Alternatives d'automutilation qui fonctionnent

Voici quelques alternatives à l'automutilation (aka automutilation, auto-mutilation). Ces outils sont conçus pour soulager le désir de s'automutiler la prochaine fois que vous aurez envie de vous blesser.

Alternatives d'automutilation

Comprenez-vous

Qu'est-ce qui cause votre désir de vous blesser? Si vous pouvez aller à la racine du problème, vous pouvez trouver des méthodes alternatives pour éliminer la douleur et des moyens d'éviter de vous retrouver dans une situation similaire à l'avenir. Allez-y, examinez vos émotions la prochaine fois que vous avez envie de vous blesser et essayez plutôt l'une des alternatives suggérées ci-dessous à l'automutilation.

Vous sentez-vous en colère, frustré, anxieux?

• La violence est la clé, tant qu'elle n'est pas dirigée vers un être vivant:
  Comme alternative à l'automutilation, vous pouvez déchirer ou frapper un oreiller, crier vos poumons, sauter de haut en bas ou couper une bouteille de soda ou un autre article divers et non pertinent. Cassez quelque chose que vous ne regretterez pas d'avoir cassé, comme des bâtons.
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  Marquez ou déchirez une photo de vous-même. C'est mieux que de le faire à la vraie chose!
• Positivité peut aussi être bon. Vous pourriez nettoyer votre chambre ou votre maison. Faites de l'exercice! Dansez, marchez, courez ou courez jusqu'à épuisement. Faites un sport ou allez nager.

Vous sentez-vous déprimé, déprimé, triste, généralement malheureux?

• Laver vos problèmes avec un bain apaisant sont une autre bonne alternative à l'automutilation. Une baignade lente et relaxante dans un bain chaud rempli d'huile de bain ou de bulles est une bonne idée. Chouchoutez-vous. Vous serez surpris par ce que cela peut faire pour votre humeur. Lorsque vous sortez, essayez de masser la lotion pour le corps dans vos bras et vos jambes, ou dans les endroits que vous souhaitez couper.
• Relaxant est le meilleur moyen d'atténuer les sentiments de malheur. Vous pouvez vous recroqueviller au lit avec un livre et vous échapper dans une réalité alternative ou allumer de l'encens et simplement vous détendre en écoutant de la musique apaisante. Appelez un ami et discutez de rien en particulier. Mangez de délicieuses collations et passez la soirée à regarder la télévision ou à surfer sur le Web.

Vous sentez-vous irréel, inhumain, seul?

• Blesser vous-même d'une manière relativement inoffensive, comme tenir de la glace ou frotter de la glace à l'endroit que vous couperiez ou brûleriez normalement. Mâchez un piment ou frottez le liniment sous votre nez. Cassez votre poignet avec un élastique. Une autre bonne alternative à l'automutilation, prenez un bain froid. Sautez, piétinez vos pieds sur le sol. Concentrez-vous sur quelque chose, comme la respiration ou votre rythme cardiaque. Remarquez la façon dont votre corps se sent et se déplace.

Avez-vous besoin de Focus?

• Travail sur quelque chose est un bon moyen de concentrer votre énergie mentale et physique. Faites quelque chose sur l'ordinateur, comme jouer à Tetris en écrivant un programme informatique ou créer une page d'accueil personnelle. Vous pouvez également poursuivre tout autre passe-temps que vous pourriez avoir et qui requiert de la concentration.
• Attentivement manger un raisin sec ou toute autre collation. Pesez-le dans votre main, sentez-le, regardez les petits détails, y compris la texture. Décrivez-vous cela. Comment vous sentez-vous? Comment sent-il? Est-ce doux ou acidulé? Vous pouvez également choisir n'importe quel objet dans la pièce et l'examiner. Ensuite, écrivez une description détaillée de celui-ci, y compris la taille, le poids, la texture, la forme, la couleur, les utilisations, la sensation, etc. Incluez tous vos sens. Choisissez un objet aléatoire et essayez d'énumérer 30 utilisations différentes.
• Choisissez un sujet et recherchez-le sur le Web. Cela peut vous faire réfléchir et vous donner un nouveau projet sur lequel travailler.

Avez-vous besoin de voir du sang, de choisir des croûtes ou de voir des cicatrices?

• Dessiner sur votre poignet avec un stylo feutre rouge. Versez du colorant alimentaire rouge sur la zone que vous souhaitez couper. Cette alternative d'automutilation peut être plus efficace si vous la réchauffez d'abord. Peignez-vous avec de la peinture rouge.
• Tatouage vous en utilisant du henné. Le henné continue comme une pâte. Après l'avoir laissé allumé pendant la nuit, vous pouvez le retirer comme vous le feriez avec une croûte et il laisse une marque orange-rouge derrière.

Si vous voulez comprendre pourquoi vous vous faites du mal ou ce qui déclenche votre comportements d'automutilation, Prends ça test d'automutilation.

À propos de l'auteur: Vanessa, qui s'automutile, a lancé le site Web d'automutilation "Blood Red".

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