Des trucs d'entraide qui fonctionnent

Adam Khan, notre conférencier invité, explique comment avoir un impact positif sur votre niveau de bonheur, votre santé mentale et votre efficacité dans la vie.

David Roberts Modérateur de HealthyPlace.com.

Les gens bleusont membres du public.

David: Bonsoir à tous. Je suis David Roberts. Je suis le modérateur de la conférence de ce soir. Je souhaite la bienvenue à tout le monde sur HealthyPlace.com. Notre sujet ce soir est "Des trucs d'entraide qui fonctionnent". Notre invité est Adam Khan, webmaster d'un site ici à HealthyPlace.com, et auteur du livre du même nom.

Adam a enduré l'alcoolisme, le divorce, la pauvreté et ce qu'il appelle "des habitudes de pensée et des styles de communication impraticables". Il a commencé à lire des livres d'entraide quand il était au lycée et a progressivement appliqué ce qu'il avait appris d'eux, changeant ses habitudes de pensée. Il dit qu'il est devenu plus confiant en lui-même, moins pessimiste, plus persistant avec ses objectifs.

Bonsoir Adam. Merci d'être notre invité ce soir. Comment sait-on qu'il est temps de faire quelques changements dans leur vie? Quels repères utilisez-vous?

Adam Khan: Quand vous vouloir pour faire un changement, c'est le bon moment.

David:Quelle partie du changement est la plus difficile pour quiconque et pourquoi?

Adam Khan: Tous les changements impliquent de changer une habitude de pensée, et les habitudes sont difficiles à former uniquement parce que vous devez y rester assez longtemps pour que l'habitude "prendre."

David:J'imagine que parce que faire des changements importants dans qui nous sommes peut être extrêmement difficile, il serait également difficile de les rendre «permanents». Est-ce vrai? Et comment faire du «changement» une partie de qui nous sommes?

Adam Khan: Par répétition. Le changement le plus important que vous puissiez faire est dans votre style explicatif.

David: Que veux-tu dire par là?

Adam Khan: Lorsque quelque chose se produit, vous ne voulez pas que cela se produise ou que quelque chose ne se produise pas que vous vouliez vraiment se produire, vous l'expliquez. De plus, chacun a son propre style d'explication et ce style fait une grande différence.

David: Pouvez-vous nous donner un exemple de ce dont vous parlez?

Adam Khan: Oui, disons que vous faites partie d'une équipe de natation et que vous êtes chronométré par l'entraîneur et l'un de vos temps est très lent. Vous l'expliquez donc. Une personne peut penser: "Je n'ai pas suffisamment dormi la nuit dernière." C'est spécifique et variable. Cela ne vous démoralisera pas. Mais une autre personne peut penser: "Je perds mon avance". Cette différence de style fait une différence. En fait, une expérience a été faite et ils ont constaté que les nageurs avec le meilleur style explicatif ont nagé la prochaine course plus rapide après un revers, mais les autres ont nagé plus lentement.

David: Donc, ce que vous dites, c'est que parler de soi est très important.

Adam Khan: Pas seulement parler de soi. Nous parlons de ce que vous dites les causes les revers. C'est votre vision du monde. Vos croyances au sujet de votre propre pouvoir et de le changer. Vous n'essayez pas de penser positivement.

David: Beaucoup de gens qui viennent sur HealthyPlace.com souffrent de troubles psychologiques, qui impliquent généralement un certain niveau de dépression. Ils ont l'impression que les choses ne changeront jamais. Comment suggéreriez-vous qu'ils gèrent cela?

Adam Khan: Lorsque vous vous sentez démoralisé, notez ce que vous pensez de la situation. Notez ensuite ce que vous pensez de ce que vous venez d'écrire. Discutez avec vos propres pensées. Votre style explicatif a évolué au hasard. Parfois, lorsque vous voyez les pensées que vous pensez, vous serez consterné. Vous ne le croyez pas vraiment, mais les pensées sont si automatiques que vous n'avez jamais eu l'occasion de les évaluer. Continuez ainsi et votre style explicatif changera. Et vos sentiments de dépression changeront avec lui.

David: Si vous êtes "déprimé", ne pensez-vous pas qu'il est difficile d'avoir une bonne perspective pour vous aider?

Adam Khan: Oui, ça l'est. C'est pourquoi il est important de l'écrire. L'écriture fait sortir les pensées de votre tête. Cela les rend stables, solides et quelque chose que vous pouvez regarder objectivement.

David: Voici quelques questions d'audience, Adam.

Paco: Ma tête se trouble lorsque j'entre dans mes situations d'anxiété, et tout ce que je peux faire, c'est penser à des choses qui provoquent un écran de fumée. Comment puis-je arrêter ça?

Adam Khan: Arrêtez-le lorsque vous ne vous sentez pas anxieux. Vous devez recycler votre cerveau pour penser différemment dans ces situations. La perspicacité ne le fera pas. Vous devez vous entraîner différemment, ne pas la pensée positive, mais anti-négatif en pensant. Lisez le livre de David Burn, Se sentir bien: la nouvelle thérapie de l'humeur. Mémorisez les dix distorsions cognitives et faites cet exercice que je viens de mentionner. Ecrivez vos pensées et vérifiez-les ensuite. Tout le monde fait des erreurs de pensée, surtout lorsque nous sommes anxieux ou déprimés.

David:Pouvez-vous nous donner deux exemples d'erreurs que les gens font dans leur façon de penser, afin que nous ayons une idée plus claire de ce à quoi vous faites référence?

Adam Khan: L'une des plus courantes est la généralisation excessive. En disant tout ou jamais.

Disons que j'ai écrit un livre et que j'ai essayé de le faire publier, mais il continue d'être rejeté. Je pourrais penser "Personne n'en veut." C'est une généralisation excessive. À moins que je ne l'ait réellement montré à tout le monde, la généralisation excessive me fera me sentir démoralisé inutilement!

Un autre exemple: je voulais faire de l'exercice aujourd'hui mais maintenant je vais me coucher et réaliser que je ne l'ai pas fait. Je pourrais penser: «Je n'ai pas d'autodiscipline». C'est presque sûrement une généralisation et une découragement décourageantes.

David:Voici un commentaire du public:

Sylvie: Je pense que vous dites que la perspective est importante. Je sais que lorsque je vais dans une galerie et que je suis rejeté, je suis capable de gérer cela parce que je pense - un jour, ils changeront d'avis lorsque mon travail sera demandé. Je sais que mon travail est inhabituel et ne pas pour les masses.

bannera:Adam, je suis maniaco-dépressif et je fais quotidiennement face à une négativité tenace. Cela empire lorsque je suis déprimé et ne soulève que lorsque je suis complètement maniaque. Je suis tellement absorbé par mon tourment intérieur que je ne peux pas voir ceux qui m'entourent pour qui ils sont. Est-il vrai que sans amour de soi et compréhension, vous ne pouvez pas être avec une autre personne intimement? Je veux être une meilleure personne, mais comment puis-je me concentrer pour que ce ne soit pas seulement moi moi moi tout le temps?

Adam Khan: Je suis désolé, je ne sais pas comment faire face à la dépression maniaque. Je pense que cela ne pouvait faire de mal à personne de redresser sa pensée du mieux qu'il pouvait. J'aimerais pouvoir vous aider davantage, mais je sortirais de mon expertise.

David: Avez-vous des suggestions pour vous aimer ou vous aimer davantage?

Adam Khan: Je pense qu'il est très important d'avoir votre intégrité. Lorsque vous vous sentez bien dans ce que vous apportez, lorsque vous prenez soin de vous et que vous remplissez un objectif que vous jugez utile, il est très bon de vous aimer mieux.

David: Je sais aussi que beaucoup de gens qui visitent ici sont découragés parce qu'ils ont essayé tant de choses et de façons différentes de s'aider eux-mêmes, mais il est difficile de faire face à une maladie mentale. Comment gérez-vous cela?

Adam Khan: Cela nécessite de la persévérance, et c'est pourquoi je pense que le premier point de départ doit être d'améliorer votre style explicatif, afin que vous ne soyez pas démoralisé par les revers. Lorsque vous essayez d'apporter des modifications, respectez-en une à la fois, c'est très important et persiste aussi. Lorsque vous vous sentez découragé par vos progrès, vérifiez si vous pensez à des erreurs. Éliminez-les et votre sentiment de défaite se dissipera, vous donnant la détermination de continuer à essayer.

David: Une chose peut être que nous sommes impatients. Nous voulons changer tout de suite. Et quand cela ne se produit pas, nous nous décourageons rapidement.

Adam Khan: C'est vrai. C'est presque une forme d'avidité. Mais pour le plus grand gain à long terme, la concentration est le nom du jeu.

Soit dit en passant, lorsque nous devenons découragés, nous devons tout de suite détruire cela. Le découragement enlève votre volonté et votre motivation. Voir mon chapitre sur Fighting Spirit dans mon livre pour savoir comment. Vérifiez votre façon de penser. Rends-le vrai.

David: J'ai quelques notes sur le site avant de continuer: voici le lien vers HealthyPlace.com Des relations et Auto-assistance Communautés, où vous trouverez non seulement des informations sur les «relations amoureuses», mais aussi la co-dépendance et les relations que vous entretenez avec vous-même. Si vous n'êtes pas encore allé sur le site principal de HealthyPlace.com, je vous invite à y jeter un œil. Il y a plus de 9 000 pages de contenu. Voici également le lien vers Le site d'Adam Khan.

Voici une autre question, Adam:

Lauren1: Mon amie a dit qu'elle n'était "pas digne" de l'amour ou de l'attention d'un homme. Cela m'a juste rappelé un moment où quatre d'entre nous, les filles, l'ont surprise avec une fête d'anniversaire et elle était en colère. Elle ne se sentait pas comme si elle méritait d'être sous les "projecteurs d'anniversaire". Alors, peut-être qu'elle n'est vraiment pas grande pour recevoir l'amour des hommes et des femmes !!

Adam Khan: Je voudrais d'abord examiner son intégrité, mais je ne sais pas si cela vous convient. J'ai vu une étude sur ce qui aide réellement les gens qui essaient d'aider un autre ami, et les conseils n'étaient pas là! La chose la plus utile qu'un ami puisse faire est d'écouter et de poser des questions, spécifiquement pour aider la personne à clarifier le problème. Cela pourrait aider votre ami. Je te souhaite bonne chance.

dogd: J'ai toujours du mal à faire une remarque intelligente ou à toujours faire rire quelqu'un. Je joue toujours quand je sors à n'importe quelle occasion, et je sens que j'agis comme si j'essayais d'impressionner. Mais ce n'est pas une question de confiance en soi, mais je suis toujours le seul. Qu'est-ce que tu penses?

Adam Khan: Qu'est-ce que tu veux? Quel effet essayez-vous de provoquer avec vos actions? Peut-être que c'est trop compliqué d'avoir une conversation avec vous, dogd, alors je vais juste parler à voix haute; prenez le temps de réfléchir à ce que vous voulez, puis essayez de le réaliser. Si vous voulez l'acceptation des gens, allez-y. Apprendre. N'ayez pas honte de tout ce que vous voulez honnêtement.

dogd:Je veux juste qu'ils soient heureux.

Adam Khan: Tu veux qu'ils soient heureux?

dogd:Oui.

Adam Khan: Asseyez-vous et faites une liste de toutes les façons dont vous pouvez penser que vous pouvez rendre les gens heureux. Choisissez ceux que vous aimez le plus et qui vous feront vous sentir le mieux, et faites-les.

David: Cela soulève un bon point, Adam. Si vous n'êtes pas sûr de votre problème, avez-vous une méthode pour essayer de le résoudre? Je pense que certains d'entre nous ont du mal à faire le tri dans ce genre de choses.

Adam Khan: Bonne question. Vous voulez dire la source du problème, quel est vraiment le problème?

David: Oui, c'est ce que je veux dire.

Adam Khan: Il faut réfléchir. Et la meilleure façon de penser est d'écrire. Écrivez une question, puis écrivez et répondez. Donnez-vous le temps de le faire. «Penser» est la seule chose que beaucoup de gens ne font pas et cela peut vider votre esprit si rapidement. Mais pas rêvasser. Vous ne pouvez pas simplement le faire dans votre tête, car vous commencerez à dériver. Passez une heure à écrire vos questions et à écrire vos réponses. Vous allez à la racine de quelque chose.

elizabetha2:Quels conseils donneriez-vous à une personne de 38 ans et toujours socialement retardée?

Adam Khan: Croyez-le ou non, je recommande le livre, "Comment gagner des amis et influencer les gens, "par Dale Carnegie." Mais ne vous contentez pas de le lire. Pratiquer activement et intentionnellement ces principes. Ils sont le "COMMENT FAIRE" du charme social.

Drumboy: Si une personne s'est fixé plusieurs objectifs, croyant qu'ils seront atteints, mais qu'elle n'a jamais atteint aucun d'entre eux, que pensez-vous qu'il s'est passé et que peut-on faire pour le résoudre?

Adam Khan: Les objectifs étaient soit trop élevés, soit les explications des revers étaient trop démoralisantes. Vous pouvez l'approcher de toute façon et cela changerait probablement. La motivation vaut quelque chose, mais si vous ne pouvez pas vous empêcher de vous décourager. L'auto-motivation ne suffit pas. C'est parce que vous ne vous sentirez pas motivé pour vous motiver.

David: Un autre problème, Adam, tourne autour de l'insécurité. Ne pas se sentir bien ou sûr de qui nous sommes. Et cela affecte le résultat de ce que nous essayons d'accomplir. Que suggéreriez-vous pour résoudre ce problème?

Adam Khan: Concentrez-vous d'abord sur la pensée anti-négative et maîtrisez ce sentiment "correct" de qui nous sommes. D'abord et le plus important, vous avez besoin d'un but. Afin de se sentir bien dans sa peau, chacun doit avoir un objectif fort et significatif, et doit le poursuivre. C'est juste la nature humaine. Cela devrait être au centre de votre vie. La chose à laquelle vous revenez de la même manière que lorsque vous méditez, vous revenez toujours au mantra. Ensuite, travaillez à acquérir les capacités dont vous avez besoin dans la poursuite ou la réalisation de cet objectif. Si vous faites cela, le problème de l'insécurité disparaîtra probablement sans jamais être combattu.

David: Une autre chose qui m'a traversé l'esprit. Depuis que vous avez évoqué le mot «intégrité» plus tôt, lorsque vous êtes tiré dans toutes les directions par d'autres membres de la famille, des amis ou des collègues - comment finissez-vous par être fidèle à vous-même? Faire ce en quoi vous croyez?

Adam Khan: C'est important. Vous avez besoin de solitude. C'est quelque chose que beaucoup d'entre nous ont du mal à obtenir. Mais vous devez en obtenir. Faites de longues promenades. D'une manière ou d'une autre, trouvez un moyen d'être seul, ne faisant rien d'autre que penser. Vous ne pouvez pas clarifier vous-même ce que vous devriez vraiment faire ou ce qui vous convient lorsque vous êtes en présence d'autres personnes. Seule leur présence, même s'ils ne disent rien, vous influencera. C'est aussi la nature humaine.

David: Je tiens à remercier Adam d'être notre invité ce soir. Voici le lien vers Site Web d'Adam. Et voici le lien vers l'achat du livre d'Adam: "Des trucs d'entraide qui fonctionnent"C'est un grand livre. Phrases courtes. Droit au point!

Je tiens également à remercier tous les membres du public d'être venus et d'avoir participé. J'espère que vous l'avez trouvé utile.

Adam Khan: Ça a été mon plaisir.

David:Merci Adam. Bonne nuit tout le monde.

Avertissement: Nous ne recommandons ni n'approuvons aucune des suggestions de notre invité. En fait, nous vous encourageons fortement à discuter de vos thérapies, remèdes ou suggestions avec votre médecin AVANT de les mettre en œuvre ou d'apporter des modifications à votre traitement.