Aliments naturels pour l'anxiété: peuvent-ils aider?

Manger des aliments naturels pour l'anxiété est l'une des meilleures choses que nous pouvons faire pour que notre cerveau réduise tout types d'anxiété. Non seulement la nutrition dans certains la nourriture aide à réduire l'anxiété, mais des aliments sains et naturels assurent le bon fonctionnement du cerveau afin que l'anxiété reste à l'écart. Nourrir votre cerveau avec des aliments naturels contre l'anxiété est une stratégie à long terme pour amélioration de la santé mentale et du bien-être.

Bien sûr, une bonne nutrition n’aide pas en soi l’anxiété. C’est une composante d’une approche stratégique de la gestion de l’anxiété. Le moyen le plus efficace de se débarrasser de l'anxiété est de bien manger, de changer les schémas de pensée et les réactions émotionnelles aux facteurs de stress et de créer de nouvelles actions et de nouveaux comportements. Cette approche à plusieurs niveaux de la santé mentale est ce qu'il faut pour réduire l'anxiété. Les aliments naturels sont un élément clé de cette stratégie anti-anxiété.

Aliments naturels pour l'anxiété et le cerveau

Les aliments naturels peuvent soulager l'anxiété. Mais comment le font-ils? Les aliments naturels donnent au cerveau ce dont il a besoin pour faire son travail.

Le cerveau tout entier est impliqué dans notre expérience d'anxiété. Cette liste abrégée met en évidence certaines des façons dont cerveau et anxiété sont entrelacés:

• Le néocortex / cortex préfrontal est impliqué dans l'anticipation et la planification d'actions, telles que les moyens d'éviter l'anxiété
• Le système limbique est la zone émotionnelle du cerveau et nous fait ressentir de l'anxiété, qu'il y ait ou non quelque chose à craindre
• Le cerveau reptilien est notre centre de combat ou de fuite, et dans un cerveau anxieux, il est presque constamment stimulé
• Les structures cérébrales (amygdale, axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), hippocampe et tronc cérébral) créent des hormones et des neurotransmetteurs comme le cortisol, la sérotonine, l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), la dopamine et autres; si ceux-ci ne sont pas présents en quantité suffisante, nous pouvons ressentir toute forme d'anxiété.

Ce bref aperçu ne touche qu'une partie de ce que fait le cerveau et de la façon dont il peut provoquer, contribuer ou aggraver l'anxiété. La leçon à retenir n'est pas de mémoriser les termes de la neurologie ou du fonctionnement du cerveau, mais de voir que le cerveau humain est à l'origine de beaucoup d'anxiété. Le son ne peut fonctionner que sur le carburant et les nutriments que nous lui donnons.

Lorsque nous nourrissons le cerveau de malbouffe transformée et raffinée (y compris les boissons), nous ne lui donnons pas ce dont il a besoin pour bien fonctionner. Le cerveau ne reçoit pas suffisamment de bons nutriments et il reçoit également de la nourriture qui peut le rendre malade.

Par conséquent, les aliments naturels contre l'anxiété peuvent beaucoup aider.

Trouver des aliments naturels pour l'anxiété

Lorsque vous souffrez déjà d'anxiété et de stress, empiler une chose de plus dans votre assiette peut être écrasant. Devez-vous vous soucier de quoi manger? Absolument pas.

Les aliments naturels sont des aliments qui ne sont pas raffinés et transformés, avec des sucres ajoutés (réels ou artificiels), et pleins de graisses saturées ou de gras trans. Ce sont des aliments aussi proches que possible de leur état naturel d'origine.

Un blanc de poulet grillé ou cuit au four est plus sain pour le cerveau que des croquettes de poulet. Trancher une patate douce, l'arroser d'huile d'olive et la faire cuire crée des frites dont le cerveau a besoin et dont il a envie; au contraire, les frites d'un fast-food sont presque entièrement dépourvues de nutriments et pleines de sel et de mauvais type de graisse.

Les aliments naturels ne signifient cependant pas les aliments extrêmes. Vous n'avez pas besoin de chercher des champignons exotiques au sommet d'une montagne pour donner à votre cerveau des aliments naturels contre l'anxiété (sauf si, bien sûr, vous aimez le faire).

Pensez à l'équilibre, au goût et à la commodité. Efforcez-vous d'obtenir un flux constant et équilibré de nutriments, choisissez les choses que vous aimez et choisissez des choses faciles à acheter plutôt que provoquant de l'anxiété et stressantes.

Pour lutter contre l'anxiété, le cerveau a besoin de nutriments spécifiques pour l'aider à fonctionner correctement. Les aliments naturels pour l'anxiété contiennent ces nutriments:

• Protéine
• Les acides gras omega-3
• Glucides complexes
• Aliments à faible indice glycémique (en plus des glucides complexes)
• Vitamines B
• Antioxydants
• Magnésium
• Zinc

Les viandes maigres, les poissons gras, les fruits et légumes, les légumineuses, les grains entiers, les noix et les graines sont d'excellentes sources de nutriments qui permettent au cerveau de bien fonctionner et sans anxiété.

Aliments naturels: les boissons comptent aussi

Les sodas, jus de fruits et autres boissons sucrées provoquent des fluctuations glycémie et anxiété pointes. Une glycémie instable contribue de manière significative à l'anxiété.

De plus, ces boissons peuvent être déshydratantes lorsqu'elles contiennent de la caféine (et la caféine peut provoquer de l'anxiété seule). La déshydratation est à l'origine des problèmes de santé mentale et physique, y compris l'anxiété.

Il est important de boire de l'eau, un aliment naturel, tout au long de la journée. Ce simple ajout à votre mode de vie sain peut aider votre anxiété.

Les aliments naturels contre l'anxiété aident-ils votre anxiété? Ils ne sont pas un remède en soi, mais ils aident certainement.

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