Questions sur les attaques de panique

Aujourd'hui, je réponds aux questions des lecteurs sur les attaques de panique. Voici tout ce dont vous devez vous souvenir des attaques de panique.

1. Les attaques de panique sont une expérience. Ils se sentent mal, mais physiquement ça va. Tu ne meurs pas.

2. Ils sont temporaires. Durée de quelques à 20 minutes pour la plupart des gens. Ils ne durent pas éternellement. Et vous n'avez pas besoin d'avoir des attaques de panique pour toujours! Vous pouvez vous en débarrasser!

3. Médecine d'anxiété n'est qu'une façon. D'autres moyens sont la distraction, la respiration et leur donner un nouveau sens. Considérez la médecine comme un plan de secours. Il est là si vous en avez besoin et cela donne parfois une sécurité supplémentaire.

4. La panique a besoin de vous pour travailler. Si vous redoutez la panique et que vous vous sentez désespéré, cela l'alimente. L'astuce est de savoir qu'il s'agit d'une attaque de panique et que vous ne mourez pas. Alors réalisez que c'est un expérience ça fait mal à l'aise mais il n'y a rien à craindre. Dès que vous n'avez plus peur de l'attaque de panique, elle se dissipe. Il ne peut pas vivre sans avoir peur.

5. Ayez confiance que vous pouvez le gérer. Trouvez vos compétences et croyez en elles. Consultez un conseiller pour vous aider. Récupérer de la panique est un processus court. (Mes clients les plus courts.) Oui! Il y a de l'espoir!

6. Faire quelque chose! Les actions aident une personne à se sentir habilitée, ce qui a évidemment un effet négatif sur les attaques de panique, ce qui donne à une personne un sentiment d'impuissance. Rappelez-vous, c'est juste un sentiment, pas réel. Lis le Biologie de la peur.

7. Si votre panique vient d'une histoire de traumatisme, lisez le SSPT Souvenirs des effets des traumatismes sur l'anxiété.

Questions sur les attaques de panique

Voici Jared qui m'a écrit la semaine dernière:

Je viens de commencer à avoir des attaques de panique mardi dernier et je me sentais aussi paralysé. (Voir L'anxiété nous fait nous sentir irréels) Mon corps surchauffe instantanément et ma poitrine et mes épaules sont très tendues et j'ai l'impression d'avoir une crise cardiaque. C’est la partie la plus effrayante pour moi. Pour moi, ce n'est pas la peur de quoi que ce soit qui les déclenche, c'est juste un stress et une anxiété purs. Je jouais à des jeux vidéo quand j'ai eu mon premier et ce soir, j'en ai eu un très léger en regardant simplement le football à la télévision. Je l'ai cependant arrêté rapidement en mâchant deux Xanax. Je pensais que c'était juste mental, mais je sais maintenant que ce n'est pas le cas. N'importe qui a des conseils pour moi parce que je ne voudrais vraiment pas en faire l'expérience pour le reste de ma vie.

Cher Jared,

Vous n'avez pas besoin de les avoir pour le reste de votre vie! La partie effrayante quand vous evous encrer ont une crise de panique, cette partie c'est ce qui leur donne de l'énergie. Si vous vous souveniez que c'était une attaque de panique et que vous pouviez la gérer et qu'elle s'en irait bientôt. Cela passerait rapidement et viendrait de moins en moins jusqu'à ce que les attaques de panique se rendent compte que vous n'avez pas peur et que vous vous en alliez. Le sens que vous en faites est tout. Si vous pensiez qu'ils n'étaient rien, ils ne deviendraient rien. Si vous pensez qu'ils sont horribles et effrayants, ils le deviennent.

Cela peut ne pas sembler être un déclencheur, mais vous avez peur de la crise cardiaque. Essayez de repenser. Essayez de vous souvenir que ce n'est qu'une expérience, si cela ne fonctionne pas, consultez un conseiller (peut-être un qui connaît l'EFT) et vous n'aurez peut-être qu'une seule visite pour vous en débarrasser. Agissez vite, plus vous les avez courts, plus c'est facile, car avant cela n'est pas devenu une habitude!

Je sais que tu peux le faire!

Meilleur,

Jodi

Julie m'a écrit hier:

Je souffre de crises de panique et d'anxiété depuis environ 15 ans. J'ai d'abord été mis sur Serzone, ce qui m'a fait me sentir comme un zombie. Je suis resté là-dessus pendant environ 3 ans, puis quand je suis tombé enceinte. J'ai souffert de panique et d'anxiété lors de mes deux grossesses, puis en 2003, j'ai vu un psychiatre pour la toute première fois. Elle a prescrit Remeron, Neurontin et Klonopin. Le Remeron et Neurontin était un NO GO! Mais le Klonopin a aidé et je suis toujours à la même dose après 9 ans. Je prends 0,5 mg 3 fois par jour, mais cela ne semble plus vraiment aider. Je crois que mon corps a atteint un «plateau» avec cette dose, mais mon médecin de famille refuse d'augmenter ma dose. J'ai récemment essayé la fluoxétine (Prozac) avec des effets secondaires HORRIFIC. J'espère que grâce à la prière, aux techniques de relaxation et à la modification de mes schémas de pensée, je serai guéri ou au moins atténuera mes épisodes de panique et d'anxiété. Tous les commentaires?

Chère Julie,

Eh bien, la bonne nouvelle est que vous pouvez réduire et éliminer vos attaques de panique! (Et je suis désolé que vos pratiquants ne vous aient pas encore aidé à le faire. Klonopin crée une dépendance, c'est pourquoi elle ne l'augmentera pas.) Vous avez les bons outils pour le faire: prière, techniques de relaxation et changement de mes schémas de pensée. Ceux-ci fonctionneront bien si vous savez comment les implémenter: vous pensez aux attaques de panique différemment en changeant leur signification. De cette façon, vous changez votre relation avec eux. J'espère que vous avez lu tout ce qui précède et cet article: Dix choses à faire dans une attaque de panique et L'anxiété est-elle vraiment liée à des problèmes de contrôle? Cela devrait vous donner quelques idées supplémentaires.

Comment se fait-il que vous n'ayez jamais consulté un conseiller pour les aider? Le bon conseiller peut vous aider avec 1-2 séances. Je n'essaie pas de vendre des homologues professionnels (ou moi-même - même si je suis disponible par Skype!) Je sais juste que les attaques de panique sont terribles et tout le monde voudrait s'en débarrasser rapidement. Je ne faisais pas la méthode du jeûne quand je les avais, mais maintenant je sais comment aider les autres à le faire.

Meilleur,

Jodi

Quelqu'un at-il des questions auxquelles cela n'a pas répondu?

Par Jodi Lobozzo Aman

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