Réduisez l'anxiété en concentrant vos pensées - ne vous concentrez pas sur elles

Concentrer nos pensées est un moyen puissant de réduire l'anxiété parce que nous prenons en charge nos pensées. Une chose frustrante à propos de l'anxiété est qu'elle semble prendre le dessus. Il envahit nos pensées et se déchaîne avec elles. Tous les types d'anxiété impliquent des pensées de course, et les pensées de course sont des pensées non focalisées. Ou peut-être qu'ils sont concentrés, c'est juste qu'ils sont concentrés sur inquiétudes, peurs, jugements négatifset les pièges dans lesquels nous sommes coincés. Vous pouvez calmer votre esprit et réduire l'anxiété en concentrant vos pensées.

Qu'est-ce que concentrer vos pensées? ne pas

Les pensées anxieuses sont misérables. Ils entraînent toutes sortes de symptômes désagréables d'anxiété. De plus, parce qu'ils clament constamment dans notre tête, ils contrôlent ce à quoi nous pensons. Bien sûr, nous détestons cela, alors nous avons tendance à penser un peu à ces pensées et à notre anxiété. Cette concentration, cependant, n'est pas ce qu'implique la concentration de nos pensées.

Concentrer vos pensées n'est pas:

• S'intéresser aux inquiétudes et aux peurs
• Être coincé dans vos pensées en discutant avec elles
• Écouter ce qu'ils vous disent et les croire
• Faire attention à eux et prendre des décisions en fonction de ce qu'ils disent

Lorsque nous faisons ces choses, nous nous concentrons sur nos pensées. Puisque nos pensées sont anxieuses, nous nous concentrons sur l'anxiété. Parce que les inquiétudes et les peurs contrôlent nos pensées, elles contrôlent également nos actions (ou le manque d'action).

Qu'est-ce que concentrer vos pensées

Les pensées anxieuses parcourent nos esprits. C'est ce qu'ils font. Nous n'avons cependant pas à les chasser. Nous ne pouvons pas toujours arrêter le pensées de course, mais nous pouvons tourner notre attention vers autre chose.

Ce changement d'orientation, en prêtant attention à ce que nous voulons prêter attention plutôt qu'à la commentaires anxieux qui cliquettent dans notre tête, ne vient pas facilement au début. C'est quelque chose que nous devons faire exprès, avec intention. Il s'agit d'un processus qui implique:

• Remarquant que nous prêtons attention à nos pensées anxieuses
• Trouver quelque chose de mieux auquel prêter attention
• Porter notre attention sur cette meilleure chose, personne, activité, etc.
• Porter notre attention encore et encore parce que cela demande beaucoup de pratique

La grande partie à ce sujet est que vous pouvez choisir ce sur quoi vous vous concentrez. Au lieu que l'anxiété vous dise quoi penser, vous pouvez maintenant choisir ce que vous voulez penser et ensuite ce que vous voulez faire. Notez que la clé déplace votre attention. Ironiquement, l'un des moyens les plus puissants de réduire l'anxiété n'est pas de lutter avec elle ou de se battre et de résister. Au lieu de cela, un moyen très puissant de moins d'anxiété est d'accepter qu'elle existe, laissez-le faire son travail dans une partie de votre esprit, puis choisissez quelque chose de positif sur lequel vous concentrer.

L'importance de choisir votre objectif

Cette petite histoire est tirée d'un livre intitulé Libérez-vous: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes. Il illustre le pouvoir de concentrer nos pensées.

Une fois, il y avait une petite tortue qui appréciait l'air frais et le soleil. Ses propriétaires l'ont emmenée dehors et l'ont mise dans un grand cercle d'herbe clôturé. Mais même si le stylo était grand, la tortue se sentait piégée. La clôture la faisait se sentir anxieuse et elle craignait d'être coincée et de ne jamais sortir. Elle n'arrêtait pas de penser à ces pensées, et elle a percuté le côté encore et encore pour essayer de le décomposer. Mais ça n'a pas marché. Après des heures de battage, elle était épuisée. Elle a renoncé, a tiré sa tête, ses jambes et sa queue dans sa coquille, et s'est allongée là, inquiète d'être piégée. Elle était tellement concentrée sur son anxiété et sa peur d'être piégée qu'elle ne remarqua même pas la porte ouverte de l'autre côté.

Vous concentrez-vous sur les murs de la clôture, ou vous concentrez-vous sur le gros morceau d'herbe et la porte? L'anxiété nous fait penser à la clôture, mais nous pouvons réduire l'anxiété et sortir de la clôture en déplaçant notre attention.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.