Pensée positive: la prochaine génération
FAIRE DES DÉCLARATIONS POSITIVES à vous-même lorsque vous vous sentez déprimé améliore votre humeur - mais seulement légèrement. Il y a trente ans, c'était le mieux qu'on puisse espérer. Mais depuis lors, une énorme quantité de recherches ont été effectuées sur la façon dont nos pensées affectent la façon dont nous nous sentons. C'est le domaine des sciences cognitives.
Le point le plus important de la recherche cognitive est le suivant: lorsque vous se sentir en colère, anxieux ou déprimé, ces sentiments sont largement causés par des hypothèses irrationnelles (déraisonnables).
Bien sûr, les circonstances appellent une sorte de réponse, mais votre réponse dépendra de vos habitudes de pensée. Lorsque vous avez l'habitude de faire des hypothèses erronées (irrationnelles, déraisonnables, injustifiables) en réponse à certains types d'événements, vous êtes susceptible de ressentir beaucoup de colère, d'anxiété ou de tristesse dans ce domaine de votre la vie.
La science cognitive dit: "Plutôt que d'essayer de penser positivement, découvrez ce qui ne va pas avec votre pensée négative. Si vous avez de forts sentiments négatifs, votre pensée est inévitablement déformée, sans fondement et trop général. "Critiquer les hypothèses derrière vos sentiments négatifs de façon mesurable et significative améliore votre humeur. Lorsque vous vous retrouvez en train de faire une supposition déraisonnable et que vous vous sentez mal, attaquez-la. Vérifiez-le pour illogique. Voyez si vous exagérez ou ignorez les preuves.
Donnez à vos propres pensées négatives le même traitement que vous accorderiez aux déclarations d'un vendeur rapide: interrogez-les sans pitié. Ne présumez pas que quelque chose est vrai simplement parce que vous l'avez pensé. Vérifiez vos propres pensées par rapport à la logique et aux preuves aussi sceptiquement que vous le feriez avec les pensées de quelqu'un d'autre. Vous êtes faillible comme tout autre être humain, et vous êtes capable de penser des pensées non seulement fausses, mais aussi contre-productives.
Si vous avez le temps, critiquez vos hypothèses sur papier. Écrivez une hypothèse que vous faites - quelque chose que vous pensez être vrai au sujet de la situation, une évaluation ou une opinion que vous avez - et puis écrivez toutes les raisons pour lesquelles cette hypothèse peut ne pas être vraie, et pourquoi il peut être extrêmement stupide de pense. C'est l'une de mes méthodes préférées. Lorsque je fais cela, j'utilise souvent deux stylos de couleur différente, un pour les hypothèses et un pour mes critiques de ces hypothèses.
La pensée positive à l'ancienne - le genre de pollyanna, des lunettes roses, tout ce qui se passe pour une raison positive - ignore une question importante: la vérité. Et c'est pourquoi cela ne fonctionne pas très bien. Penser positivement ne fonctionne que si vous y croyez, et il est très difficile pour une personne moderne, instruite et rationnelle (vous, par exemple) de croire quelque chose simplement parce que c'est une belle pensée.
Ne vous embêtez pas avec une pensée positive. Quelque chose de bien meilleur a été découvert. Lorsque vous vous sentez fou, ennuyé, frustré, stressé, inquiet ou déprimé, prêtez attention à vos pensées, puis discutez avec ces pensées sur la base de preuves et de raisons. Au moment où vous reconnaissez une de vos pensées négatives comme irrationnelle, vous vous sentirez mieux.
Vous devrez peut-être discuter des mêmes pensées encore et encore, parfois pendant des mois, mais vous finirez par prendre l'habitude de faire des hypothèses plus rationnelles et plus vos pensées sont rationnelles, moins vous serez troublé par les émotions négatives de vos pensées provoquant. Lorsque vous ne serez plus accablé par des sentiments inutiles de tristesse, de colère et de peur, vous constaterez que votre humeur générale et votre sentiment de bien-être atteindront un nouveau niveau. Libérez-vous des émotions négatives inutiles avec la lame de la rationalité.
Critiquez les hypothèses derrière vos sentiments négatifs.
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