Anxiété chronique: gérer les symptômes d'anxiété chronique
Voici à quoi ressemble l'anxiété chronique:
"Le ciel tombe! Un morceau de celui-ci vient de vous frapper sur la tête! Maintenant sois calme. Ne paniquez pas. Sauve qui peut!"
Cette citation de l'histoire "Chicken Little" est passée dans la langue anglaise comme un idiome commun indiquant une fausse croyance que la catastrophe est vraiment imminente. Le poulet de l'histoire croit que le monde touche à sa fin. Les personnes souffrant d'anxiété chronique ont réellement l'impression que le ciel est déjà en train de tomber et à seulement quelques secondes de les toucher. La détresse émotionnelle est réelle et douloureuse.
Qu'est-ce que l'anxiété chronique?
Les professionnels définissent l'anxiété chronique comme Désordre anxieux généralisé, qui est un trouble anxieux qui se caractérise par une anxiété et une inquiétude excessives sur une variété de sujets (tels que le travail, l'école, la famille et la santé). Ces sentiments anxieux doivent survenir plus de jours que pas pendant au moins six mois. Les personnes souffrant d'anxiété chronique se sentent incapables de contrôler leurs peurs. Pour un diagnostic officiel, six des
Symptômes GAD sur la liste de contrôle ci-dessous doit être expérimenté.1Liste de contrôle, symptômes d'anxiété chronique
- Difficulté de concentration
- Irritabilité
- Facilement surpris, nerveux
- Vous avez du mal à vous endormir et / ou à rester endormi.
- Fatigue chronique
- Maux de tête, douleurs musculaires, maux d'estomac
- Douleurs inexpliquées
- Difficulté à avaler
- Tremblements, secousses et tremblements
- Bouche sèche
- Agitation
- Accélération du rythme cardiaque
- Transpiration excessive, sensation de tête légère
- Essoufflement
- Urination fréquente
- Nausée, diarrhée ou autre détresse abdominale
- Bouffées de chaleur, frissons
- Se sentir sur le bord ou enroulé
- Transpiration, mains froides / moites
Traitement de l'anxiété chronique
Lors de l'examen du traitement de l'anxiété chronique, la première étape consiste à consulter un médecin pour prendre des antécédents et à considérer toute condition physique qui pourrait causer les symptômes de l'anxiété.2 Il y a beaucoup de conditions médicales qui peuvent causer ou imiter l'anxiété, il est donc très important de passer un examen complet qui comprend des analyses de sang.
Dans le livre, "Le cahier d'anxiété et de phobie», Edmund J. Bourne, PHD., Propose l'approche suivante pour gérer les symptômes de l'anxiété chronique (p. 61):
- Acquérir des compétences de relaxation
- Exercice
- Utiliser l'auto-discussion
- Examiner les croyances erronées
- Identifier les sentiments
- Développer l'assertivité
- Travailler sur l'estime de soi
- Examiner la nutrition
- Examen des médicaments
- Recherche du sens de la vie et de la spiritualité (p. 61)
Plus de suggestions pour la gestion de l'anxiété chronique
- Prenez rendez-vous avec un thérapeute agréé pour déterminer si un psychiatre est nécessaire.
- Participez à des loisirs / activités créatives.
- Assurez-vous de bien dormir (huit heures par nuit).
Comment pouvez-vous gérer votre anxiété chronique? Fondamentalement, les personnes souffrant d'anxiété chronique doivent apprendre à s'apaiser. Cette idée importante pour la gestion de l'anxiété chronique implique la relaxation du corps, des soins personnels appropriés et l'apprentissage de la façon de changer votre façon de penser. Par exemple, vous pouvez examiner la probabilité qu'un événement redouté se produise réellement. En utilisant cette approche, vous devez considérer le fait que la plupart des personnes souffrant d'anxiété chronique surestiment considérablement la probabilité qu'un tel événement puisse réellement se produire. Ils sous-estiment également leur capacité pratique à faire face à un événement redouté même si la situation anxiogène devait se produire. Ils ne réalisent pas à quel point ils sont vraiment forts pour résoudre les problèmes. Alors «Si le ciel tombe, lève les mains» (proverbe espagnol). Et peut-être que vous pouvez attraper des nuages blancs et des arcs-en-ciel et les placer doucement sur la terre.
A propos de l'auteur:Jill Cohen, LCSW offre des services de conseil et de thérapie autour d'Ardmore, en Pennsylvanie. Ses spécialités incluent le traitement des troubles anxieux, des troubles de l'alimentation et de la dépression.
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