Exemples de pensées négatives chez les personnes atteintes de maladie mentale

Les exemples de pensées négatives ne sont pas difficiles à trouver chez les personnes atteintes de maladie mentale. Bien que pensées négatives ne signifie pas toujours que vous avez un problème de santé mentale, rester coincé dans des schémas de pensée inutiles peut indiquer un problème sous-jacent. Personne ne veut vivre une vie alimentée par des pensées négatives. Heureusement, il est prouvé que le modèle utilisé en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide à surmonter de nombreux exemples de pensées négatives, en particulier chez les personnes souffrant de maladie mentale.

Exemples de pensées négatives: le modèle CBT

Le modèle CBT fonctionne sur la base que les pensées de surface ne sont pas à blâmer pour la négativité - c'est notre réaction émotionnelle qui nous rend anxieux ou stressés. Vous avez une pensée, ce qui conduit à des émotions négatives, ce qui conduit à des comportements négatifs et physiques symptômes de maladie mentale.

Pensée - Émotion - Comportement - Symptômes physiques

Pour utiliser l'un des plus courants pensées négatives exemples de CBT, imaginez que votre téléphone sonne au milieu de la nuit. Votre pensée de surface est que quelque chose ne va pas: cela vous rend anxieux, ce qui vous amène à ignorer l'appel téléphonique. Votre anxiété s'aggrave, entraînant une augmentation du rythme cardiaque, un essoufflement et une sensation de perte de contrôle.

Une autre personne peut avoir la même pensée en entendant son téléphone sonner tard. Après tout, ce n'est pas une pensée irrationnelle qu'il puisse y avoir une urgence ou que quelqu'un ait besoin d'aide. Cette personne repousse la pensée négative parce qu'elle n'est pas utile et qu'elle ne peut pas répondre à une situation qui ne s'est pas encore produite. Au lieu de s'inquiéter inutilement, cette personne décroche le téléphone pour savoir quelle est la situation.

Le voir de cette façon peut être rassurant: ce n'est pas que d'autres personnes n'ont pas les mêmes pensées que vous, c'est juste qu'elles les interprètent différemment.

Comment gérer vos pensées négatives

Bien sûr, la gestion des pensées négatives n'est pas aussi simple que de changer vos réactions à leur égard ("Comment se débarrasser des pensées négatives. Arrêtez d'être négatif"). En fait, CBT fonctionne sur la base que nous ne pouvons pas changer nos émotions - nous ne pouvons qu'améliorer nos pensées et nos comportements. Par exemple, vous pourriez être en mesure de modifier vos symptômes physiques en faisant attention à votre respiration, ou vous pourriez essayer de changer votre comportement en vous promenant ou en pratiquant méditation lorsque vous vous sentez anxieux. Vous pouvez également apprendre à changer vos pensées, mais vous devez d'abord être en mesure de les identifier.

Voici des exemples de pensées négatives:

Tout ou rien: "Si cette date ne réussit pas, je serai célibataire pour toujours."
Généralisation excessive: "J'ai été mauvais dans tous les emplois que j'ai eus."
Personnalisation: "Tout est de ma faute."
Télépathie: "Tous mes amis / collègues / famille pensent que je suis stupide."
Sauter aux conclusions: "Mon patron n'a pas l'air content. Elle doit être sur le point de me virer. »
Catastrophisant: "Ça va être une journée terrible."
Disqualifier le positif: "Ils doivent dire de bonnes choses sur moi parce que ce sont mes amis, mais ils ne les veulent pas."
Devrait / devrait / devrait: «Je devrais être un meilleur fils / fille.» «Je dois commencer à faire de l'exercice.» «Je devrais avoir un meilleur travail.»

Vous remarquerez peut-être que certains de ces exemples entrent dans plusieurs catégories. La prochaine fois que vous aurez une pensée négative, voyez quels schémas de pensée inutiles vous pouvez repérer.

Faire une liste de pensées négatives: pourquoi cela aide

Surmonter les pensées négatives ne consiste pas à les arrêter complètement. Ces pensées sont automatiques et involontaires. Par conséquent, essayer de les arrêter ne fera que les rendre plus persistants.

Par exemple, mettez-vous au défi de ne pas penser à un ours blanc pendant 30 secondes. L'avez-vous géré? Probablement pas, car ce n'est pas ainsi que fonctionne le cerveau. Au lieu d'essayer d'arrêter les pensées négatives, vous devez apprendre à les équilibrer avec un point de vue plus équilibré et pragmatique ("Qu'est-ce qui arrête la pensée? Thérapie, Techniques, Exercices").

Voici un exercice à essayer. Faites une liste de toutes les pensées négatives que vous ressentez tout au long de la journée. Avant de vous coucher, faites ce que disent les experts et amenez vos pensées au tribunal. Posez-vous les questions suivantes sur chaque pensée négative:

• Cette pensée est-elle utile?
• Pouvez-vous repérer des schémas de pensée négatifs? (par exemple, catastrophisation, personnalisation, etc.)
• Y a-t-il des preuves de cette pensée? Si oui, qu'est-ce que c'est?
• Y a-t-il des preuves contre cette pensée?
• Diriez-vous cela à un ami? Un ami vous dirait-il cela?
• Existe-t-il d'autres façons de voir la situation qui sont plus utiles et réalistes?

Vous constaterez peut-être que des exemples de pensées négatives sont plus nombreux que prévu. C'est bon. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon d'utiliser cette technique, et vous n'avez pas à le faire à chaque fois. Cependant, en remettant en question la façon dont vous interprétez vos pensées, vous pouvez apprendre à changer la façon dont elles vous affectent au fil du temps.

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