Maîtrisez les pensées négatives avec des compétences de distraction

Lorsque vous avez des pensées et des croyances négatives, avez-vous essayé de vous distraire afin de vous sentir mieux plutôt que de les examiner? La recherche et l'expérience suggèrent que le désengagement de vos pensées négatives donne moins de pouvoir à l'ego de parler de soi. Cela nous permet de nous détendre et de prendre le contrôle de ces pensées et systèmes de croyance intrusifs, sans les laisser baisser votre estime de soi.

Pensées négatives et perspective perdante

Un de mes amis se rend souvent dans ce lieu de débordement négatif quand quelque chose d'inattendu se produit, comme la plupart d'entre nous. Récemment, elle a reçu un e-mail de son patron lui disant qu'il aimerait prendre du temps pour discuter cette semaine. Quelques instants plus tard, son esprit était inondé de négativité. «Je dois avoir foiré. Et s'il me congédie? Et si je ne trouve pas de nouvel emploi? Et si je dois emménager avec mes parents? Je suis tellement idiot. »Vous obtenez l'image. Au moment où elle le rencontre, elle s'est déjà trompée d'avenir dans une réflexion de bas niveau et cela a eu un énorme impact sur son estime de soi. Plutôt que de laisser ces pensées vous contrôler, pourquoi ne pas essayer de les contrôler avec des compétences de distraction? N'oubliez pas que nous ne pouvons pas contrôler l'avenir, peu importe nos efforts.

Prendre le contrôle des pensées négatives

Lorsque nous sommes conscients (à l'opposé de distrait) de nos pensées, nous sommes plus heureux et avons plus de contrôle sur elles. Cela peut être si difficile à faire lorsque vous paniquez à propos des expériences passées et de ce que l'avenir vous réserve. Souvent, être dans le moment semble impossible. Cependant, distraire délibérément de vos pensées, temporairement, peut être un énorme acte de conscience qui porte ses fruits assez rapidement. Plus vous pratiquez souvent, plus votre confiance augmente dans des situations similaires.

Se distraire délibérément des pensées négatives

Maintenant, ne vous méprenez pas, c'est un concept très différent que d'éviter. Éviter, c'est repousser quelque chose et essayer d'oublier que c'est arrivé. L'évitement peut être la cause de beaucoup de détresse future et étouffe votre capacité à résoudre les problèmes. La distraction est temporaire; cela vous amène à un endroit où vous pouvez penser d'une manière plus habile et logique. Sortir de votre tête est un excellent moyen d'avancer.

Pour mon amie, lire le courriel et remarquer ce qu'elle ressent, identifier l'émotion est la première étape. Elle dirait probablement qu'elle est extrêmement anxieuse, inquiète et craintive pour l'avenir. Maintenant, faire quelque chose pour arrêter le processus de trébucher sur ces pensées lui donnera plus de contrôle à long terme. Peut-être, en se levant de son bureau et en parlant à un collègue de sa journée, en allant faire une tasse de café et en se concentrant sur la tâche, faire une liste de ce dont elle a besoin dans le magasin, tout pour pousser son esprit vers un espace plus concentré et contrôlé. Cela stabilise votre système nerveux ou, au moins, l'empêche d'aller au puits de l'auto-dépréciation.

Ce n'est pas facile et vous devrez peut-être vraiment tourner votre esprit encore et encore, mais les distractions peuvent vraiment aider. J'ai une cliente qui se prépare chaque jour en cours. Dans le métro ou en voiture, elle pense constamment à tout ce qui peut ou pourrait mal tourner. Son esprit va aux choses du passé qui ont été stressantes. Au moment où elle va à l'école, elle est en désordre et ne peut même pas se concentrer sur la socialisation avec ses amis. Nous avons commencé à lui donner des compétences de distraction pour son trajet. Elle joue à un jeu sur son téléphone, lit le journal du matin, tricote, fait des mots croisés ou écoute attentivement les chansons. Quand elle fait délibérément un ou deux de ces derniers, son niveau de stress est en baisse et les pensées ne sont pas aussi fortes.

Pensées négatives? Essayez ces distractions

1. Regardez un magazine et perdez-vous dans les photos ou un article intéressant.
2. Recherchez quelque chose qui vous intéresse, de futures vacances, des endroits que vous aimeriez visiter en ville, votre sujet d'intérêt préféré ou même un nouveau film.
3. Faites une liste de tâches ou des articles dont vous avez besoin dans le magasin.
4. Prenez une douche ou un bain. La recherche montre que le simple fait d'éclabousser de l'eau froide sur votre visage peut réduire votre vulnérabilité émotionnelle; cela peut vous faire tomber rapidement dans l'anxiété. Remarquez les changements de température, utilisez vos sens et concentrez-vous sur les odeurs et les textures du savon.
5. Soyez actif et bougez, courez, marchez vite, sautez même dans votre salon lorsque votre corps est en vous devenez conscient de ce que vous ressentez physiologiquement, vous éloignant de ce que vous pensez émotionnellement.
6. Faites quelque chose, que vous soyez rusé et que vous vouliez essayer un nouveau projet de bricolage, faire une nouvelle liste de lecture pour votre trajet, ou essayer une nouvelle recette, participer à une activité en dehors de vos pensées.
7. Surfer sur le web. Assurez-vous que vous n'êtes pas concentré sur les sites d'auto-dépréciation qui peuvent provoquer plus d'émotions (Facebook ou Tumblr) en cherchant des choses qui vous rendent plus conscient de vous-même ou anxieux. Lisez un article de presse, recherchez des citations inspirantes ou trouvez un nouveau blog que vous creusez.
8. Réorganiser; concentrez-vous sur une tâche qui rend votre vie un peu plus facile à gérer, choisissez une zone de votre chambre ou de votre bureau qui a besoin d'un nettoyage.
9. Les jeux jouent à un jeu sur votre téléphone; prenez un Sudoku, un jeu vidéo ou un jeu de cartes et concentrez-vous sur le moment présent.
10. Parlez à quelqu'un d'autre, faites attention à ne pas vous décharger de votre anxiété, demandez plutôt comment il va et impliquez-vous pour l'aider à résoudre un problème ou un défi. Cela fait changer d'avis.

La rencontre de mon amie avec son patron s'est mieux déroulée que prévu. Bien qu'elle soit entrée prête pour un slip rose, elle a reçu des éloges et a été invitée à faire partie d'un énorme projet. En distrayant son esprit négatif et en se concentrant sur ses distractions, elle a pu se ressaisir et se sentir à l'aise. Que pouvez-vous faire pour distraire votre chemin vers un état d'esprit positif et plus productif? Partagez vos réflexions ci-dessous.

Prendre bien soin.

Emily est l'auteur de Exprimez-vous: un guide pour les adolescentes pour parler et être qui vous êtes.Vous pouvez visiter Emily’s Site Web de Guidance Girl. Vous pouvez également la retrouver sur Facebook, Google+ et Twitter.