Qu'est-ce qui arrête la pensée? Thérapie, Techniques, Exercices

L'arrêt de la pensée est une technique utilisée pour traiter les pensées négatives chez les personnes troubles anxieux et d'autres problèmes de santé mentale. Si vous avez déjà ressenti des pensées intrusives ou répétitives, vous saurez que ce ne sont pas seulement les pensées elles-mêmes qui causent des problèmes. Beaucoup de ces pensées deviennent automatiques, conduisant à des sentiments d'impuissance, d'anxiété et de modification du comportement. Il peut être difficile de briser le cycle des pensées négatives, c'est là que l'arrêt de la pensée peut s'avérer utile.

Qu'est-ce que la thérapie qui arrête la pensée?

Les techniques d’arrêt de la pensée sont souvent utilisées CBT (thérapie cognitivo-comportementale) pour aider les gens à faire face aux cycles de pensée négatifs et aux inquiétudes constantes. La base de la thérapie d'arrêt de la pensée est qu'une fois qu'une pensée négative surgit, vous devez consciemment émettre un ordre pour que la pensée s'arrête. L'idée est que vous remplaciez ensuite la pensée par une alternative plus équilibrée ou positive.

L'arrêt de la pensée fonctionne pour beaucoup de gens car il agit comme une distraction de la pensée négative, interrompant les pensées négatives obsessionnelles qui ont tendance à ruminer dans l'esprit. Certaines personnes portent un élastique qu'elles peuvent cingler contre leur peau pour leur rappeler d'arrêter schémas de pensée négatifs, ce qui peut être utile à court terme.

L'arrêt de la pensée fonctionne-t-il?

L'arrêt de la pensée peut être utilisé avec succès, mais il n'est pas préconisé par tous les thérapeutes. Certaines personnes trouvent qu'essayer d'éviter les pensées négatives ne fait que renforcer les pensées. Pour d'autres, l'arrêt de la pensée est impossible. Si vous trouvez que vos pensées négatives sont écrasantes, vous devrez peut-être consulter votre médecin ou votre thérapeute. De cette façon, vous aurez accès à toutes vos options de traitement et apprendrez des techniques pour vous aider à faire face à des situations difficiles.

Comme toutes les techniques thérapeutiques, l'arrêt de la pensée devrait être supervisé par un conseiller ou un professionnel de la santé mentale; ce n'est pas quelque chose que vous devez faire sans conseils. Il doit également être combiné avec d'autres stratégies pour être pleinement efficace. En attendant, cependant, il existe de nombreuses activités et exercices de réflexion que vous pouvez essayer à la maison.

Exercices de réflexion à essayer

L'avantage de l'arrêt de la pensée est qu'il vous fait prendre conscience des schémas de pensée inutiles et vous rappelle de les arrêter et de les évaluer. Cela peut également vous donner un sentiment de contrôle sur vos pensées. Cependant, l'arrêt de la pensée seul réussit rarement. Une fois que vous avez arrêté une pensée négative, vous devez savoir quoi en faire.

Voici quelques techniques CBT qui font réfléchir:

Capturez votre pensée: Si vous n'êtes pas à la maison ou au travail, visualisez-vous en train de capturer la pensée afin de pouvoir y travailler plus tard. Il est utile de l'écrire afin que vous puissiez vous en souvenir plus tard.

Interrogez votre pensée: Arrêtez votre pensée et portez-la devant les tribunaux. Quelle affaire avez-vous dans votre tête? Existe-t-il des preuves à l'appui de ce qu'il vous dit? Y a-t-il un autre point de vue qui doit être traité?

Analysez votre pensée: Pouvez-vous repérer des schémas de pensée malsains, tels que la catastrophisation, la personnalisation ou la pensée tout ou rien?

Parlez à la pensée: Imaginez que vous parlez à un ami qui est venu vers vous avec ce problème. Que dirais-tu?

Créez une feuille de travail pour arrêter la réflexion: si vous avez le temps, notez votre pensée et disséquez-la. Quel type de réponses émotionnelles et physiques crée-t-il? Pouvez-vous y repérer des croyances inutiles, telles que pensées négatives à propos de vous ou du monde? D'où viennent-ils?
Bien que l'arrêt de la pensée puisse changer la façon dont vous réagissez aux pensées automatiques, ce n'est pas toujours la réponse complète. Les pensées négatives récurrentes peuvent être symptomatiques d'un état de santé mentale en cours qui nécessite un traitement spécifique ("Pourquoi suis-je si négatif et en colère et déprimé?"). Des pensées négatives peuvent également survenir en raison de facteurs environnementaux ou biologiques, il est donc toujours préférable de discuter de vos symptômes avec votre fournisseur de soins de santé.

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