Profitez d'une journée sans anxiété en quatre étapes

N'aimeriez-vous pas une journée sans anxiété? Est-ce que c'est possible? Bien que vivre pleinement sans anxiété ne soit pas humainement possible (ou même souhaitable, car l'anxiété peut être une force positive), nous avons tous le pouvoir de faire de nos jours moins d'anxiété et plus de santé mentale et bien-être. Emprunter à thérapie axée sur les solutions, à quoi ressemblerait votre journée si l'anxiété n'était pas un problème? Que mettriez-vous à sa place? Comment vivriez-vous et prospérez-vous aujourd'hui sans inquiétude? En réfléchissant à ces réponses, créons votre journée sans anxiété.

4 étapes pour créer votre journée sans anxiété

Que pouvez-vous faire pour vivre ce que vous voulez et créer votre journée avec une faible anxiété? Ces quatre étapes peuvent vous guider vers une journée sans anxiété:

1. Créez une routine matinale. Faites de l'exercice, méditez, étirez-vous, savourez une tasse de café ou de thé dans le calme de l'heure matinale, quoi que vous obteniez se déplacer de manière calme
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   . Consacrez une partie de cette routine à la contemplation de la journée qui vous attend, et fixer un objectif d'anxiété. Dans quels domaines éprouverez-vous de l'anxiété mais persévérerez plutôt que d'éviter?
2. Nomme le. Choisissez un symbole qui représente votre journée sans anxiété. Comment voulez-vous être aujourd'hui? Fort? Peut-être que vous appellerez votre journée "Ant Day" parce que les fourmis sont vraiment, vraiment fortes. Courageux? Nommez peut-être votre journée «Journée des premiers intervenants», car vous agirez malgré l'anxiété.
3. Soyez intentionnel et proactif à propos de votre objectif. Plutôt que de vous laisser emporter par les angoisses, les inquiétudes et les peurs de la journée, identifiez les façons dont vous faites les choses pendant la journée pour atteindre votre objectif d'anxiété. Comment pouvez-vous réduire l'anxiété pour continuer à agir plutôt qu'à éviter?
4. Soyez conscient de vos moments. Vivez chaque instant pleinement. Faites attention à ce qui doit être fait dans le présent plutôt que de vous soucier du passé ou d'avoir peur de l'avenir. Et visez votre objectif d'anxiété quotidien.

Rendre un jour sans anxiété commence en chacun de nous. Nous allons commencer par une routine matinale, nommer nos journées, agir intentionnellement vers nos objectifs et être pleinement présents à chaque instant. Ensuite, nous sommes équipés pour entreprendre des actions grandes et petites tout au long de la journée pour créer notre vision de vivre sans anxiété.

Je parle de nommer nos jours dans cette vidéo. Je vous invite à vous connecter.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.