réfléchir à votre relation.
• Soyez (t) honnête - Soyez honnête avec vous-même et avec les autres. J'ai eu du mal à être honnête dans les conflits, et j'ai minimisé mes sentiments et mes désirs. En n'étant pas véridique sur ce que vous espérez retirer de la conversation, vous n'aurez peut-être jamais répondu à vos besoins.

Pensez-vous que vous allez essayer cette compétence DBT FAST dans votre prochain conflit? Pourquoi ou pourquoi pas? Donnez votre avis dans les commentaires.