Aliments qui causent la dépression: les pires aliments pour la dépression

Certains aliments provoquent-ils une dépression? Les preuves montrent une forte lien entre alimentation et dépression, et il indique les pires aliments pour la dépression. Les chercheurs étudient comment la nourriture affecte le cerveau, la santé mentale et des conditions spécifiques comme la dépression. Pourrait-il y avoir un lien entre l'alimentation et la dépression? Y a-t-il réellement les aliments qui aident à la dépression ou l'aggraver? Les résultats sont étonnants, sinon surprenants. Ce que nous mettons dans notre corps a un effet direct et profond sur le cerveau, la maladie mentale et la santé mentale.

La nourriture varie considérablement en termes de qualité, d'ingrédients et de nutrition. Ce que nous mangeons est ce qui alimente le cerveau et l'aide à fonctionner pour notre santé mentale et notre bien-être. Il ne peut pas fonctionner correctement si la nourriture que nous mettons dans notre système est au mieux neutre, au pire nuisible.

La dépression est complexe et a plusieurs causes possibles: les déséquilibres neurochimiques, la génétique, le mode de vie et l'alimentation sont tous des facteurs contributifs. Le régime alimentaire joue également un rôle important dans la gravité des

symptômes de dépression ainsi que la durée de la maladie. Dans cette optique, examinons les aliments qui provoquent la dépression (ou du moins y contribuent).

Catégories d'aliments pouvant provoquer une dépression

Quels aliments peuvent provoquer une dépression? Alors que les nutritionnistes et les neurologues étudient le régime alimentaire et la dépression, des modèles ont émergé. Il existe différents types d'aliments liés à la dépression et aux symptômes de la dépression. Lorsque vous façonnez votre alimentation pour la dépression, ce sont des aliments à éviter:

• Graisses saturées et trans
• Glucides simples (sucres raffinés)
• Aliments fortement transformés

Les aliments sucrés, en particulier, sont particulièrement mauvais pour la dépression, contribuant à son apparition, aggravant les symptômes et prolongeant la lutte de quelqu'un avec. Les glucides, à la fois complexes et simples, augmentent les niveaux de sérotonine. C’est une très bonne chose pour la dépression car la dépression implique des niveaux de sérotonine trop bas. C'est pourquoi les glucides complexes comme les grains entiers sont bons pour la dépression (découvrez comment les régimes pauvres en glucides affectent la dépression).

Les glucides simples comme les sucres raffinés sont en tête de liste des aliments qui sont mauvais pour la dépression. Les aliments comme les bonbons et les céréales transformées provoquent une augmentation des niveaux de sérotonine. Cependant, ces sucres simples manquent de substance et de nutriments, donc ils brûlent rapidement - trop rapidement pour provoquer des bénéfices durables de l'augmentation de la sérotonine de courte durée. Le cerveau et le corps subissent une chute brutale, vous laissant fatigué et déprimé. Vos symptômes de dépression peuvent s'aggraver après une collation sucrée. Plus vous mangez (et buvez) d'aliments sucrés, plus votre yo-yos de sucre dans le sang est important et plus le cerveau en souffre.

"Vous ne pouvez probablement apporter aucun changement à votre alimentation qui soit aussi bon pour votre santé et votre bien-être que la réduction du sucre." Scott C. Anderson, La révolution psychobiotique

Les sucres sont des aliments qui provoquent et aggravent et prolongent la dépression. Cela comprend également les substituts du sucre. Les aliments «légers» sont en fait un choix malsain pour le cerveau. L'aspartame, en particulier, est un édulcorant artificiel impliqué dans la dépression. Au fur et à mesure que le corps se décompose, les molécules d'aspartame diminuent les niveaux de sérotonine qui sont déjà bas chez les personnes souffrant de dépression.

Les graisses saturées, les graisses trans (huiles partiellement hydrogénées) et les acides gras oméga-6 (les huiles polyinsaturées et bon marché sont une source majeure) sont dommageables. Il a été démontré dans des études qu'ils contribuent à la dépression et même à un comportement violent (un problème dépression majeure). La consommation de ces graisses augmente la fatigue et la lenteur, aggravant ainsi ces symptômes de dépression.

Les pires boissons pour la dépression

Si souvent, quand les gens pensent à la nutrition, ils pensent à la nourriture. Les boissons ont tendance à être rejetées comme des choses qui peuvent aider ou nuire à notre santé physique et mentale. Cependant, ce n'est pas parce qu'ils sont liquides qu'ils ne nous affectent pas. Il a été démontré que ces boissons contribuent ou aggravent la dépression:

• Jus de fruits (c'est un simple sucre)
• Soda (également un simple sucre, plus des études le lient directement à la dépression)
• Alcool (en excès, il peut perturber le sommeil, réduire les niveaux de sérotonine et avoir un impact négatif sur les médicaments)
• Café (celui-ci est peut-être un - pour certains, il interfère dans le sommeil, tandis que pour d'autres, il fournit de l'énergie et de l'humeur. Si vous pouvez boire du café, évitez les boissons au café sucrées et les édulcorants.)

Exemples des pires aliments pour la dépression

Vous avez vu les catégories d'aliments qui peuvent provoquer une dépression ou aggraver les symptômes. Pour une liste de référence pratique, voici une liste des pires aliments contre la dépression.

• Viandes transformées
• Nourriture frit
• Céréales raffinées
• Chocolat et autres bonbons
• Desserts sucrés
• Biscuits
• Beignets
• Produits laitiers riches en matières grasses
• Tout ce qui est fait avec de la farine blanche (y compris le pain, les pâtisseries, les crêpes, etc.)
• Craquelins et autres collations à base d'huiles partiellement hydrogénées
• Ketchup régulier (il contient une quantité importante de sucre ajouté ou d'édulcorants artificiels)

Malheureusement, lors de la création d'un régime alimentaire contenant les aliments qui combattent la dépression, les aliments à éviter sont ceux qui sont délicieux et beaucoup d'entre nous sont habitués à manger. Lorsque vous pensez à la situation dans son ensemble, il pourrait devenir plus facile d'éviter ces aliments qui nuisent au cerveau et au corps et provoquent ou aggravent la dépression. Lorsque vous les remplacez par des choix plus sains, vous êtes également sur le point de remplacer la dépression par l'énergie, la motivation, les émotions positives, la santé mentale et le bien-être en général. Vous n'évitez pas seulement les aliments; vous créez une vie sans dépression.

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