Questions-réponses sur le TDAH: Comment puis-je m'empêcher de faire des gaffes sociales?

Quelque part, sur le net la semaine dernière, j'ai lu comment quelqu'un frottait constamment le cirage de ses dents. Quelle métaphore intelligente pour mettre le pied dans la bouche tout le temps. M'a fait rire. Ouais, je sais à quoi ça ressemble (goûts comme). C'est pourquoi j'écris tellement à ce sujet. Il y a quelques semaines, j'ai écrit comment Le rire et les amis réparent la plupart des gaffes du TDAH. Cela a inspiré Reader Jane à me poser une question…

Jane demande: Comment puis-je m'empêcher de faire des gaffes sociales?

"Depuis que je me souvienne, il y a eu des occasions où j'ai dit des choses inappropriées. Récemment, je commence à être obsédé par ça. Soudain, un de mes faux pas passés me reviendra à l'esprit et je m'inquiéterai constamment à ce sujet, me demandant si la personne que j'ai bouleversée ou insultée se souviendra et dit toujours: «Vous souvenez-vous de cette fois où Jane m'a dit…? Cela commence à affecter mes jours très sérieusement; ces pensées sont constamment à l’esprit et quand elles viennent au premier plan, je suis très affligé et je passe beaucoup de temps sur des scénarios «et si». Je sais que c'est inutile, mais je ne sais pas comment calmer mon esprit. J'ai [même] envisagé de contacter toutes les personnes avec lesquelles je me souviens avoir été impoli et m'excuser, mais que se passe-t-il si certains d'entre eux ont oublié et pensent que je suis encore plus curieux d'en parler? "

(Lire le commentaire de Jane en entier ici.)

Comportement classique du TDAH

Jane, merci d'avoir écrit. Vous vivez un classique Cycle de comportement négatif du TDAH.

1) Vous avez un imprudent moment de la fièvre aphteuse
2) Vous commencez à ruminer à ce sujet, incapable de l'écouter comme une radio bruyante en arrière-plan coincée sur le You're A Loser! station.
3) Étonnamment, vous avez alors faible estime de soi et pense que plus comportement impulsif va réparer le premier faux pas

Conseils sur le TDAH pour contrôler les impulsions

Mes premiers conseils: n'appelez personne! Egads, c'est qu'un désastre attend. Je sais. Je l'ai essayé. Les vrais amis vous parleront de votre faux pas, ou vous donneront un laissez-passer de fou. Si vous mettez le feu à la péniche de l'amitié, coupez un trou dans sa coque, puis le poussez dans les rapides, je pense qu'il est prudent de dire que cette relation est un enfer. Si vous souhaitez avoir une bonne conscience - par exemple, si l'incident impliquait que vous avaliez une taille 20 chaussures de clown sur le côté - écrivez une note d'excuses, donnez-la à votre victime, puis laissez-la Là. Mais n'espérez pas. La plupart des gens ne comprennent pas TDAH manque de contrôle sur le centre d'impulsion. Ils penseront simplement que vous les avez gênés exprès.

Deuxièmement, s'inquiéter des problèmes non résolus est le fruit de l'anxiété et de ce manque de contrôle des impulsions. Réglez une minuterie pendant cinq minutes et mettez-vous au défi d'arrêter de vous en soucier. Augmentez ensuite le temps. Aidez-vous à le laisser aller en vous distrayant avec quelque chose de divertissant et édifiant. J'ai parfois peur que les pieds soient difficiles à extraire et s'inquiéter pour eux ne le rendra pas plus facile. Lâcher les choses devient facile pour certaines personnes. Ensuite, il y a des gens comme nous. Travaillez dessus. Vous y arriverez.

Troisièmement, apprendre à rire des erreurs stupides. Ils sont Un peu drôle. Quant aux poussées impulsives de grossièreté, vous devez vous entraîner pour boutonner votre lèvre. Tu peux le faire, Jane. Le pouvoir de réguler votre esprit est en vous. Tout d'abord, prenez conscience que vous avez perdu votre sang-froid. Ensuite, travaillez à combler l'écart entre le moment où vous perdez votre calme et le moment où vous vous rendez compte que cela s'est produit. Bientôt, vous pourrez vous arrêter en sentant votre colère exploser. Il faut de la pratique et de la détermination.

J'ai perdu des amis. Emplois perdus. Respect perdu. Tout ça parce que je ne pouvais pas garder ma bouche fermée. Au fil du temps, cependant, je me suis entraîné à garder mes morceaux snarky pour moi et à me sauver le chagrin. La peur de l'humiliation publique est très motivante. Cela, et je suis très fatigué de la goût de mes pieds.

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