Comment éviter les épisodes d'humeur bipolaire pendant les vacances

Bien qu'il puisse être difficile, il existe des moyens d'éviter les épisodes d'humeur bipolaire pendant les vacances, ou de les minimiser au moins (Pourquoi l'instabilité de l'humeur bipolaire se produit pendant les vacances). Ces techniques sont souvent celles que nous utilisons au cours de l'année mais nous les oublions pendant les vacances. Découvrez comment éviter les épisodes d'humeur bipolaire pendant les vacances.

Éviter les épisodes d'humeur bipolaire avec une routine

Je sais que la plupart des personnes bipolaires le savent, mais s'il vous plaît, essayez de garder votre routine bipolaire passer les vacances - c'est vraiment important.

Par exemple, si vous prenez toujours vos repas à une certaine heure parce qu'un taux de sucre dans le sang uniforme vous permet de vous sentir mieux, essayez de le maintenir pendant les vacances. Si vous ne pouvez pas manger un repas complet pendant ces périodes, préparez au moins un petit quelque chose avec vous, comme une barre granola pour continuer.

Si vous faites toujours de l'exercice trois jours par semaine mais que vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase pendant les vacances, faites une longue marche. Vous pouvez le faire avec un ami ou un membre de la famille et en faire une promenade pour vous rendre à un café ou tout simplement une excellente façon de parler en tête-à-tête sans que les enfants de votre frère ne pendent de vos jambes (L'exercice peut-il vraiment aider la dépression bipolaire?).

De même, si une lightbox et la luminothérapie fait partie de votre plan de bien-être bipolaire, emportez-le avec vous lorsque vous visitez votre famille et levez-vous 20 minutes à l'avance pour l'utiliser.

Le fait est que, même si votre routine peut être interrompue, et cela peut être hors de votre contrôle, vous pouvez insérer des éléments pour émuler votre routine du mieux que possible - mais vous devez en faire une priorité. Vous devrez peut-être aussi dire aux autres à quel point cela est important pour votre santé (Comment parler de votre maladie mentale à votre famille). Après tout, éviter les épisodes d'humeur bipolaire est l'objectif ici, car en traiter un est très difficile et beaucoup plus difficile que de faire du maintien de votre routine une priorité.

Autres façons d'éviter les épisodes d'humeur bipolaire pendant les vacances

Voici quelques autres choses que je considère importantes pour éviter les épisodes d'humeur bipolaire pendant les vacances:

• Obtenez votre sommeil. C'est la chose la plus importante que vous puissiez faire. Le sommeil affecte votre humeur plus que toute autre chose au quotidien. Oui, je sais que cela pourrait signifier quitter une fête plus tôt, mais ça vaut vraiment le coup de ne pas tomber malade.
• Ne buvez pas et ne prenez pas de drogues. Certaines personnes vous diront que la boisson occasionnelle est correcte. Je dirais différemment. L'alcool est une drogue puissante qui est un dépresseur. Cela gâchera naturellement votre cerveau. Avec le trouble bipolaire, vous faites face à un équilibre délicat et un dépresseur joue certainement avec cela. Et lorsque d'autres facteurs peuvent également contribuer à une poussée bipolaire, c'est exactement le mauvais moment pour se livrer à l'alcool ou à la drogue (Trouble bipolaire et consommation d'alcool).
• Prenez du temps pour vous. Bien qu'il y ait probablement beaucoup de gens autour de vous pendant les vacances, vous devez prendre une pause de temps en temps. Cela ne doit pas être long, il faut juste que ce soit quelque chose que vous trouvez en train de recharger.
• Respirer. Si vous êtes comme moi, vous trouvez des saison des vacances stressante et anxiogène. Si c'est vous, la meilleure chose que vous puissiez faire est de vous souvenir de prendre un moment et de respirer très profondément. Lorsque vous faites cela, il y a une réaction biologique qui forcera le calme dans une certaine mesure.
• Maintenez vos limites et reconnaissez vos limites. Nous avons tous des limites et ceux d’entre nous bipolaire ont généralement de plus grandes limitations que d'autres. C'est juste quelque chose que nous devons accepter. Et nous devons construire des limites de telle sorte que les autres ne nous poussent pas au-delà de ce que nous savons être nos limites.

Pourquoi vous devez éviter les épisodes d'humeur bipolaire pendant les vacances

Le point de tout ce qui précède est que vous devez prioriser votre bien-être avant tout. Que vous aimiez les vacances ou que vous détestiez les vacances, c'est la priorité qui est la clé. Et lorsque vous décidez de ce que vous faites pendant les vacances, il suffit d’envisager la possibilité que cela puisse contribuer à un séjour à l’hôpital en janvier.

Rien n'est plus important que votre santé. Rien.

Pour plus de conseils, consultez également: Profiter des vacances avec bipolaire - Les meilleurs conseils.

Consultez le livre de Natasha Tracy: Marbres perdus: un aperçu de ma vie avec dépression et bipolaire et connectez-vous avec elle sur Facebook, Google+ ou Twitter ou à Burble bipolaire, son blog.

Image de Jagbirlehl (Travail personnel) [CC BY-SA 3.0], via Wikimedia Commons.