TDAH et impulsivité: comment la méditation peut aider
La méditation pour l'impulsivité du TDAH peut sembler une idée ridicule. Comment une pratique qui implique l'immobilité peut-elle aider un trouble qui rend l'immobilité de l'esprit, du corps ou des deux presque impossible? N'est-ce pas un peu comme recommander de courir un marathon pour réparer une jambe cassée?
Certes, Le TDAH rend la position assise et l'attention très difficile. Cependant, des études montrent que cela permet de le faire. Bien que ce ne soit pas un remède pour le TDAH, la méditation peut vraiment aider le TDAH et l'impulsivité.
Méditation, pleine conscience et impulsivité
Pour décider si la méditation vous convient, il peut être utile de savoir qu'est-ce que la méditation. Sans connaître la situation dans son ensemble, il est naturel d'être sceptique quant à la capacité de la méditation à diminuer l'impulsivité du TDAH.
La méditation est un terme large qui fait référence à la pratique de la concentration et de l'autorégulation, et il existe de nombreuses façons de méditer (Bushak, 2016). L'un des nombreux styles de méditation est une pratique connue sous le nom de pleine conscience. La pleine conscience implique de se concentrer sur ses sens pour être pleinement présent dans le moment.
Il est méditation de pleine conscience en particulier, cela est utile pour réduire l'impulsivité. Dans une étude, les tendances ont montré que les personnes très attentives étaient faibles en impulsivité (Trapp, 2011). L'idée, sinon la pratique, est simple: si vous êtes pleinement concentré sur ce que vous faites ou ce qui se passe au moment où vous êtes, vous êtes moins susceptible d'agir sur une impulsion pour aller faire autre chose.
L'une des croyances sur la méditation est qu'elle implique de vider l'esprit de toutes les pensées et émotions. Essayer de le faire peut en fait causer plus de stress et de difficultés à une personne atteinte de TDAH. La méditation de pleine conscience ne consiste pas à vider l'esprit; il s'agit plutôt d'apprendre à concentrer l'esprit, à accepter les signaux que nous recevons et à contrôler notre comportement et l'impulsivité (Nauman, 2014). La pleine conscience aide les personnes Le TDAH apprend à se concentrer au travail et ajoutez un Stratégie d'impulsivité pour le TDAH dans la boîte à outils.
Avantages de la méditation de pleine conscience pour l'impulsivité du TDAH
Il a été démontré que la pleine conscience profite au cerveau - y compris le cerveau du TDAH - de plusieurs façons. Méditation de pleine conscience:
- Affecte les changements dans le cerveau lui-même, y compris dans le cortex préfrontal, la région importante dans le contrôle des impulsions et d'autres formes de maîtrise de soi
- Augmente la conscience des distractions
- Aide les gens à reconnaître les états d'esprit improductifs afin de se recentrer
- Permet aux gens de contrôler leur pensée et de concentrer leur attention même après des activités mentalement éprouvantes
- Augmente la conscience des pensées et des sentiments, ce qui permet aux gens de faire une pause avant d'agir impulsivement
Selon Bank (2015), «la pleine conscience facilite la régulation attentionnelle.» En aidant les gens réguler leur attention, diminuant ainsi l'impulsivité, la médiation de pleine conscience peut en effet aider le TDAH impulsivité.
Comment pratiquer la méditation de pleine conscience avec le TDAH
La méditation évoque souvent l'image d'une personne assise sereinement, les jambes croisées, les lèvres tournées vers le haut dans un petit sourire, se contentant de rester ainsi, immobile, pendant une durée indéterminée. Si vous souffrez de TDAH, il est probable que cette image crée en vous une forte envie, une impulsion si vous voulez, de fuir en hurlant. À juste titre. Pour une personne atteinte de TDAH, rester immobile comme ça peut être tortueux. Avant d'agir sur cette impulsion à fuir la médiation, consultez ces suggestions pour pratiquer la méditation de pleine conscience lorsque vous souffrez de TDAH.
La méditation de pleine conscience peut être une méditation active. Faire des choses tout en méditant aide à augmenter la concentration et à diminuer l'impulsivité ainsi que les émotions négatives comme l'irritabilité (Surman et Bilkey, 2013). La méditation active peut inclure:
- S'accorder aux sens - toucher, voir, sentir, sentir et même goûter, le cas échéant, comme dans une alimentation consciente
- Faire une méditation en marchant, admirer le monde qui vous entoure au fur et à mesure
- Faire du yoga ou simplement une série d'étirements, sentir le mouvement de votre corps, vos pieds sur le sol, etc.
- Nager, se concentrer sur les tours rythmiques, sentir l'eau, se concentrer sur les mouvements de vos muscles, etc.
- Pratiquer la distraction concentrée, l'acte de garder vos mains occupées dépense de l'énergie physique et augmente la concentration
Vous pouvez «faire» la méditation de pleine conscience à votre façon. L'idée est d'améliorer la concentration, d'augmenter la conscience de vos pensées, émotions et autres sensations et, ce faisant, de réduire l'impulsivité.
La méditation de pleine conscience est un outil pour diminuer l'impulsivité du TDAH. Cela peut bien fonctionner, mais cela demande de la pratique et du temps. Soyez patient avec vous-même et faites confiance au processus. Avec la méditation, vous développerez la maîtrise de soi et diminuerez l'impulsivité.
