Pratiquer l'imagerie guidée pour les soins personnels, la santé mentale
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Pratiquer l'imagerie guidée pour les soins personnels, la santé mentale
Rappelez-vous un bon souvenir. Que vois-tu? Ajoutez des détails, des textures et des couleurs. Qu'est-ce que tu sens? Quels sons résonnent dans votre esprit? Respirer profondément, lentement, pendant que vous explorez. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et souriez.
Cet exercice, bien que abrégé, illustre le puissant outil d'auto-soin connu sous le nom d'imagerie guidée. Une forme de méditation et pleine conscience, l’imagerie guidée implique d’être assis ou allongé dans une position confortable et d’écouter un programme (souvent une podcast) qui vous accompagne dans un voyage pour vous détendre et relâcher la tension physique, les pensées négatives ou de course, et le grondement émotions.
Au fur et à mesure que vous vous installez, une voix apaisante, une musique apaisante et / ou des sons naturels paisibles canalisent vos pensées et votre énergie vers un endroit positif que vous appréciez. L'imagerie guidée rappelle à votre cerveau et à votre corps leur état naturel de calme. Parce que le cerveau et le corps réagissent comme si l'imagerie était réelle, l'imagerie guidée est efficace pour:
- Réduire l'anxiété
- Calmer les attaques de panique et prévenir les futurs épisodes
- Aider à dormir
- Réduire l'effet des pensées négatives automatiques
- Induire la relaxation.
L'imagerie guidée améliore également votre connexion corps-esprit afin que chacun soit plus en phase avec l'autre. Au fur et à mesure que votre conscience de vous-même augmentera, vous pourrez pratiquer les soins personnels dans l'instant avec une séance d'imagerie guidée rapide et auto-dirigée pour votre santé mentale.
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