TDAH et comment rester organisé
Le TDAH rend difficile et organisé l'organisation. Agitation, impulsivité, difficultés de concentration et autres symptômes du TDAH chez l'adulte entraver la capacité de quelqu'un à se concentrer sur une tâche fastidieuse comme l'organisation. Cependant, lorsque votre vie et les environs sont encombrés et désorganisé, les choses importantes sont difficiles à trouver, il est difficile de terminer les tâches, cela semble chaotique et les symptômes du TDAH s'intensifient.
C'est un cycle horrible: le TDAH rend l'organisation difficile, mais la désorganisation aggrave les symptômes du TDAH et ceux-ci le rendent encore plus difficile à organiser. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner et vivre dans la frustration. Il existe des conseils d'organisation pour les adultes atteints de TDAH qui peuvent vous aider.
S'organiser lorsque vous vivez avec le TDAH
Pour les adultes atteints de TDAH, l'inattention et les problèmes de concentration interfèrent dans l'organisation. Organiser, puis rester organisé, n’est pas toujours la tâche la plus excitante de votre liste de tâches, donc s’occuper du travail et se concentrer sur tout ce qui doit être organisé peut être un problème. Vous pouvez résoudre ce problème particulier en dynamisant votre système organisationnel.
S'organiser avec le TDAH adulte ne doit pas être ennuyeux. Créer des façons de gérer votre encombrement, votre bureau, vos papiers, votre calendrier et plus encore qui vous plaisent. Code couleur un système de classement afin que vous puissiez stocker et accéder efficacement aux documents importants. Créez des taches logiques pour tout. Les clés, par exemple, sont mieux conservées près de la porte afin que vous n'ayez pas à les chercher frénétiquement, ce qui vous fait courir en retard. Utilisez des paniers ou des pots placés stratégiquement pour garder les objets. Achetez-les dans un magasin d'artisanat ou une friperie et peignez-les ou décorez-les pour les rendre attrayants. Cela permet de rester organisé avec le TDAH plus facilement.
Rester organisé avec le TDAH
Rester organisé ne doit pas être un défi Sisyphe. L'une des meilleures façons de rester organisé lorsque vous souffrez de TDAH est de le suivre. Il est tentant de renoncer au tri et au désencombrement au profit de quelque chose de plus amusant. Cependant, passer un peu de temps chaque jour à remettre les choses à leur place vous aidera à rester organisé presque sans effort.
Attaquez-vous chaque jour à des bouchées. Créez une routine d'organisation, en le faisant à la même heure chaque jour pour qu'elle devienne automatique. Rendez-le amusant en jouant de la musique ou en le transformant en jeu. Réglez une minuterie sur 10 ou 15 minutes et lancez-vous un défi pour organiser une certaine quantité d'objets. Lorsque la minuterie sonne, vous pouvez vous arrêter et terminer la journée. Si vous avez atteint votre objectif, récompensez-vous.
Peut-être que la meilleure façon de rester organisé lorsque vous souffrez de TDAH est de réfléchir aux raisons pour lesquelles l'organisation est importante pour vous. Beaucoup de personnes atteintes de TDAH pensent en termes de vue d'ensemble plutôt que de détails infimes. L'organisation implique des détails infimes, mais elle implique également une portée plus vaste.
Rester organisé peut avoir un impact positif sur votre façon de vivre. Il vous aide à mieux fonctionner, à vous sentir au-dessus des choses plutôt que toujours un pas en arrière et vous donne un sentiment de compétence et de confiance. Lorsque vous passez chaque jour un peu de temps à vous organiser et à vous désencombrer, pensez à votre objectif principal: se sentir bien et aller de l'avant.
Parfois, même lorsque vous êtes motivé par votre objectif d'organisation, il peut être difficile de savoir comment s'y prendre. Il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous organiser.
Conseils d'organisation pour les adultes atteints de TDAH
Lorsque l'organisation semble intimidante, il est difficile de la suivre. Les conseils suivants sur l'organisation du TDAH et la gestion du temps pour les adultes peuvent vous aider non seulement à rester à flot, mais aussi à nager puissamment.
- Établissez une structure qui fonctionne pour vous. Pour fonctionner facilement et en douceur, ayez une place logique pour tout. Intégrez des organigrammes du TDAH, un codage couleur, etc.
- Listes sont l'un des outils d'organisation du TDAH les plus utiles. Gardez une trace des choses que vous devez faire, des dates importantes et plus encore.
- Configurez votre téléphone ou votre ordinateur pour vous avertir avec des rappels de rendez-vous, événements, etc.
- Ayez un cahier avec vous en tout temps de travailler sur vos listes et d'écrire des réflexions importantes pour ne pas les oublier. Avoir plusieurs cahiers que vous gardez dans des endroits stratégiques peut être utile.
- Utilisez des tableaux d'affichage ou des tableaux blancs pour vous épingler ou vous écrire des rappels.
- Trouver un système de planification qui fonctionne pour vous, et utilisez-le.
- Utiliser les applications d'organisation du TDAH. Plusieurs applications pour aider à l'organisation et à la gestion du temps sont disponibles. Explorez les différentes options et sélectionnez un Application TDAH pour vous aider. Trouvez-en un qui a les caractéristiques et le style que vous aimez.
- Utilisez un coach en TDAH ou un consultant en organisation. Ces professionnels viennent à votre domicile ou au bureau pour vous enseigner les compétences d'organisation du TDAH.
S'organiser et rester organisé avec le TDAH peut être difficile mais très gratifiant. Lorsque vous savez rester organisé, vous réduirez les difficultés liées au TDAH et vous libérerez pour aller de l'avant et prospérer.
