9 endroits pour trouver un soulagement de l'anxiété chaque fois que vous en avez besoin

Le soulagement de l'anxiété est à votre portée chaque fois que vous en avez besoin. Lorsque vous vivez avec inquiétude, peur, paniqueredouter, pensées de courseet les émotions bouillonnantes, cela ne semble pas être un soulagement de symptômes d'anxiété est en vue. C'est parce qu'il obscurcit les perceptions, se fait sentir réel et vrai et obscurcit les choses qui pourraient réduire sa force. Cependant, une fois que vous saurez où chercher, vous remarquerez que les possibilités de soulager l'anxiété sont presque partout. Pour vous lancer dans votre quête pour réduire l'anxiété, voici neuf endroits où vous pouvez trouver un soulagement de l'anxiété.

9 endroits pour trouver un soulagement de l'anxiété à tout moment

1. Ta chambre est un endroit pour induire un profond sentiment de calme et sérénité. Au réveil le matin ou juste avant le coucher, prenez plusieurs respirations lentes et profondes. Répétez un mantra tel que «J'inspire le calme, j'exhale la joie». C'est une méditation qui apaisera votre esprit pour bien commencer votre journée ou votre nuit.
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2. N'importe où dans votre maison qui a un peu d'espace est bon pour l'étirement. Faites des étirements ou des poses simples et non structurés à partir d'une discipline comme le yoga. Les étirements soulagent les tensions musculaires et réduisent l'anxiété.
3. Votre cuisine, bien approvisionné, contient des aliments sains qui combattent l'anxiété. Régulièrement manger des aliments qui contribuent à l'anxiété et éviter ceux qui augmentent l'anxiété a un impact positif immédiat et à long terme.
4. Ta voiture offre la possibilité de parfaire le calme intérieur et la patience. Soit éteignez la musique ou jouez quelque chose de discret et agréable (mais pas si apaisant qu'il vous endort). Pendant que vous conduisez, pratiquer la respiration profonde, répétez une affirmation (comme "Je suis patient et je n'ai pas besoin de contrôler le trafic") et profitez de l'expérience de la paix.
5. Le trottoir, n'importe quel trottoir, offre une excellente occasion de réduire l'anxiété. Une marche rapide peut réduire le stress et améliorer la circulation sanguine dans le cerveau. Vous pouvez en faire une marche de pleine conscience en concentrant votre attention sur ce que vous voyez, entendez, sentez et ressentez. Cela réduit les soucis et autres pensées anxieuses.
6. Au travail vous pouvez créer des opportunités pour réduire votre anxiété d'un cran ou deux. Cela peut sembler contre-intuitif car le travail est souvent associé au stress. Où que vous soyez au travail et quoi que vous fassiez, vous pouvez pratiquer l'acceptation et le lâcher prise. Accepter ce qui ne peut pas changer maintenant vous libère des luttes contre cela. Vous pouvez vous concentrer sur ce que vous faites dans le moment présent plutôt que de ressentir de l'anxiété avec vos pensées et vos émotions.
7. Votre sac à main, sac à dos, portefeuille, poche, etc. contiennent de petits objets que vous pouvez utiliser comme objets de confort. Tenez l'objet et concentrez-vous sur son poids et sa texture. Déplacez-le dans votre main. Laissez votre attention se concentrer sur l'objet plutôt que sur l'anxiété.
8. Votre bureau, comptoir ou autre emplacement avec du papier et un stylo offre un soulagement rapide de l'anxiété. Doodle, gribouille férocement de frustration, dessine des images ou écris une note positive et encourageante pour toi-même.
9. L'endroit où votre ordinateur, tablette ou téléphone repose est un portail vers la terre de moins d'anxiété. Allez en ligne et regardez de courtes vidéos qui vous font rire, écoutez un livre audio drôle ou lisez une partie d'un livre électronique léger. Alternativement, trouvez des images adorables. Le rire et les images agréables réduisent le stress et l'anxiété.

Que ces lieux inspirent vos propres idées. Où que vous soyez, vous pouvez faire quelque chose pour soulager l'anxiété.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.