Conseils pour le TDAH pour la gestion du temps et de l'humeur

February 09, 2020 16:42 | Miscellanea
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Pour les personnes atteintes de TDAH, ADD, des conseils pour s'organiser et mieux gérer votre temps et vos humeurs.

ORGANISATION ET GESTION DU TEMPS

  1. Utilisez une montre avec une alarme horaire que vous pouvez régler pour garder une trace du temps.
  2. Faites un endroit précis pour laisser vos clés, quand vous rentrez chez vous.
  3. Faites une liste de ce que vous voulez accomplir chaque jour, puis choisissez les 3 principales priorités.
  4. Soyez réaliste quant au temps que cela prendra pour arriver à certains endroits.
  5. Utilisez des sangles en verre, des clés qui s'attachent à vous et des sacs banane.
  6. Utilisez un carnet de rendez-vous ou un calendrier pour suivre votre emploi du temps.

IMPULSIVITÉ ET GESTION DE L'HUMEUR

  1. Prenez deux respirations avant d'agir ou de parler. (surtout si vous êtes en colère)
  2. Laissez votre appareil téléphonique prendre les appels afin que vous puissiez réfléchir avant de rappeler.
  3. Notez vos pensées si vous êtes en groupe ou en réunion, puis n'en choisissez que 2 ou 3 à partager.
  4. Entraînez-vous à écouter sans penser à ce que vous voulez dire.
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  5. Retirez-vous de la situation avant ou pendant une attaque de rage.
  6. Permettez-vous de rompre avec les pensées et l'humeur négatives.
  7. Soyez conscient de ce qui peut déclencher votre rage.
  8. Discutez avec des amis de confiance ou un thérapeute avant d'apporter des changements majeurs à votre vie.

DIFFICULTÉS D'ATTENTION

  1. Soyez conscient de ce qui vous distrait et prenez des décisions si vous voulez rester concentré.
  2. Reconnaissez les domaines de votre vie où vous pouvez maintenir votre attention.
  3. Recherchez les professions qui conviennent à votre style d'attention.
  4. Accordez-vous des pauses lorsque vous vous concentrez sur des tâches prolongées.
  5. Laissez-vous hyper focaliser sur les jeux vidéo, la télévision, l'exercice, les loisirs en récompense.
  6. Gardez un magnétophone ou un bloc-notes dans votre voiture pour saisir vos idées.

AGITATION

  1. Faites de l'exercice lorsque cela est possible (marche, course, entraînement, sports.)
  2. Permettez-vous de bouger votre corps lorsque vous réfléchissez.
  3. N'oubliez pas que vous n'avez pas à agir sur toutes les pensées que vous avez.
  4. Envisagez de prendre des vacances au lieu de déménager, de changer d'emploi ou de relations.

MÉDICAMENT TDAH

  1. Réglez une minuterie pour qu'elle se déclenche au besoin pour vous rappeler de prendre des médicaments.
  2. Gardez les médicaments et l'eau près de votre lit ou dans la salle de bain pour pouvoir les prendre en premier. (Faites attention si vous avez des enfants)
  3. Discutez avec votre médecin des effets du mélange de caféine, d'alcool et d'autres drogues avec vos médicaments.

A propos de l'auteur:Wendy Richardson M.A., MFT, CAS est un mariage autorisé, un thérapeute familial et un spécialiste certifié en toxicomanie en pratique privée à Soquel, en Californie. Wendy est l'auteur de The Link Between ADD & Addiction, Getting the Help You Merite, (1997), and When Too much is not Assez, Ending the Destructive Cycle of AD / HD and Addictive Behavior (2005)