Trouver le gris dans la pensée en noir et blanc dans le SSPT complexe
La pensée en noir et blanc est commune au trouble de stress post-traumatique (SSPT). Lorsque vous êtes traumatisé, surtout à plusieurs reprises comme dans un SSPT complexe, vous commencez à croire que la vie est bonne ou mauvaise. Malheureusement, il est plus courant de se pencher vers tous les mauvais, car c'est ce que expériences traumatisantes vous avez vécu vous a appris.
Quand j'étais enfant, on m'a donné le message cohérent que je n'étais pas recherché et que j'étais gênant. De plus, j'ai appris que même si les adultes de ma vie agissaient parfois comme s'ils se souciaient de moi, cette prise en charge se terminait généralement par une forme de maltraitance. Au fil du temps, il est devenu ancré dans mon cerveau que j'étais tout mauvais et que personne ne devait faire confiance.
Cette pensée en noir et blanc m'a aidé à me donner un faux sentiment de contrôle et de sécurité à l'époque. Ne voulant pas ressentir la déception de découvrir quelqu'un que je pensais peut-être s'en soucier, je pensais que personne ne s'en souciait ou ne me considérait comme rien mais sans valeur. De cette façon, je n'ai pas été déçu et je n'ai jamais été surpris quand j'ai vu le côté méchant des gens dans ma vie.
Le problème de la pensée en noir et blanc et du SSPT complexe
Bien que la pensée extrême en noir et blanc puisse être une forme d'adaptation pendant les périodes traumatisantes, elle finit par devenir une habitude qui ne vous sert plus en tant qu'adulte. Elle favorise des insécurités intenses qui ont besoin d'être constamment rassurées et se traduit par des opportunités manquées, en raison d'une mauvaise évaluation d'une situation. La pensée en noir et blanc peut entraîner des hypothèses habituelles de les pires scénarios, vous laissant incapable de tolérer vos propres erreurs et vous faisant décider que vous êtes un échec total. Cela nourrit simplement l'enfant en insécurité en vous et peut vous conduire sur le chemin d'un complexe Flashback émotionnel PTSD.
Cela m'est arrivé la semaine dernière. Mon thérapeute voulait essayer quelque chose de nouveau pour m'aider à faire face à mon ESPT complexe, mais c'est devenu trop écrasant pour moi. ma anxiété j'ai grimpé à travers le toit et j'ai refusé de participer. Ne manquant pas un battement, mon thérapeute était son moi habituel de soutien et de compréhension. Cependant, je n'entendais pas un mot de son soutien, car j'étais trop occupé à me dire que j'étais un échec total et qu'elle me détestait parce que je ne ferais pas ce qu'elle me demandait.
Finalement, j'ai quitté son bureau en larmes, sachant que je ne pourrais jamais y retourner. J'ai décidé que je devais annuler tous mes futurs rendez-vous. Heureusement, un ami m'a appelé le lendemain. Je lui ai dit ce qui s'était passé et que je savais que je ne pourrais jamais revenir en arrière. Mon ami, comprenant mon SSPT complexe et ce à quoi je ressemble dans un flashback émotionnel, a très gentiment suggéré que je prenais peut-être mon impression de la situation à l'extrême. Ses commentaires m'ont aidé à identifier ma pensée extrême et étaient exactement ce dont j'avais besoin pour sortir du flashback émotionnel suffisamment pour décider de garder mes rendez-vous.
Quand j'ai vu ma thérapeute aujourd'hui, elle m'a accueilli avec son sourire habituel. Je suis entré, inquiet de me faire châtier d'être un patient non conforme. Le fait est que ces pensées ne lui ont même jamais traversé l'esprit et plutôt que de me châtier, elle m'a félicité d'avoir simplement voulu essayer son idée.
Trouvez le gris pour aider à apaiser la pensée en noir et blanc du SSPT complexe
Lorsque nous nous permettons de passer à la pensée en noir et blanc en raison d'un SSPT complexe, nous nous refusons les bonnes choses que la vie peut apporter. Mon thérapeute est un guide constant et attentionné dans ma vie depuis plus de quatre ans. Je ne me serais fait du mal que si j'avais annulé mes rendez-vous et continué à penser qu'elle croyait que j'étais horrible et ne voulait plus jamais me revoir. La vérité est que j'ai décidé ces choses pour elle, alors qu'elle ne les a même jamais pensé.
Il est difficile de briser l'habitude de penser en noir et blanc lorsque vous vivez avec un SSPT complexe, mais ce n'est pas impossible. Lorsque vous vous entendez dire des mots comme «jamais», «tous», «rien», «personne» ou «tout le monde», considérez que vous êtes peut-être coincé dans le piège noir et blanc.
La vérité est que très peu dans la vie est tout ou rien. Faites de votre mieux pour reconnaître ces schémas de pensée malsains, puis demandez-vous s'ils sont vraiment réalistes. Demandez-vous quelles preuves vous avez pour soutenir vos pensées extrêmes. Si vous n'êtes pas en mesure de changer votre façon de penser pour le moment, contactez une personne de soutien qui peut vous aider à examiner la situation que vous jugez objectivement.
En accordant plus d'attention à vos schémas de pensée extrêmes habituels, vous vous retrouverez à quitter les terres en noir et blanc et à commencer à vivre plus dans la zone grise.
