Apaiser l'anxiété, calmer les émotions avec cette stratégie de pleine conscience
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Apaiser l'anxiété, calmer les émotions avec cette stratégie de pleine conscience
À la base, la réduction de la effets de la maladie mentale sur votre vie et déterminer les moyens de bien vivre malgré cela est une approche à long terme et un processus graduel et régulier. Cependant, vous pouvez faire des choses pour gérer toute maladie mentale, trouble de la personnalité ou stress de la vie au moment où votre lutte est intense. En utilisant des techniques éprouvées, vous pouvez considérablement réduire votre anxiété ou calme tes émotions et devenir rapidement centré et mieux à même de faire face à votre situation sur place.
Une telle approche bien établie et crédible est une stratégie de pleine conscience appelée RAIN. RAIN a été développé par Michele McDonald, une enseignante de méditation de perspicacité internationale, et il est utilisé par la leader de la pleine conscience Tara Brach dans ses enseignements. Lorsque vous êtes coincé dans l'anxiété ou dans d'autres pensées et émotions fortes et négatives, faites une pause, respirez lentement et profondément et laissez-le PLUIR:
- Reconnaître vos émotions
- Autoriser ou accepter qu'ils existent sans se battre avec eux
- Enquêter sans vous juger ni vous réprimander; avec ouverture, demandez ce qui se passe dans le moment qui provoque votre forte réaction
- Conscience naturelle par la pleine conscience vous permet d'utiliser vos sens (pas vos pensées et vos émotions) pour être présent au moment présent et vous détendre
RAIN nettoie. Il vous permet de faire une pause et de réinitialiser, apaisant vos pensées et vos émotions à chaque instant.
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