Dix principaux pièges du TDAH en milieu de travail
Conseils aux adultes atteints de TDAH dont les symptômes et les comportements ont un impact sur leur rendement au travail et sur le lieu de travail.
Comment ces symptômes du TDAH chez l'adulte - distractibilité, impulsivité, hyperactivité, problèmes de mémoire et ennui - affectent votre travail et quoi faire à leur sujet.
De nombreuses personnes atteintes de TDAH demandent: «Quels sont les meilleurs emplois pour une personne atteinte de TDAH?» Si vous parlez à un certain nombre d'experts du TDAH, vous recevrez un mélange de réponses. Certains estiment que les activités entrepreneuriales, permettant une liberté maximale, sont les meilleures pour les personnes atteintes de TDAH. D'autres recommanderont des emplois stimulants et orientés vers l'action - pilote, pompier, secouriste.
Si vous interrogez un grand groupe d'adultes atteints de TDAH qui réussissent dans leur travail, cependant, vous découvrirez que les adultes atteints de TDAH obtiennent des résultats positifs se traduit par une vaste gamme de carrières, y compris des enseignants, des informaticiens, des avocats, des photojournalistes et presque tout autre type de carrière que vous pouvez Nom.
Une meilleure question à poser, en cherchant des conseils de carrière, est quelles sont les caractéristiques qui rendent un emploi particulier "ADD-friendly"? La vérité est que presque chaque cheminement de carrière contient des emplois qui sont très bons pour une personne atteinte de TDAH, ainsi que ceux qui pourraient être désastreux pour une personne atteinte de TDAH. La clé est de trouver ou de créer des emplois favorables à l'ajout dans votre parcours professionnel.
La première étape consiste à trouver une piste de carrière qui vous convient. Pour ce faire, vous devez considérer votre:
- Intérêts
- Type de personnalité
- Domaines de force
- Zones de faiblesse
- Niveau de formation
Une fois que vous avez perfectionné votre carrière et avez reçu le type de formation dont vous avez besoin pour poursuivre carrière, alors il est temps de penser aux «pièges du TDAH» au travail, et comment les minimiser ou les éviter dans votre travail chercher. Quels sont certains de ces pièges typiques? Sans surprise, beaucoup de ces «pièges» se lisent comme une liste de symptômes du TDAH. Faire face à ces pièges potentiels nécessite une attention particulière avant d'accepter un emploi, mais exigera également que vous deveniez "ADD-savvy" une fois que vous serez en poste. Et rappelez-vous, si au début vous ne réussissez pas,... Ne vous découragez pas. Vous devrez peut-être passer par une série d'emplois, soit au sein d'une organisation, soit parmi plusieurs organisations avant que vous en ayez suffisamment appris sur vos propres schémas et besoins pour tirer le meilleur parti choix.
Les "Top Ten ADD Traps" au travail et que faire à leur sujet:
Distractibilité
Les distractions peuvent être "externes" dans l'environnement, ou "internes", c'est-à-dire distraites par notre propre train de pensée sinueux. Les distractions externes sont monnaie courante dans l'environnement de bureau ouvert actuel, qui est très hostile au TDAH. Voici quelques idées pour faire face aux distractions externes:
- Demandez des horaires flexibles afin d'avoir un peu moins de distraction au travail.
- Demandez la permission de travailler à la maison une partie du temps.
- Utilisez des écouteurs ou une machine à bruit blanc pour étouffer les sons.
- Faites face à votre bureau loin de la circulation.
Demandez à utiliser des bureaux privés ou des salles de conférence pendant des périodes de temps.
Les distractions internes peuvent être encore plus difficiles à éviter, mais voici quelques conseils.
- Notez vos idées intrusives afin de pouvoir reprendre la tâche.
- Utilisez un bip sonore pour sonner à intervalles réguliers pour vous rappeler de revenir «à la tâche».
- Travaillez à une tâche particulière pour des intervalles plus courts et passez à une nouvelle tâche lorsque vous trouvez votre attention errante. Cette technique peut mieux fonctionner dans les tâches que vous trouvez ennuyeuses et répétitives.
Impulsivité
L'impulsivité peut prendre plusieurs formes au travail - mais le dénominateur commun est le manque de réflexion avant l'action!
- Si vous vous engagez impulsivement dans des projets et que vous ne pouvez pas les mener à bien, prenez l'habitude de dire: «J'aimerais bien, mais laissez-moi vérifier mon emploi du temps.
- Si vous êtes un job-hopper impulsif, attrapez-vous avant de «prendre ce travail et le pousser». Il peut être utile de discuter de vos insatisfactions avec un ami ou un conjoint et de rechercher des solutions moins radicales.
- Si vous lâchez impulsivement des commentaires lors de réunions que vous regretterez plus tard, apprenez à prendre des notes, notez ce que vous pensez dire. Cela vous donnera le temps de réfléchir - est-ce une bonne chose à dire? Quelle est la meilleure façon de le dire?
- Si vous vous lancez impulsivement dans des projets complexes sans plan, ce qui peut conduire à une énorme inefficacité et à une augmentation des coûts, faites équipe avec quelqu'un qui est le mieux placé pour planifier une organisation. De cette façon, votre énergie et votre enthousiasme peuvent être mis à profit!
Hyperactivité
De nombreux emplois sont aujourd'hui sédentaires et sont mal adaptés aux adultes atteints de TDAH à l'extrémité hyperactive du continuum. Si vous avez tendance à taper, à arpenter ou à errer dans le bâtiment sans but, votre hyperactivité peut être interprétée négativement comme un ennui ou une mauvaise motivation. Voici quelques techniques d'adaptation.
- Engagez-vous dans une "agitation intentionnelle" en prenant des notes pendant les réunions - vous aurez l'air intéressé, pas ennuyé (mais ne griffonnez pas!).
- Planifiez votre journée pour inclure des mouvements productifs - ramasser le courrier, parler à un collègue, marcher jusqu'à une réunion sur le long terme.
- Apportez votre déjeuner et faites de l'exercice pendant votre pause déjeuner.
Recherchez un travail qui nécessite un mouvement - d'un chantier à un autre, plusieurs contrats ou un travail à l'extérieur ou sur vos pieds.
Problèmes de mémoire
L'oubli est souvent un problème quotidien pour les adultes atteints de TDAH. Plus votre journée est stressée ou complexe, plus vous risquez d'oublier. Que faire???
- Respectez la règle - "Faites-le maintenant ou notez-le."
- Ne vous contentez pas de l'écrire sur un bout de papier - gardez votre agenda avec vous en tout temps.
- Apprenez à vérifier votre agenda souvent pendant la journée.
Réglez des bips ou des minuteries pour vous rappeler les heures pour passer un appel téléphonique ou partir pour une réunion.
Ennui
De nombreux adultes atteints de TDAH déclarent qu'ils «ne peuvent pas s'ennuyer» et qu'ils sont très enclins à l'ennui. La première et la plus importante étape pour éviter l'ennui est de sélectionner un cheminement de carrière qui vous intéresse beaucoup. Cependant, même dans les carrières les mieux choisies, l'ennui peut entrer. Voici quelques conseils.
- Faites des trucs ennuyeux à des moments très énergiques de la journée. N'attendez pas d'être fatigué.
- Déléguez des tâches ennuyeuses dans la mesure du possible. Ce qui vous est intolérable peut sembler une tâche facile à quelqu'un d'autre.
- Divisez les tâches ennuyeuses en petites bouchées.
- Reconnaissez votre besoin de changement et de stimulation et travaillez activement pour introduire plus de changement ou de défi dans votre vie professionnelle.
Problèmes de gestion du temps
Il existe plusieurs types de problèmes de gestion du temps qui sont classiques pour les adultes atteints de TDA. Vous pouvez vous reconnaître dans certains de ces dilemmes.
- Hyperfocus - Oh non! Il est quelle heure? J'aurais dû partir il y a 20 minutes! Si vous êtes pris dans ce que vous faites et que vous perdez le temps, prenez l'habitude de régler un bip pour qu'il se déclenche lorsque vous devez partir.
- En retard. Aussi souvent connu sous le nom de "juste une chose de plus" Prévoyez d'être tôt et prenez quelque chose à faire lorsque vous y arriverez (un livre, des documents) pour contrer votre "je-déteste-attendre-itis". Attrapez-vous en train de répondre au téléphone ou de faire une dernière petite tâche, arrêtez-vous et rappelez-vous: «Il est temps de partir. Je le ferai plus tard. "
- Sur-engagement - De nombreux adultes ADD ont tendance à entasser beaucoup trop de choses chaque jour. Cela les amène à être très stressés et généralement en retard à chacun des engagements de la journée. Essayez de sous-engager consciemment votre temps. Il y a toujours des choses que vous pouvez faire si vous trouvez du temps libre sur vos mains, et vous constaterez que vous faites les choses plus efficacement parce que vous n'êtes pas toujours pressé.
Procrastination
La procrastination peut être une énorme pierre d'achoppement pour les adultes atteints de TDA. Bien que tout le monde tergiverse dans une certaine mesure, c'est souvent un énorme problème pour les personnes atteintes de TDA. Les délais servent de points de départ plutôt que de points d'arrivée - conduisant à d'énormes délais, des nuits blanches et des projets et les propositions ont été présentées tardivement, maintes et maintes fois - ce n’est pas un bon moyen de vous promouvoir en tant professionnel.
1- Recherchez un travail qui nécessite des réponses plus immédiates de par sa nature même. Cela élimine la possibilité de procrastination.
- Créez des récompenses pour avoir accompli des tâches indésirables.
- Demandez une supervision plus étroite. La procrastination fleurit dans le secret!
- Difficulté avec les projets à long terme
Les problèmes liés à la réalisation de projets à long terme sont souvent liés à un ensemble de difficultés, notamment une mauvaise gestion du temps, des tendances à la procrastination et des difficultés de planification et d'organisation. Pour les adultes atteints de TDA, la participation à des projets à long terme fonctionne généralement mieux si vous pouvez:
- Faites équipe avec d'autres pour travailler en étroite collaboration. Des réunions d'équipe hebdomadaires ou même quotidiennes peuvent vous aider à rester sur la bonne voie.
- Décomposer le projet en étapes, estimer le temps nécessaire à chaque étape.
- Dans la planification, commencez à la date d'échéance, puis revenez en arrière dans votre calendrier, en fixant des dates pour l'achèvement de chaque partie du projet.
- Revoyez régulièrement vos progrès avec votre superviseur.
- Identifiez les parties du projet avec lesquelles vous rencontrez des difficultés - et identifiez activement une solution. Demandez-vous - Avez-vous les connaissances ou les ressources pour cette partie. Avez-vous besoin de l'aide d'un autre membre de l'équipe?
Formalités administratives
La paperasse est généralement le «trou noir» sur le lieu de travail pour les adultes atteints de TDA. La paperasserie nécessite de l'organisation, de l'autodiscipline pour accomplir des tâches ennuyeuses et une attention aux détails - ce qui est généralement difficile pour les personnes atteintes de TDAH.
- Recherchez du travail qui minimise la paperasse.
- Recherchez des moyens de simplifier vos formalités administratives. Pouvez-vous dicter et demander à quelqu'un d'autre de taper vos notes pour vous?
- Faites vos papiers D'ABORD avant d'être fatigué et frustré par les autres événements de la journée.
- Demandez de l'aide avant d'avoir créé une montagne insurmontable de paperasse.
- Développez un système de classement SIMPLE - puis UTILISEZ-LE!
Difficultés interpersonnelles
De nombreux adultes atteints de TDAH adoptent des comportements au travail qui dérangent leurs collègues et dont ils ignorent tout! Les commentaires d'un ami ou d'un conjoint de confiance peuvent aider à accroître la sensibilisation. Voici quelques schémas interpersonnels typiques du TDAH que vous devrez peut-être surveiller afin de les minimiser.
- Monologuer - Certaines personnes atteintes de TDAH deviennent tellement absorbées lorsqu'elles parlent d'un sujet qui les intéresse qu'elles oublient de surveiller les réactions de leur public - sont-ils intéressés par ce que je dis, ou donnent-ils des signes qu'ils aimeraient changer de sujet ou quitter le interaction?
- Interrompre - Il s'agit d'un schéma répandu, rarement destiné à être grossier, mais qui se traduit souvent par une irritation et du ressentiment au fil du temps. Lors des réunions, notez votre commentaire si vous avez peur d'oublier. Dans la conversation, surveillez-vous, excusez-vous et arrêtez de parler si vous vous surprenez à vous interrompre.
- Être franc. Cela revient à ce vieux truisme - "Ce n'est pas ce que vous dites, mais comment vous le dites." Certains adultes atteints de TDA expriment une réaction sans prendre le temps de la formuler avec sensibilité. Si vous faites partie de ces adultes qui se félicitent de votre "honnêteté rafraîchissante", vous voudrez peut-être demander un peu de rétroaction sur la façon dont vos commentaires sont pris.
Maintenant que nous avons couvert les "dix principaux pièges" au travail, j'espère que vous en ressortirez avec le message que ces les pièges sont gérables, à la fois par une sélection rigoureuse des emplois et par une auto-évaluation honnête et autogestion. Si vous occupez un emploi où vous rencontrez de graves difficultés, ne présumez pas immédiatement que vous êtes le «mauvais travail». Essayez quelques-uns des conseils d'adaptation mentionnés dans cet article avant de décider que vous devez vous déplacer sur. Ne vous laissez pas prendre dans le plus grand piège de tous - ce rêve que quelque part le travail «parfait» existe qui ne nécessitera aucun effort ou ajustement de votre part. Oui, vous devez faire un choix de travail "ADD-savvy", mais vous devez également prendre en charge votre TDAH - en comprenant vos besoins, connaître vos limites, savoir quand demander de l’aide et apprendre à mettre en valeur vos forces et talents! Bonne chance pour rester hors des pièges et se diriger vers un trou en un!
A propos de l'auteur:
Kathleen G. Nadeau, Ph. D. est un expert reconnu à l'échelle nationale sur le trouble déficitaire de l'attention chez les adultes et l'auteur de plusieurs livres sur le TDAH chez l'adulte, notamment: AJOUTER en milieu de travail, choix, changements et défis. Elle est souvent conférencière et consultante sur les questions liées à l'ADD en milieu de travail. Le Dr Nadeau est corédacteur en chef du magazine ADDvance
Dix conseils pour réussir en milieu de travail avec le TDAH
Kathleen G. Nadeau, Ph. D.
Auteur de ADD in the Workplace
- Minimisez la paperasse pour maximiser le succès
- Déstresser pour éviter la détresse
- Prévoyez d'être en avance pour arriver à l'heure
- Simplifiez votre système de classement
- Faites-le maintenant ou notez-le
- Négociez pour des tâches qui font appel à vos forces
- Planifiez des plages horaires sans interruption
- Concentrez-vous sur les solutions ADD, pas sur les problèmes ADD
- Obtenez tout par écrit, ne dépendez pas de votre mémoire.
- Concentrez-vous sur l'achèvement des tâches - pas de chaînes lâches!
Cet article a été initialement publié dans Attention!® Magazine, le magazine bimensuel de CHADD. http://www.chadd.org./ Reproduit avec la permission de l'auteur.
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