Gérer la fatigue au travail lorsque vous souffrez de dépression

La fatigue au travail interfère souvent avec votre travail lorsque vous avez la dépression. Lorsque vous êtes constamment épuisé, il est difficile de vous concentrer sur votre travail, et selon ce que vous faites, cela peut être dangereux. Si la fatigue due à la dépression au travail vous pose problème, il est important de prendre des mesures pour la gérer. Dans cet article, je vais passer en revue les habitudes à établir pour vous aider gérer l'épuisement, ainsi que quelques astuces pour gérer la fatigue au travail.

Conseils pour gérer la fatigue au travail au fil du temps

Vous ne pouvez pas gérer la fatigue au travail uniquement lorsque vous êtes au travail. Ces conseils vous aideront à gérer la fatigue dans le cadre de autosoins continus.

Alimentez votre corps pour éviter la fatigue au travail

Quand je suis déprimé, tout ce que je veux, c'est manger des macaronis et du fromage, mais cela me donne seulement envie de me recroqueviller et de ne plus jamais quitter le canapé. La fatigue rend difficile tout effort, mais cela en vaut la peine pour alimenter votre corps avec de la nourriture qui lui donnera plus d'énergie (

Une pomme par jour peut-elle éloigner la dépression?).

Privilégiez un équilibre entre protéines, glucides complexes et graisses saines. Évitez les aliments transformés avec beaucoup de sucre et de glucides simples, comme les pâtisseries, qui pourraient vous stimuler pendant 30 minutes avant de se terminer par un terrible accident de sucre. Je trouve utile de penser à moi-même: "Est-ce que ça va finalement me faire me sentir mieux ou pire?" Avant de manger quoi que ce soit quand je suis déprimé.

Conseil de pro: conservez quelques amandes dans votre bureau pour un regain d'énergie rapide et pratique.

Pratiquez une bonne hygiène de sommeil pour éviter la fatigue au travail

Le fait que vous passiez une bonne nuit de sommeil ou non n’est pas déterminé au moment où vous rampez sous les draps. Cela commence par les choix que vous faites pendant la journée. Assurez-vous de respecter un horaire régulier - vous coucher en même temps vous entraînera à vous endormir au moment de dormir. De plus, évitez les écrans pendant une heure avant de vous coucher car la lumière bleue de votre écran perturbe votre cycle veille-sommeil naturel. J'aime brancher mon téléphone loin de moi et utiliser un masque pour les yeux pour empêcher toute lumière lorsque j'essaye de dormir. Finalement, éviter la caféine après 14 h car il reste dans votre système pendant au moins huit heures après l'avoir consommé (Que signifie une bonne hygiène de sommeil?).

Exercice

Lorsque vous êtes profondément fatigué, l'exercice peut sembler risible, mais l'exercice vous donne en fait plus d'énergie. La clé est de mettre en place une routine d'exercice régulière pour maximiser ses avantages. Beaucoup de gens trouvent que s'entraîner avant le travail leur donne un coup de pouce qui les aide à naviguer à travers la journée, tandis que d'autres aiment utiliser leur pause déjeuner pour les relever. Vous pouvez également vous entraîner par la suite pour soulager le stress, mais n'oubliez pas que travailler trop près de l'heure du coucher perturbera votre sommeil. Assurez-vous d'arrêter l'exercice au moins deux heures avant de toucher le foin.

Parlez à votre médecin

Si vous ressentez une fatigue importante au travail, vous voudrez peut-être en parler à votre médecin. La fatigue est un symptôme courant de nombreux problèmes de santé différents et il est important que vous receviez un traitement approprié. Ne présumez pas que votre fatigue au travail est due à votre dépression, et même si c'est le cas, votre médecin vous proposera des solutions en fonction de vos besoins individuels.

Conseils rapides pour gérer la fatigue au travail

Vous cherchez une solution rapide pour gérer la fatigue au travail? Bien que les interventions les plus efficaces soient comme celles ci-dessus qui nécessitent une gestion continue, voici quelques moyens rapides de réduire votre fatigue lorsque vous êtes au travail:

• Faire une promenade
• Prenez une petite collation saine
• Méditer
• Boire de l'eau froide
• Levez-vous et étirez-vous
• Discutez avec un ami
• Sortez dehors quelques minutes
• Renifler de l'huile essentielle de menthe poivrée
• Faites 10 sauts

Avez-vous de bons conseils pour gérer la fatigue au travail? Faites le moi savoir dans les commentaires ci-dessous.