MyCompass: Thérapie cognitivo-comportementale pour la dépression et l'anxiété
Qu'est-ce que myCompass?
myCompass est un programme d'entraide sur le Web, calqué sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale. Il est conçu pour améliorer les symptômes des personnes souffrant de dépression légère à modérée, d'anxiété, de stress et d'autres problèmes de santé mentale, en particulier celles qui ne peuvent pas accéder au traitement en raison de la distance ou du temps.
Comment fonctionne myCompass?
Tout d'abord, les utilisateurs ouvrent un compte gratuit sur www.mycompass.org.au. Étant donné que le programme a été initialement conçu pour les Australiens, les utilisateurs doivent entrer un numéro de téléphone mobile australien valide, l'état, et code postal pour vous inscrire, mais il n’existe pas de système de vérification qui empêcherait les non-Australiens d’utiliser un service.
Le processus d'inscription comprend des dépisteurs des symptômes courants et des manifestations quotidiennes de dépression et d'anxiété. Sur la base des réponses de chaque individu, le programme recommandera des modules adaptés pour traiter des modèles de comportement et des expériences spécifiques.
La boîte à outils MyCompass comprend huit sections principales:
- Profil: Contient les coordonnées et les questionnaires d'inscription qui peuvent être mis à jour à tout moment. Ces informations pilotent les modules recommandés. Le profil comprend également un journal dans lequel les utilisateurs peuvent noter des idées, des objectifs ou des actions planifiées.
- suivi: Crée une prise de conscience des humeurs, des sentiments et des déclencheurs possibles en conservant un journal des sentiments des utilisateurs - ainsi que des points de départ pour l'action.
- Histoires: Des témoignages de personnes vivant dans des conditions similaires et un espace où les utilisateurs peuvent partager les leurs.
- Modules: Jeux interactifs conçus pour développer des mécanismes d'adaptation. La plupart des modules durent de deux à trois semaines. myCompass recommande de terminer une session de compétences de 10 minutes par semaine. Les modules demandent aux utilisateurs d'effectuer des tâches à domicile entre les sessions pour mettre en pratique ce qu'ils ont appris.
- Extraits: Messages, faits et conseils pour motiver et inspirer. Les utilisateurs ont la possibilité de recevoir des extraits quotidiens par SMS ou e-mail.
- Apprendre: Liens vers des fiches d'information sur les conditions courantes et les sujets connexes pour trouver du matériel de lecture supplémentaire.
- Aidez-moi: Un guide pratique sur l'utilisation la plus efficace de myCompass.
Pour de meilleurs résultats, myCompass recommande de suivre au moins deux humeurs et de terminer deux modules dans les 6 semaines suivant l'adhésion. Les utilisateurs ont la possibilité d'activer des rappels quotidiens ou hebdomadaires par SMS ou par e-mail pour se connecter et utiliser le programme.
À qui s'adresse myCompass?
myCompass est conçu pour les personnes souffrant de stress léger à modéré, d'anxiété et / ou de dépression. Vous devez avoir 18 ans ou plus pour utiliser le programme.
Il n'est pas destiné aux personnes souffrant de maladies graves et ne doit pas remplacer la consultation d'un médecin. Les personnes souffrant de dépression et d'anxiété plus sévères peuvent utiliser myCompass sous la supervision d'un professionnel de la santé.
Combien coûte myCompass?
myCompass est un programme gratuit de santé mentale en ligne créé par le Black Dog Institute et le ministère australien de la Santé.
Quelles études ont été réalisées sur myCompass?
Un randomisé, contrôlé étude assigné 720 participants australiens à utiliser myCompass ou à participer à un programme de contrôle de l'attention ou à un site sur une liste d'attente pendant sept semaines. À la fin de l'essai, les utilisateurs de myCompass ont signalé une amélioration significative des symptômes de dépression, d'anxiété et de stress. Ces gains ont persisté grâce à un rendez-vous de suivi de trois mois. Cela fournit un support pour myCompass en tant que premier programme de santé publique à faible coût pour les symptômes bénins de ces conditions. Cette étude et la création de myCompass ont été financées par le ministère australien de la Santé et du Vieillissement, ce qui pourrait inciter à rapporter des résultats positifs.
Plusieurs études internationales ont montré que les programmes de TCC en ligne, comme myCompass, sont efficaces pour les patients présentant des symptômes légers à modérés. Cependant, sans la supervision et la surveillance du thérapeute, de nombreuses personnes cessent d'utiliser un programme Web, ce qui en freine les avantages. De plus, aux États-Unis, les médecins s'inquiètent que sans une rencontre préalable avec un thérapeute, une personne souffrant d'une maladie plus grave peut perdre du temps avec un programme qui n'est pas conçu pour soulager ses symptômes et ne pas s'améliorer.
Où puis-je en savoir plus sur myCompass?
En savoir plus sur www.mycompass.org.au.
Sources:
https://www.mycompass.org.au/default.aspx
https://www.blackdoginstitute.org.au/docs/default-source/journal-articles/e-mental-health-in-practice-supporting-evidence/proudfoot-etal-2013.pdf? sfvrsn = 2
https://www.researchgate.net/publication/51711243_Mobile_mental_health_Review_of_the_emerging_field_and_proof_of_concept_study
https://opinionator.blogs.nytimes.com/2015/06/19/depressed-try-therapy-without-the-therapist/?_r=0
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