Comment vaincre la peur causée par la violence

La peur causée par la violence est une émotion qui peut rester avec vous pendant la violence et après la fin de la relation de violence. L'une des choses les plus difficiles à examiner pendant ou après une relation violente est les dommages mentaux et émotionnels que la violence nous a causés. Nous nous souvenons de qui nous étions avant la violence et nous pouvons nous sentir comme une triste coquille de cette personne après. C'est effrayant et déchirant. Vous pouvez vous sentir plus sans défense, sans défense et sans espoir qu'avant de savoir que votre partenaire vous a maltraité. Après tout, vous combattez maintenant votre esprit ainsi que les abus infligés par votre (ex) partenaire.

Vous ne changerez jamais votre partenaire. Vous êtes déjà leur cible d'abus, et une fois que vous êtes la cible, il est difficile, voire impossible, de redevenir "vous" dans leurs yeux. Cependant, vous pouvez vous changer. Vous pouvez change tes pensées, vos sentiments et la façon dont votre cerveau est câblé

. Mais rappelez-vous, bien que le «changement» soit quelque chose qui puisse vous arriver, si vous voulez guérir des abus, le changement doit être quelque chose que vous FAITES.

Que vous soyez toujours dans la relation abusive ou hors d'elle, l'idée de «faire» n'importe quoi peut sembler écrasante. Vous avez subi un traumatisme. Vos émotions sont épuisées. Votre cerveau fait mal. La peur prend le dessus sur vos pensées et vos sentiments. Vous vous sentez comme si vous aviez utilisé toute votre force et ne pouvez plus rien faire. D'autres personnes peuvent faire beaucoup pour vous aider, mais personne ne peut vous enlever la douleur et la peur. Votre réseau de soutien peut être à vos côtés, vous encourager, vous aider à grandir. Mais ils ne peuvent pas faire le dur travail de vous transformer en la personne que vous voulez devenir.

Comment surmonter les effets de la violence

Convainquez votre cœur

Après avoir réalisé que vous êtes victime de violence, le premier défi auquel vous êtes confronté est de vous convaincre que votre agresseur ne changera pas. Vous le "savez" de la livres que vous avez lus, mais il y a une différence entre le savoir dans votre tête et le savoir dans votre cœur. Votre cerveau ne peut convaincre votre cœur de rien - votre cœur doit se rallier à votre cerveau pour que le processus fonctionne. Voici quelques façons dont j'ai nourri mon cœur endolori:

J'ai traduit le discours de poubelle de mon agresseur - J'ai entendu mon mari dire: "Vous affaiblissez mes fils! Vous les transformez en hommes moindres que moi! " mais J'ai écouté mon cerveau. ma cerveau a dit: "Il veut me manipuler en utilisant nos enfants. Il veut que je pense que ma parentalité blesse nos garçons. Je sais que ce sont des mensonges. Il veut que je les retire de la thérapie donc il reprend le contrôle de leur pensée."

J'ai regardé ce qu'il a fait au lieu de prendre à cœur ce qu'il a dit - Promet de changer, promet de se souvenir de mon anniversaire l'année prochaine, promet de passer plus de temps avec nos garçons. Tout cassé. Seulement des mots. J'ai écrit ce qu'il avait promis, laissant de la place pour la date à laquelle il a rompu cette promesse. La seule promesse qu'il n'a jamais rompue ..."Je ne changerai pas."

Affrontez votre peur: jouez au jeu de simulation jusqu'à la fin

Vous aurez peur. Vous craindrez l'avenir, votre partenaire, et vous ne pourrez pas faire ce que votre cœur vous dit de faire. Vous devez faire face à ces peurs, effacer autant que possible avec des plans et avancer en croyant que vous faites la bonne chose pour vous.

Vous pouvez utiliser la «confiance en vous» comme antidote à la peur. Ce sont des émotions similaires - à ce stade, vous ne savez pas avec certitude si Soit d'entre eux sont justifiés, il est donc logique de les opposer les uns aux autres. Vous pouvez avoir confiance en vous pour faire la meilleure chose possible si l'inattendu se produit aussi facilement que vous pouvez le craindre.

Rédigez un plan de sécurité et offrez-vous le "jeu de simulation" - La peur se nourrit de la question "Et si ???" Montrez la peur que vous avez ce qu'il faut pour le surmonter. Voici un exemple de conversation avec moi-même:

Et s'il me traque?... Ensuite, vous documenterez quand et où vous le voyez, l'entendez ou le rencontrez. Vous collecterez des preuves pour une ordonnance d'interdiction.

Et si l'ordonnance d'interdiction le rend plus dangereux?... Vous supposerez qu'il sera plus dangereux après avoir reçu la commande. Lors de la collecte de vos preuves, vous remarquerez où vous êtes le plus vulnérable et planifiez comment réduire votre vulnérabilité.

Et s'il se cache dans ma voiture?... Fille, tu vérifieras toujours ta voiture (en dessous et à l'intérieur!) Avant d'y entrer.

Et si je ne le vois pas dans la voiture et qu'il me coupe la gorge?... Comment ne le verrais-tu pas? S'éteint dans le garage? Gardez-les. Il se cache sous une couverture? Ne laissez pas de couvertures dans la voiture. Fille, la seule façon dont il va te trancher la gorge dans ta voiture, c'est si tu ne fais pas tes contrôles de sécurité! (Le jeu "What-If" se termine et vous faites une liste de contrôle pour la sécurité avant de monter dans votre voiture.)

Ne pas recevoir d'ordonnance de non-communication parce que vous pensez que votre partenaire pourrait vous trancher la gorge est... en arrière. La peur vous fait faire des choses à l'envers. Faire face à la peur de face vous permet de rester en sécurité et de garder le contrôle si les mauvaises choses se produisent.

Convaincre votre cœur et défier vos peurs contribuent grandement à mettre fin aux effets de la violence sur votre esprit et votre cœur. Ces étapes vous aident à vous détacher de votre agresseur, que vous viviez toujours avec lui ou non. Le détachement ou la visualisation objective de votre relation avec votre (ex) agresseur vous aide à reprendre le contrôle de vous-même.

Écoutez les paroles de votre agresseur avec votre cerveau, gardez une trace de ses promesses non tenues et défiez votre peur avec une planification solide. Tu peux le faire. Il existe d'autres astuces que vous pouvez utiliser pour apaiser la douleur - Comment avez-vous surmonté l'incrédulité et la peur?