La journalisation est une excellente stratégie d'adaptation au TDAH chez l'adulte

Je peux encore sentir la brise de mer froide sur mon visage alors que j'étais assis sur une chaise longue près du marais à côté de ma cour arrière. Je ne savais pas que je commençais une stratégie d'adaptation à vie qui aiderait mon TDAH à l'âge adulte.

J'étais un étudiant en deuxième année au lycée et wow! étais-je angoisse. Les amis étaient stressants; l'école était stressante; le basket-ball était stressant. Je n'ai jamais su si mes amis voulaient vraiment être mes amis ou pourquoi mes devoirs à l'école étaient si énervants. Le basket-ball était généralement ennuyeux pour moi en raison de l'aspect social des coéquipiers irritants - pas tous, bien sûr. Ce jour froid assis près de mon marais, j'ai commencé mon premier journal. Entre 1998 et aujourd'hui, j'ai réalisé plus de 10 cahiers remplis de mes pensées et de mes sentiments.

Avantages de la journalisation

La journalisation m'a aidé presque autant que mon bien-aimé Ritalin (oui, je suis sûr à 100% que le Ritalin n'est pas pour tout le monde - il se trouve que cela m'aide à lire et à rendre ma vie plus facile à gérer).

Quand je suis bouleversé après un test sur lequel je n'ai pas pu me concentrer, je journalise. Quand je m'ennuie d'une amitié, j'écris. Quand, comme maintenant, je suis en pause scolaire et que je manque mes amis, j'écris à ce sujet dans l'intimité de mon propre journal (ou sur ce merveilleux Vivre avec le TDAH adulte Blog).

Je n'écris pas simplement pour mettre mes affaires sur papier; avoir des trucs sur papier m'aide à mes affaires. Je trouve super difficile de me concentrer uniquement dans ma tête. Mettre mes pensées sur papier me donne quelque chose de concret à regarder pendant que je travaille sur mes problèmes. Si je devais continuer à penser pourquoi je ne suis pas un bon conjoint dans une situation X, je finirais par penser aux écureuils. Si je l'écris, pensais, ma durée d'attention va comme BAM! Bam signifie que ma durée d'attention augmente considérablement, tout comme les épices améliorent la cuisine d'Emeril!

Comment la journalisation peut vous aider à faire face au TDAH chez l'adulte

Je crois fermement que la journalisation est un mécanisme d'adaptation incroyable pour le TDAH chez l'adulte. Voici ma liste de 6 situations où la journalisation peut vous aider à faire face à votre TDAH pour adultes.

1. Votre TDAH pour adultes doit faire face et vous pouvez publier une liste de 6 éléments pour vous aider à trouver une bonne stratégie

2. Votre partenaire est contrarié par vous parce que vous vous désintéressez lorsque vous "vous tenez la main" (etc., etc.) et vous devez vous concentrer sur la façon d'améliorer votre concentration dans ce domaine.

3. Le travail doit être fait, mais vous voulez aussi regarder la télévision. Journal, donnez-vous une limite de temps pour votre travail, faites le travail, puis regardez la télévision.

4. Votre stratégie d'adaptation la plus récente pour X a cessé de fonctionner, alors journal et découvrez le Y.

5. Vous avez perdu confiance en vos capacités et vous devez redécouvrir les aspects positifs de votre TDAH pour adultes. Il y a tellement de choses sympas à propos de nous en tant que groupe - comme nous sommes super excités à propos de tout parfois et cela peut nous rendre drôles et géniaux!

6. Vous pourriez avoir du mal avec votre mémoire à long terme, alors écrivez-le! Ma mémoire à long terme n'est pas bonne en matière émotionnelle. Si je l'écris, je pourrai y revenir plus tard et me rappeler des choses qui ont fonctionné dans le passé et d'autres qui n'ont pas si bien fonctionné. C'est génial!

D'accord, c'est ma liste de 6 choses. Ce ne sont pas les six seuls, mais ils totalisent définitivement le chiffre six. Tenez-vous un journal? Si oui, qu'en est-il? Si non, commencez maintenant!