TDAH et comment gérer le stress

Le TDAH et le stress font équipe pour créer des problèmes pour les gens. En plus des facteurs de stress externes, le TDAH d'origine cérébrale augmente le stress de l'intérieur. Pour les personnes atteintes de TDAH, les niveaux de frustration et de stress sont presque constamment élevés parce que le cerveau du TDAH ne filtre pas les stimuli, ne ralentit pas ou ne se concentre pas facilement (Ratey, 2017).

Le stress n'est pas toujours mauvais. Des quantités raisonnables de stress aident en fait le cerveau en augmentant les niveaux de noradrénaline et, si une activité est gratifiante, de dopamine. Avec TDAH, ces deux produits chimiques sont déficients, un stress approprié peut donc être utile. C'est lorsque le stress est hors de contrôle qu'il devient malsain et que le stress et l'anxiété du TDAH montent en flèche.

Malgré ce qu'il peut ressentir, la gestion du stress avec le TDAH est possible. Stockez une boîte à outils de techniques de réduction du stress du TDAH afin que vous ayez de multiples activités qui transforment les moments stressants en moments paisibles.

11 techniques de gestion du stress pour les adultes atteints de TDAH

Les conseils suivants sont basés sur la recherche et éprouvés pour aider à réduire et, de façon continue, à gérer le stress lorsque vous souffrez de TDAH. Tout le monde est unique, alors choisissez ceux qui vous conviennent le mieux.

Lorsque vous apprenez à gérer à la fois le TDAH et le stress, n'oubliez pas que travailler avec le TDAH plutôt que contre sera le plus efficace. Permettez-vous de rester occupé et de relever des défis, par exemple, mais adoptez des stratégies pour contrôler la frustration et l'anxiété.

Embrasser vos traits positifs et vos forces vous aidera à réduire le stress parce que vous ne luttez pas contre vous-même. Pendant que vous vous concentrez sur vos forces, essayez ces 11 techniques de gestion du stress du TDAH:

1. Pensez à votre bien-être dans les différentes parties: physique, émotionnelle, intellectuelle, spirituelle, professionnelle et sociale (Weiss, 2005) afin de pouvoir prendre soin de vous dans les zones cibles
2. Créez des rituels quotidiens, même brefs, pour la détente; Les techniques d'apaisement du TDAH pour les adultes peuvent impliquer des mouvements et aller du yoga à la course
3. Trouvez votre objectif et vos passions car avoir du sens dans ce que vous faites aide à faire passer le stress du négatif au positif
4. Toutes les heures, faites une pause et remarquez ce qui se passe bien; exprimer de la gratitude
5. Participer à une activité physique / à un exercice quotidien intense, d'une promenade de 15 minutes à pied ou à vélo à la salle de sport en passant par la pratique de sports; les arts martiaux peuvent être particulièrement bons lorsque vous souffrez de TDAH, car ils diminuent l'impulsivité en augmentant la maîtrise de soi (Hallowell et Ratey, 2010)
6. Faites des pauses tout au long de la journée pour diminuer les risques de sur-stimulation
7. Pratiquez la respiration profonde, car elle a un impact positif sur le cerveau et diminue le stress; faites-le dès que vous remarquez que votre niveau de stress augmente, et encore mieux, faites-le régulièrement pour éviter le stress avant qu'il ne commence
8. Utilisez des exercices de visualisation pour réduire le stress; fermer les yeux, respirer lentement et profondément et imaginer quelque chose qui vous apaise détend les muscles et réduit le stress
9. Gérez votre environnement en le garder organisé (l'encombrement augmente le stress) et agréable d'être dedans; ajoutez des éléments apaisants comme une lampe à lave; des études ont montré que les lampes à lave sont calmantes (éditeurs d'ADDitude Magazine)
10. Faites preuve d'humour, car le rire et la légèreté réduisent le stress; accrochez des choses humoristiques où vous travaillez, faites des pauses et écoutez un livre audio humoristique ou regardez des vidéos YouTube amusantes
11. Utilisez des jouets anti-TDAH; lorsque vous êtes stressé, jouer avec les choses libère de l'énergie négative refoulée, alors gardez des choses comme l'agitation filateurs, balles anti-stress, sable cinétique, Silly Putty, Play-Doh ou tout autre élément que vous pouvez manipuler de près main

Réduire le stress signifie changer les aspects de vos mondes intérieur et extérieur afin que vous réagissiez physiquement et mentalement. Découvrez ce qui vous rend heureux et vous aide à vous sentir bien dans les six domaines du bien-être. Lorsque vous vivez du stress, séparez-le et faites des choses pour le gérer dans l'instant et au-delà.

Les techniques de relaxation pour le TDAH ne nécessitent pas de rester immobile. Faire quelque chose d'activité et de plaisir est souvent relaxant pour les personnes atteintes de TDAH. Expérimentez avec les conseils de gestion du stress ci-dessus et faites ceux que vous aimez. Vous découvrirez peut-être que le TDAH et le stress ne fonctionneront pas toujours contre vous.