Conseils pratiques d'autosoins pour la maladie mentale

Les conseils pratiques d'auto-soins sont importants non seulement pour votre santé mentale, mais aussi pour votre santé physique, mais ils sont plus difficiles à faire lors d'une journée de santé mentale difficile. De nombreuses routines d'auto-soins populaires impliquent de prendre soin et souvent de chouchouter le corps, comme prendre un bain, appliquer un masque facial, boire une tasse de thé ou faire de l'exercice. Cependant, ces activités ne sont pas toujours réalisables pour une personne mauvaise journée de santé mentale. Essayez ces conseils pratiques d'autosoins les jours de mauvaise santé mentale pour vous reposer et vous ressourcer.

Conseils pratiques d'autosoins pour votre santé mentale lorsque vous n'en avez pas envie

Faites autant de pauses que nécessaire

Si vous essayez de travailler ou de vous concentrer sur une tâche importante, faites des pauses fréquentes. Vous forcer à travailler ou à étudier lorsque vous êtes au bord d'une attaque de panique ou d'un épisode ne fera que vous stresser encore plus et nuira à la qualité de votre travail. Essayez la méthode Pomodoro lorsque vous étudiez ou travaillez pour vous assurer de prendre beaucoup de pauses.

Écoutez de la musique apaisante

Lorsque vous ne pouvez pas faire face à sortir du lit, mettez des écouteurs et écoutez quelque chose de calmant. La musique ambiante et atmosphérique fonctionne souvent pour moi. Essayez de vous concentrer entièrement sur la mélodie pour apaiser votre esprit. Gardez la musique à un volume faible à moyen pour éviter la surcharge sensorielle.

Allongez-vous et respirez

Parfois, pratiquer de bons soins pratiques pour votre santé mentale signifie simplement vous donner de l'espace pour vous reposer et respirer. Le moine vietnamien et professeur de pleine conscience Thich Nhat Hanh a des informations utiles conseils pour bien respirer. Inspirez profondément et silencieusement par les narines. Faites attention à la façon dont l'air remplit vos poumons et fait monter votre poitrine. La respiration doit ensuite suivre votre diaphragme, provoquant une élévation de l'estomac. Retenez votre souffle pendant un moment, puis expirez lentement et silencieusement. Bien que Nhat Hanh déconseille de vous allonger en raison de la tentation de vous endormir, vous pouvez vous allonger si cela vous rend plus à l'aise. Après tout, une courte sieste est une activité d'autosoins en soi.

Couleur, griffonnage ou lecture

Quand je suis dans un état hyperémotionnel à cause de mon trouble de la personnalité limite, utiliser mes mains est un excellent moyen de recentrer mon énergie. Vous n'avez pas à colorier une image si vous ne le souhaitez pas. Je colorie souvent les lignes sur un morceau de papier ligné ou remplis les cases sur une feuille de papier millimétré.

La lecture d'un livre est une autre distraction bienvenue lorsque je suis déprimé. je recommande Le miracle de la pleine conscience par Thich Nhat Hanh et Le piège du bonheur par Russ Harris. Alternativement, vous pouvez vous blottir dans votre lit avec votre roman, bande dessinée ou blog préféré.

Les conseils pratiques d'auto-soins, bien qu'importants, n'ont pas à être complexes ou longs. Si vous souffrez d'une maladie mentale, vous savez que vous ne pouvez pas toujours mettre en pratique bon nombre des conseils d'autosoins qui sont populaires sur Internet. La prochaine fois que vous aurez une mauvaise journée de santé mentale, prenez cinq minutes et essayez ces conseils pratiques d'autosoins pour prendre soin de votre santé mentale.

Quels sont vos conseils d'autosoins pour les mauvais jours de santé mentale? Avez-vous déjà essayé l'un de ces conseils d'autosoins? Partagez votre expérience dans les commentaires.

Ressources

1 La technique Pomodoro: vous convient-elle?, LifeHack.org, consulté le 16 août 2017.

Mel Lee-Smith est un écrivain, blogueur et rédacteur indépendant alimenté par une passion permanente pour la langue (et le café). Elle écrit parce qu'elle veut faire une différence. Connectez-vous avec elle sur son site web, Twitter, Facebook, Moyen ou Google+.