Plan d'action en trois étapes contre l'anxiété pour gérer les moments anxieux

Il y a des étapes concrètes dans mon plan d'action contre l'anxiété que vous pouvez prendre pour gérer votre anxiété. Trop souvent, je me retrouve dans une position où je me sens sentiment d'inquiétude injustifié, peur ou panique. Même lorsqu'il n'y a pas de problème urgent, je me retrouve souvent à chercher des moyens de gérer l'anxiété. C'est le plan d'action contre l'anxiété que j'utilise pour gérer les moments anxieux.

Plan d'action contre l'anxiété pour un esprit plus calme

Étape # 1: acceptation

Dès que je ressens de l'anxiété, je gère mon anxiété en me disant que ces sentiments sont totalement bien. Quand je commence à me dire que ces sentiments sont inacceptables, cela ne fait que me sentir encore plus mal. Après tout, l'anxiété est souvent une réponse à un stimulus très réel. Même si mes peurs sont parfois des réactions exagérées, cela ne m'aide pas à me mettre en colère contre ce que je ressens.

Au lieu de cela, je reconnaître l'anxiété et laissez-le reposer pendant que je cherche une solution au problème. parfois

abandonner mon anxiété est aussi simple que de dire: "Hé, vous êtes plus anxieux que la situation ne le requiert, mais ça va." Une fois que je m'en rends compte, je peux continuer.

Étape # 2: Déterminer les émotions sous-jacentes

Une grande partie de mon anxiété vient du sentiment que j'ai besoin de cacher mes émotions. Cela signifie que ma prochaine étape d'action pour gérer l'anxiété consiste à déterminer quelle émotion est à l'origine de mes inquiétudes ou de mes peurs.

Parfois, je me sens beaucoup plus calme après un bon cri. Quand je suis triste, parfois j'ai juste besoin de courir avec cette émotion. Après un cri de 10 minutes, je me sens souvent idiot de ce qui m'a rendu triste en premier lieu. Dans d'autres cas, je suis prêt à prendre des mesures pour résoudre le problème.

D'autres fois, l'activité physique est ma meilleure amie. Ayant une bonne course peut vraiment me laisser sortir une partie de la colère et de la frustration que je retiens par ailleurs. Ensuite, je peux aborder une conversation civile avec quelqu'un dont je suis fâché.

Parfois, je suis même anxieux parce que je suis heureux. C'est quelque chose que je ressens beaucoup récemment, surtout parce que je fais beaucoup de projets pour l'avenir. Je mets tous mes efforts à prendre autant de petites étapes réalisables pour planifier l'avenir afin de me distraire et de gérer mon anxiété.

Étape # 3: Vérifiez votre santé physique

Si je me sens encore un peu anxieux après avoir soulagé certaines de mes émotions, j'essaie de déterminer s'il y a un problème sous-jacent lié à ma santé physique. Je m'inquiète quand je n'ai pas mangé depuis un moment, et je remarque également une baisse de mon humeur lorsque je ne suis pas hydraté. Il est facile d'ignorer ces petits facteurs, mais cela peut vraiment aider (Effet de la caféine sur les troubles anxieux).

Réduisez l'anxiété sociale en l'avouant

Il y a tellement de façons de faire face à ces sentiments anxieux. Regardez ma vidéo sur la façon dont je soulager l'anxiété sociale et faites-moi savoir comment vous faites face à ces sentiments. Qu'est-ce qui soulage l'anxiété pour vous?