Suis-je déprimé ou juste triste?

Comment déterminez-vous si vous êtes déprimé ou simplement triste? Naviguer dans ses émotions tout en se remettant maladie mentale est incroyablement délicat. Pour moi, la maladie mentale a complètement brisé ma boussole émotionnelle interne. Avant de souffrir de dépression, je pouvais identifier assez facilement des émotions comme la tristesse, l'inquiétude et la joie. Mais après avoir vécu la dépression, il est devenu presque impossible de faire la distinction entre la dépression et la tristesse ou la nervosité et l'anxiété. Même si je me rétablis depuis des années, c'est toujours l'une de mes plus grandes difficultés en tant qu'être humain. Heureusement, toutes ces années thérapie m'ont appris quelques choses et j'aimerais les partager avec vous.

Dépression vs Tristesse

Quand j'ai commencé sur la voie du rétablissement, j'ai pensé qu'il serait facile de faire la différence entre la dépression et la tristesse. Après tout, le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, Cinquième édition

(DSM-5) a très spécifique critères qui définissent la dépression, donc tout ce que j'avais à faire était de vérifier si mes émotions répondaient à ces critères. Si oui, alors j'étais déprimé, et sinon, j'étais triste. Cependant, quiconque est aux prises avec une maladie mentale depuis longtemps sait que ce n'est pas si simple.

Chaque personne vit sa maladie mentale d'une manière unique. Les lignes directrices décrites dans le DSM-5 ne sont que cela: des lignes directrices. Ce ne sont pas des règles dures et rapides, et il ne m'a pas fallu longtemps pour réaliser que je pouvais encore être très déprimé sans répondre à tous les critères. Le plus important pour moi est que je souffre souvent de dépression qui ne dure pas deux semaines complètes, comme indiqué dans le DSM-5. Cependant, mon expérience, aussi brève soit-elle, répond toujours à la plupart des autres critères et va bien au-delà de ce que je considérerais comme une tristesse normale. Au fil des ans, j'ai développé mes propres définitions de ce qui constitue la dépression et la tristesse, et même si mon la boussole émotionnelle est encore très hésitante et incertaine, elle devient un peu plus claire à mesure que j'apprends à valider mes expériences uniques dans le monde.

Dépression vs Tristesse: rappelez-vous que les étiquettes sont censées être utiles

Même si j'ai passé beaucoup de temps à essayer de définir mes expériences avec la dépression et la tristesse, et cela a été utile dans une certaine mesure, il y a aussi des moments où cela a été extrêmement préjudiciable. Parfois, je suis tellement absorbé par l'étiquetage de mon expérience que j'oublie que les étiquettes ne nous aident qu'à faire face aux problèmes, ils ne peuvent pas les résoudre tous seuls. C'est comme si une partie de mon cerveau pense que si je peux identifier correctement ce que je vis, cela disparaîtra.

En réalité, savoir ce qui se passe ne m'aide qu'à choisir les bons outils pour faire face à la situation. Cela signifie que parfois, si vous vous sentez coincé et ne savez pas si vous ressentez une émotion ou un symptôme de maladie mentale, il est moins utile d'être obsédé par une étiquette, et plus utile d'essayer simplement certains mécanismes d'adaptation et de voir si quelque chose aide. Quelque chose sur lequel j'ai beaucoup travaillé en thérapie se souvient que le but n'est pas d'avoir «raison», mais d'être en bonne santé. Après tout, comme je l'ai mentionné précédemment, l'expérience de chaque personne en matière de maladie mentale est unique, et même les critères professionnels de diagnostic ne sont vraiment que des lignes directrices.

Comment faites-vous la différence entre vos émotions régulières et vos symptômes? Avez-vous trouvé les étiquettes utiles? Partagez votre expérience dans les commentaires.