Comment utiliser un agenda
La gestion du temps et l'organisation sont deux problèmes courants rencontrés par les personnes atteintes de TDAH. Un planificateur de jour peut aider à mieux gérer ces problèmes de TDAH.
Pour les personnes atteintes de TDAH: utiliser un planificateur de jour comme planificateur de vie
Été là? C'est fait? Vous en avez perdu une douzaine? À l'aide d'un agenda, l'une des compétences d'adaptation les plus essentielles qu'une femme atteinte de TDA peut développer, mais c'est celle que vous devez pratiquer et développer. En fait, l'utilisation d'un agenda n'est pas une compétence unique, mais implique un ensemble de compétences qui peuvent être travaillées une par une.
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Apprenez à l'avoir avec vous en tout temps.
Lorsque j'aide quelqu'un à développer l'habitude d'utiliser une horloge journalière, si souvent, au début, j'entends: «Je l'utilise, mais je ne l'ai tout simplement pas apportée à la session. Ou: "C'est dans le voiture. "La seule façon pour votre agenda de devenir vos" lobes frontaux extérieurs "- votre planificateur et gestionnaire de vie - est si vous avez vos lobes frontaux extérieurs avec vous. fois! Vous ne laisseriez pas intentionnellement votre cerveau dans la voiture ou à la maison, n'est-ce pas?
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Écrivez TOUT dans votre agenda.
Si vous devez avoir un calendrier social ou familial dans la cuisine ou un calendrier mural de trois mois dans votre bureau, développer l'habitude inébranlable que les éléments sont d'abord écrits dans votre agenda, puis transférés vers d'autres calendriers. De cette façon, vous pouvez être sûr qu'il y a un endroit auquel vous pouvez vous référer rapidement pour les rendez-vous, les dates de voyage à venir, les numéros de téléphone, les numéros de confirmation des commandes téléphoniques, etc., etc.
Apprenez la différence entre une liste de choses à faire et un plan d'action quotidien. Une liste "à faire" est une longue liste d'éléments d'action.
Ceux-ci peuvent être professionnels, familiaux ou personnels. Vous voudrez peut-être garder les listes dans les catégories:
- Affaires à faire
- Tâches d'entretien de la maison
- A faire en famille
- Objectifs à long terme
- Objectifs personnels - forme physique, santé, temps d'arrêt, temps de lecture, etc.
- Tâches sociales
UNE "faire" liste est une liste d'actions ou de tâches dont vous vous inspirez pour créer votre plan d'action quotidien. Votre plan d'action quotidien est votre liste "To-do Today", avec temps assigné au cours de laquelle vous prévoyez de les réaliser.
Apprenez à devenir un meilleur estimateur de temps.
Le fait de prendre des éléments de votre liste de "tâches" et de les placer sur votre plan d'action quotidien, avec des heures assignées, vous oblige à commencer à réfléchir à la durée des choses. Une chose que vous apprendrez très rapidement est que vous sous-estimez la durée des choses. Par exemple, vous pouvez avoir une chaîne de courses qui ressemble à ceci:
- Épicerie - ramassez les articles sur la liste, prenez quelque chose pour le dîner.
- Déposez le nettoyage à sec.
- Banque - effectuer un dépôt.
- Voiture - remplir le réservoir
- Dentiste - 15h30
- Retour vidéo
Lorsque vous placez cette liste de choses à faire dans votre plan d'action quotidien, combien de temps devez-vous allouer?
Qu'avez-vous oublié? Si vous êtes un parent, vous devrez peut-être ajouter du covoiturage ou des courses comme «ramasser des affiches pour le rapport du livre» à un horaire déjà surchargé.
Le premier mois ou les six premières semaines que vous travaillez avec votre agenda, notez combien de temps vous estimez votre liste de courses et de rendez-vous prendra. Ensuite, lorsque vous rentrez chez vous, notez combien de temps cela a pris. De cette façon, vous apprenez à être plus responsable de votre temps, comment vous l'avez estimé et comment vous l'avez dépensé.
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Apprenez à planifier les imprévus.
La deuxième chose que vous devez apprendre est de planifier les imprévus. Les «choses à faire» deviennent des «choses à faire» lorsque nous ne prenons pas en compte les imprévus. Le trafic arrive. Les appels téléphoniques arrivent. Des urgences se produisent. Les priorités changent. L'épicerie prendra-t-elle 10 ou 30 minutes? Et s'il y a une ligne chez le clearner, à la banque? Et si le dentiste est en retard? Dans quel ordre doivent-ils être effectués par souci d'efficacité? Pour être à l'heure chez le dentiste?
De nombreuses personnes atteintes de TDA ont l'habitude de masquer leurs faibles compétences en planification derrière l'inattendu. En fait, pour certains, l'inattendu est un grand soulagement. "Ce n'est pas de ma faute si je suis en retard maintenant parce qu'il y a un accident de la route à venir." (Même si j'aurais été en retard de toute façon.)
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Apprendre à résister aux impulsions et aux distractions.
Les impulsions et les distractions sont un autre ennemi majeur de la réussite de notre plan d'action quotidien. Le téléphone sonne alors que nous sortons et nous y répondons, même si nous savons que l'appelant peut laisser un message. Nous repérons un magasin d'artisanat alors que nous nous précipitons du dentiste à l'épicerie. "Si je me précipite dans le magasin d'artisanat maintenant, je peux obtenir ces décorations de Noël que je voulais acheter et je n'aurai pas à faire un voyage supplémentaire." Nous rencontrons un ami à l'épicerie et un ami les salutations se transforment en une conversation de 15 minutes car nous oublions que nous devons encore faire le nettoyage à sec et préparer le dîner à 18 heures, car il y a une réunion à laquelle nous avons prévu d'assister. soir.
Avoir un plan d'action quotidien à l'esprit, avec des moments bien attachés, peut nous aider à nous rappeler que le temps n'est pas élastique et que Le chat de 15 minutes avec l'ami est échangé pour les 15 premières minutes de la réunion à laquelle nous prévoyons assister après dîner. Ou, le dîner sain que nous avons prévu sera échangé contre de la restauration rapide car nous nous rendrons compte plus tard qu'il n'y a pas de temps pour cuisiner et faire la réunion aussi.
Les changements de plans sont OK! L'agenda est vos lobes frontaux externes. Vous avez le droit de modifier les plans et les priorités. Le planificateur de jour et le plan d'action quotidien vous aident à voir plus clairement ce que vous échangez contre quoi. Ensuite, vous pouvez vous demander: "Cette conversation est-elle plus importante pour moi que de manger un dîner sain?" "Plus important que d'obtenir à ma réunion une fois? "La réponse peut être" oui ". Il peut s'agir d'une personne importante pour vous que vous n'avez pas vue depuis longtemps temps. Vous pourriez avoir un problème important à discuter avec cette personne. Votre plan d'action quotidien n'interdit pas les changements de plan - mais le mot clé est «plan» au lieu de «O-mon-Dieu! J'ai perdu le temps. "
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Envisagez-vous trop?
Un de mes clients a récemment déclaré: "Je déteste écrire des choses sur ma liste de tâches pour la journée parce que je me sens comme un échec quand je ne les fais pas." Elle prévoit peut-être trop. Elle inscrit tout ce qu'elle «devrait» faire sur sa liste quotidienne, sans se demander si elle a le temps de terminer ces tâches aujourd'hui.
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Votre plan d'action quotidien est-il un maître d'œuvre rigide?
Beaucoup de gens ont également tendance à transformer leur plan d'action quotidien en un plan irréaliste et redoutable de passer chaque jour à faire des choses qui ne sont ni gratifiantes ni agréables. C'est comme si un horrible "devrait monstre" vit dans nos têtes et nous oblige à écrire une liste de choses que nous ne pouvons pas supporter l'idée de faire. Ensuite, nous nous battons lorsque nous ne nous conformons pas.
Assurez-vous que votre liste d'actions quotidiennes est conforme à vos véritables objectifs et valeurs. Nous avons tous des choses dans la vie que nous n'aimons pas, mais qui sont importantes. La vie devient chaotique et des crises surviennent lorsque nous ne «gérons» pas notre vie - en sortant les poubelles, en lavant nos vêtements, en effectuant des contrôles médicaux réguliers, en payant nos factures, etc.
Mais il est temps pour une réévaluation majeure de votre vie si vous trouvez la plupart des heures de la plupart des jours remplis de "oughts" redoutés.
Demande toi
- Est-ce que cela doit vraiment faire partie de ma vie, ou suis-je simplement en train de me conformer à ce que je pense des attentes des autres?
- Si je n'aime pas tellement cette tâche, puis-je trouver quelqu'un d'autre pour le faire pour moi? Serait-il utile de travailler un peu plus longtemps pour gagner de l'argent supplémentaire pour embaucher cette tâche?
- Existe-t-il un moyen de résoudre les problèmes de manière créative et de rendre cette tâche moins longue ou plus intéressante?
Si vous utilisez bien un agenda, il fonctionne pour vous, vous ne travaillez pas pour lui! N'oubliez pas que votre agenda doit être un outil pour planifier une vie aussi gratifiante et significative que possible. Créer des plans d'action, apprendre à estimer le temps, attribuer du temps aux tâches peut sembler rigide et limitatif, mais n'oubliez pas - vous êtes en charge.
Jetez un coup d'œil une fois par semaine. Y a-t-il des tâches que vous pouvez combiner et rationaliser? Éliminer? Avez-vous mis les choses positives à faire dans votre plan d'action quotidien? Parler à un ami, se promener, pratiquer le piano, lire un livre?
La source:
Cet article a été extrait, avec sa permission, du site Web de la Centre national pour les questions de genre et AD / HD (NCGI), la seule organisation de plaidoyer pour les femmes et les filles atteintes de TDA / H. Pour voir plus d'articles sur les femmes et les filles atteintes de TDA / H ou pour devenir membre de soutien du NCGI, cliquez ici: http://www.ncgiadd.org/
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