3 idées sur la façon de surmonter la dépression

Une question courante chez les personnes vivant avec la dépression est juste comment surmonter la dépression, car elle peut être globale. Il prend le dessus sur les pensées, les sentiments et les comportements, faisant que chacun se nourrit des autres jusqu'à ce qu'une personne souffrant de dépression se sente emprisonnée. La dépression peut interférer dans les relations et faire en sorte que quelqu'un se sente isolé et seul. Heureusement, la dépression n'est pas l'identité de quelqu'un; en effet, la dépression n'est pas qui est quelqu'un, mais plutôt quelque chose avec lequel il ou elle a affaire.

C'est important. Cela signifie qu'il existe des moyens de surmonter la dépression et que la dépression peut être surmontée. Ces trois stratégies pour surmonter la dépression sont des outils que vous pouvez commencer à utiliser dès aujourd'hui pour vous reprendre en main et récupérer votre vie.

Comment surmonter la dépression: 3 idées

1. Créez une routine et utilisez des horaires. Lorsque la dépression prend le dessus, il est difficile de faire grand-chose. La plus petite tâche peut sembler un défi insurmontable. Parfois, même se lever du lit semble impossible. Cela n'a rien à voir avec la paresse, mais est plutôt causé par la maladie qu'est la dépression (

Symptômes de dépression: Quels sont les symptômes de dépression). Savoir que la léthargie et le manque de motivation ne sont pas un trait de caractère peut vous permettre de commencer à surmonter la dépression.

L'inactivité aggrave la dépression et conduit à une inactivité prolongée dans un cercle vicieux. Créer une routine et utiliser des horaires pour vous tenir responsable des choses que vous avez planifiées vous aide à vous motiver. Voici comment utiliser les horaires et les routines pour surmonter la dépression:

• Avant d'aller dormir la nuit, fixez-vous une intention pour le lendemain. Pourquoi veux-tu te lever? Quelle chose voulez-vous faire qui soit significative ou utile? Notez-le afin de pouvoir l'utiliser comme rappel le lendemain matin.
• Réglez un réveil et levez-vous à la même heure chaque jour. Entrer dans cette routine vous aidera à éviter de vous coucher dans votre lit.
• Fais ton lit. Il est plus difficile de ramper dans un lit fait, et le faire apporte un sentiment d'accomplissement.
• Créer une petite liste de tâches, divisez les tâches en parties plus petites et établissez un calendrier pour les terminer. Le cerveau, en proie à la dépression, a besoin d'aide pour se remettre en action. Les routines et les horaires font partie de la façon de surmonter la dépression.

2. Augmentez l'activité et l'exercice. Être actif dans la vie quotidienne et faire de l'exercice, même légèrement, sont des moyens éprouvés de surmonter la dépression. Selon Cousens et Mayell (2000), l'exercice

• Stimule la sérotonine et les endorphines, des substances biochimiques importantes dans le cerveau qui jouent un rôle dans la santé mentale
• Améliore l'humeur immédiatement et jusqu'à 24 heures après
• Contre les symptômes de la dépression
• Améliore la qualité du sommeil

La routine et les horaires s'appliquent à l'exercice et à l'activité physique. Faire de l'exercice et de l'activité une partie de votre routine quotidienne, et bien sûr, les rendre attrayants, augmente la probabilité de les suivre.

3. Relaxation. La dépression fait souvent que l'esprit devient dur et rabaissant. Les personnes atteintes de dépression ont souvent des pensées extrêmement critiques à leur sujet et se jugent avec des étiquettes négatives. Il est important de consacrer chaque jour du temps à calmer l’esprit. Surmonter la dépression en utilisant la relaxation implique

• Créer un espace calme et paisible dédié au temps de relaxation quotidien
• Faire de la relaxation une partie de votre routine quotidienne
• Respirer lentement et profondément
• Se concentrer sur une chose, observer ses propriétés sans les juger; lorsque votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement à l'objet

Des programmes formels de méditation existent. Celles-ci peuvent être bénéfiques, mais elles ne sont pas obligatoires. Les étapes ci-dessus sont utiles pour la relaxation quotidienne.

Surmonter la dépression ne se fait pas du jour au lendemain. C’est un processus, et c’est un processus qui est absolument possible pour tout le monde et pour tous (Traiter la dépression sans médicament: l'auto-assistance est-elle suffisante?). Créer une routine et un horaire, augmenter l'activité et l'exercice et la relaxation sont autant d'idées éprouvées pour surmonter la dépression.

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