Apprendre à faire confiance à votre thérapeute: quelques approches pratiques

Auparavant, je proposais que la confiance de votre thérapeute soit nécessaire si vous souhaitez obtenir le succès que vous espérez en engageant ses services (Premier obstacle de la thérapie: faire confiance à mon thérapeute? En aucune façon!). À tout le moins, vous espérez réduire les traumatismes indésirables et / ou les symptômes du SSPT qui vous amènent en premier lieu à un traitement. Vous devriez également espérer retrouver au moins une partie de ce que vous avez perdu à cause de l'intrusion de ces symptômes dans votre vie quotidienne. Travailler en collaboration et en coopération sur ces objectifs importants et difficiles avec votre thérapeute est le seul plan raisonnable à adopter si vous voulez que la thérapie fonctionne.

Mais il y a de sérieux défis à surmonter. Au départ, votre thérapeute vous est étranger. Vous vous sentez déjà agressé par la vie et êtes susceptible de voir des situations nouvelles et inconnues avec une méfiance distincte - un biais de négativité. En ce qui concerne la thérapie avec tout type de problème d'antécédents de traumatisme, vous aurez tendance à voir votre thérapeute en termes de vos expériences personnelles antérieures avec d'autres personnes, ce qui peut entraîner de graves

distorsions de perception.

Enfin, même si votre situation thérapeutique est très clairement sûre (aux yeux de la plupart des gens), vous ne pourrez peut-être pas de reconnaître cela, si votre histoire personnelle vous a donné peu ou pas d'expérience antérieure avec coffre-fort situations. Comment allez-vous relever ces défis? J'ai quelques propositions à considérer.

Repensez la confiance maintenant, faites confiance à votre thérapeute plus tard

La façon la plus simple de penser au problème est de se concentrer sur votre thérapeute, mais il y a un problème avec cette vision des choses. Considérez: lorsque vous allez au zoo et regardez les lions, les éléphants ou les gorilles, comment vous sentez-vous en sécurité? La plupart des gens se sentent certainement suffisamment en sécurité au moins pour observer ces grands animaux puissants et potentiellement très dangereux de la zone réservée à cet effet. Est-ce parce que ces animaux peuvent être de confiance? De toute évidence, non.

La confiance en votre thérapeute nécessite la confiance en soi (et peut-être que vous n'en avez pas encore)

Avec vous et votre thérapeute, il y a deux personnes et une chambre. Ne considérer que votre thérapeute, par rapport à ce problème de méfiance, c'est clairement méconnaître le problème. J'ai découvert que le cœur de la plupart des problèmes de confiance entre le client et le thérapeute est le client. Ils se méfient se -pour détecter des situations dans lesquelles ils ne veulent pas entrer, pour répondre avec assurance lorsqu'ils détectent ces situations, et ainsi de suite. Cette méfiance provient d'une source évidente: des antécédents personnels d'échec, souvent dus au fait d'avoir enduré une famille d'origine gravement dysfonctionnelle ou une autre situation de relation violente intime.

Le confort dans les situations difficiles découle généralement de l'expérience et des compétences. Beaucoup de gens, au début de la psychothérapie, manquent des deux. Ignorer que vous pourriez ne pas avoir les compétences nécessaires pour relever le défi aggrave la situation.

La solution est claire: reconnaissez d'abord la situation à vous-même. Ensuite, avancez avec prudence. N'allez pas là où vous êtes trop mal à l'aise - mais considérez que la thérapie en général n'est pas en soi une situation particulièrement confortable. Cela ne peut pas être le cas, car il s'agit de croissance personnelle, et cela nécessite toujours un certain stress réel.

Invitez votre thérapeute à vous aider à vous sentir à l'aise

Votre thérapeute s'attendra à ce que vous vous méfiez, surtout si le traumatisme est dans l'image. Cependant, il ne sait pas vous tout cela bien encore, et donc je ne peux pas en savoir beaucoup sur la nature précise de vos peurs. Nous, les thérapeutes, craignons aussi, dont l'un est que nous risquions de perturber nos clients par inadvertance.

Vous pouvez vous aider, nous et les thérapeutes, considérablement en donnant un avertissement précoce lorsque vos peurs commencent à vous distraire. Nous ne voulons certainement pas cela, et nous essaierons presque toujours de résoudre le problème, immédiatement, lorsque nous saurons que cela se produit. Nous savons certainement qu'il est dans notre intérêt de vous sentir raisonnablement à l'aise.

Faire confiance à votre thérapeute - un étranger

Au départ, votre thérapeute vous est étranger. De nombreux clients apportent une méfiance particulière à la thérapie. Il existe une différence fondamentale entre les situations traumatisantes impliquant, par exemple, les forces naturelles ou les accidents avec des machines ou des automobiles, et celles impliquant des personnes. Dans le premier cas, le fait d'être dans une petite pièce avec une autre personne ne déclenchera probablement pas, mais dans le second cas, cela pourrait bien l'être. Si vous savez que vous avez ce problème, vous pouvez réduire son impact en l'anticipant. Il serait également utile que vous divulguiez ce problème à votre thérapeute. Vous pourriez dire quelque chose comme "Je suis désolé si je parais un peu nerveux - je semble avoir du mal à faire confiance aux autres."

Parce que je travaille beaucoup avec des femmes victimes d'abus sexuels, je suis très consciente du risque de ce type de méfiance. Je, simplement savoir c'est à moi de démontrer la fiabilité. Je m'assois assez loin de mon client et je m'assure qu'il est plus près de la porte que moi. Je ne fais aucun mouvement brusque. Je ne pense même pas à sortir de ma chaise, sans demander la permission ou au moins leur conseiller à l'avance ce que je vais faire. Si je peux résoudre ce problème activement, vous aussi, en parlant à ce sujet, dès le début. Cela peut être un bon moyen pour vous d'augmenter votre sentiment de contrôle dans la situation. Les thérapeutes intelligents apprécieront et approuveront fortement votre démarche.

Le biais de négativité rend difficile la confiance de votre thérapeute

La mémoire active des traumatismes nous amène à considérer toute nouvelle situation avec méfiance, avec un biais de négativité. Le problème ici est une sorte de négativité générale qui survient chez les personnes dont la vie est une lutte assez constante. On le voit chez les personnes surmenées, fatiguées de façon chronique, souffrant de douleurs chroniques ou souffrant de stress post-traumatique. Le monde entier s'assombrit et ils éprouvent trop facilement le découragement et la perte d'espoir. La dépression peut être à portée de main ou déjà résidente dans leur vie. Cela peut être difficile à détecter. Nous avons tendance à nous adapter au stress chronique et à le considérer comme normal, sans remarquer qu'il a déformé nos perspectives.

Vous pouvez tester ce biais de négativité en vérifiant votre opinion personnelle ". Nous pensons tous à l'aide de mots. Que disent ces mots? Si vous n'êtes pas sûr, essayez un test d'achèvement de phrase simple. Voici quelques phrases que vous pourriez envisager (et vous pouvez probablement penser à d'autres qui pourraient bien fonctionner pour vous):

• Surtout, en ce moment, je me sens ______.
• Quand j'aurai fini ce que je fais en ce moment et que j'examine la situation, je dirai ______.
• Quand les gens me regardent, ils pensent ______.
• Principalement, en ce moment, ma vie est d'environ ______.

Regardez comment vous avez terminé ces phrases (ou similaires). Une personne objective dirait-elle qu'elle est majoritairement positive ou majoritairement négative? Réfléchissez maintenant à la façon dont cette attitude générale pourrait affecter la façon dont vous regardez votre situation thérapeutique. Enfin, que se passerait-il si vous regardiez les choses de manière plus positive? Qu'est-ce qui vous empêche de faire cela? De telles enquêtes sur vos perspectives personnelles auront tendance à apporter des changements positifs.

Faire confiance à votre thérapeute sous l'influence de la mémoire des traumatismes

Le problème des personnes

En supposant que vous venez en thérapie avec tout type de problème d'antécédents de traumatisme, vous aurez tendance à donner un sens à votre thérapeute en termes de vos expériences personnelles antérieures avec d'autres personnes, ce qui peut entraîner de graves distorsions de la perception. Pour bien gérer cela, vous devez pense sur ce que vous avez appris de vos expériences. Voici quelques "leçons de l'histoire personnelle" que certains de mes clients ont apportées à leur thérapie:

• Personne n'est vraiment sûr d'être avec. Je ne suis vraiment en sécurité que lorsque je suis seul.
• Les gens sont imprévisibles. Ils peuvent être très gentils un moment, et complètement horribles et menaçants le lendemain.
• Les gens vont profiter de moi. Cela arrive toujours tôt ou tard, et je n'ai aucun moyen de l'arrêter.
• Personne ne comprend vraiment ma situation. Personne ne peut. Personne ne l'a jamais fait.

Je pourrais continuer avec des déclarations supplémentaires et similaires, mais vous avez compris, j'en suis sûr. Dans tous les cas, ces généralisations peuvent bien avoir été une fois vraies dans la vie d'une personne. Cependant, ils ne sont certainement pas vrais de tous, ni même de la plupart des gens. Le problème est que vous ne verrez pas cela à moins que vous ne remarquiez d'abord ce que vous pensez, puis que vous le remettiez en question. Faites-le, et vous aurez probablement une vision plus claire de ce qui se passe réellement. Le but ici est de se libérer des pensées négatives automatiques qui ont tendance à piéger les gens avec des souvenirs de traumatisme actifs.

Le problème de la fonction cérébrale

La mémoire active et non résolue des traumatismes crée du bruit dans le cerveau. Ce bruit est souvent assez constant. C'est distrayant et ennuyeux, et tend à se sentir impuissant. Tout cela a tendance à nous empêcher de voir simplement les choses telles qu'elles sont. C'est un peu comme une sorte de brouillard invisible, obscurcissant le paysage devant nous.

Tout comme avec le brouillard, lorsque nous avons ce genre de problème, nous devons simplement ralentir, agir avec plus de prudence et Faites attention à ce qui se passe réellement. Concentrez-vous sur ce qui est à l'extérieur de vous, si vous voulez le voir clairement. Restez avec les faits, comme vous pouvez les voir. Lorsque vous commencez à interpréter ce que vous voyez, essayez de remarquer que c'est quelque chose que vous ajoutez, et non quelque chose qui est vraiment là. Comme votre mémoire de traumatisme est traitée et résolue en thérapie, vous n'aurez plus besoin de le faire, mais dans le commencer par une excellente pratique, pour réduire la confusion et les distorsions que votre bruit cérébral produire.

Faire confiance à votre thérapeute lorsque vous ne pouvez pas reconnaître des situations sécuritaires

Enfin, en raison de votre expérience antérieure, même si votre situation thérapeutique est très clairement sûre, vous pourriez ne pas être en mesure de le reconnaître, ayant peu ou pas d'expérience préalable avec des situations sûres. Ceci est un cas particulier du problème général de ne pas reconnaître Ordinaire parce que votre situation n'a jamais été Ordinaire.

Considérez: les personnes avec lesquelles vous avez grandi étaient-elles en sécurité et attentionnées par rapport à vous? Sinon, vous aurez probablement du mal à reconnaître quand la personne avec qui vous êtes est sûr et attentionné. Vous devez vous attendre à ce que cette distorsion cognitive obscurcisse vos perceptions. Vous devrez simplement apprendre lentement à quoi ressemble, se sent et se comporte "sûr". C'est une très bonne chose à apprendre, car avec ces connaissances, vous finirez par savoir que vous pouvez réellement vous protéger, en vous dirigeant vers des situations sûres et en laissant celles qui ne le sont pas.

L'auto-tolérance, la patience et la persévérance vous aident à faire confiance à votre thérapeute

En général, vous aurez beaucoup à apprendre en venant à la thérapie avec la mémoire active des traumatismes. Certains d’entre vous ne vous rendront même pas compte avoir besoin apprendre! L'apprentissage EST cependant possible. Beaucoup d'autres l'ont fait, et vous aussi. Vous aurez simplement besoin de persévérance et de patience, car il s'agit d'un voyage de longue distance. Vous commencez avec beaucoup de handicaps. Cela signifie que vous ne devez pas vous attendre à pouvoir exécuter, au début. Si vous pouvez tolérer votre ineptie initiale et que vous restez avec le processus, de bons changements se produiront - la grâce et la vraie connaissance arriveront. À bien des égards, la psychothérapie est une sorte de processus de maturation. Restez avec lui pendant les premières étapes de l'adolescence et vous finirez par devenir un adulte compétent.

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